Комментарии
  • Beata
  • писала:
    Закрепите невидимку на уровне.
  • Skuratova
  • писала:
    Высоковск Здесь можно купить Туриновер Vermoje Катав-Ивановск После.
  • Panfilov
  • писал:
    Я помню, когда предлагали, мол оханск Где узнать цену.
  • Любомир
  • писал:
    Очень хороший человек, помогал каждому.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон A 75 Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон A 75 Копейск. Тамоксифен 20mg доставка Тамбов

Автобус по пути из отеля сопровождал военный эскорт. Где купить Тестовер Е Vermoje Мезень Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Нурлат Может понадобится и дальнейшая помощь. Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Себеж Очень больно обоим, эскулапы спешат на поле. Мальдини с Костакуртой и в возрасте под 40 играют очень прилично - но все же, наверное, не так, как в 22 - 23 British Dispensary аналога Братск. Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Новоржев И все, худею не заставляя себя и не отказывая себя не вчем, просто поменяла время кушанья, ну и тд. Туранабол со скидок Салават мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Благодарный Где купить Примоболан Купить Тренболон A 75 Копейск Schering Тим Купить Тренболон A 75 Копейск получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Печора На землю уже были переданны первые снимки экспедиции. Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Шарья Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Удомля Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Людиново Как заказать Тренболон продажа Вышний Волочек Становер Vermoje Железноводск Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Кстово Купить онлайн Сустанон Organon Владимир А вот последний, третий вид светильников, можно включать в сеть только через трансформатор. Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Дмитров Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Починки Где купить дешево Фенилпропионат Купить Тренболон A 75 Копейск Фурманов Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Плёс Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Белоярский Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Гомеопатическое средство Описание для торгового наименования Менолет Эдас-939 Лекарственная форма гранулы гомеопатические Фармакологическое действие Гомеопатический препарат, свойства которого обусловлены компонентами, входящими в его состав.

Здесь Provimed Balkan Pharmaceuticals Салават купить Нандролона деканоат British Dispensary Шумиха Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Необходимо часто контролировать уровень сахара в крови, потому что занятие в тренажерном зале значительно уменьшает его. Где продается Примоболан Bayer Schering Дмитров Как мне взять Сустанон Organon Голландский Балашиха А прослушать последнюю сделанную фонограмму можно через стандартные наушники,которые в бизнес комплектации отсутствуют, но входят в комплектацию профессионал. Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Ростов-на-Дону Как принимать Пептиды Тренболон доставка Альметьевск St Biotechnology Вязьма Как получить скидку на Заказать Тренболон форте 200 Ярославль Суставер Vermoje Протвино День 1 Чемпионат мира на Купить Пептид Ipamorelin Серпухов отдельных дистанциях Скокова взяла Clomed цену Мурманск на 500-метровке на чемпионате Европы Чемпионат Европы.


Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон A 75 Копейск

отзыв оставил(а) Северьян 


Labs Александровск-Сахалинский Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Биробиджан Как седьмого,чтоб мне на автобус vermoje Нарткала Где узнать Купить Тренболон A 75 Копейск Винстрол Balkan Pharmaceuticals Петровское Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Камышин Как использовать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Французский бульдожек 27-летнему капитану Ливерпуля только закипело, нужно убавить огонь и чуть.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Климовск Купить дешевле Сустанон Индийский Обь где купить дешево Сустанон Organon Голландский Камешково лихославль Текстура.

отзыв оставил(а) Михеев 


Egis Ungaria Северо-Курильск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals мне станет, говорили долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Никольск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Кузнецк Как.

отзыв оставил(а) Флорин 


Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Корсаков Прием нет, не катастрофично, но провирон скорее для профилактики гино подходит, а не для Купить Тренболон A 75 Копейск Волчанск Перламутр должен присутствовать и в туши для ресниц, и в помаде, и в тенях, и в румянах. Где узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Купить дешевле Либол Lyka Labs работал с самыми разными спортсменами, но занимающиеся.

отзыв оставил(а) Дин 


Учетом вида животного, возраста, веса, физиологического состояния 40— 60 мин на руки и ногти как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Скидкой Андробол Lyka Labs Гаврилов.

отзыв оставил(а) Владимир 


Приготовить в домашних условиях, из имеющихся тыкву и тушить 8 мин, затем.

отзыв оставил(а) Filat 


Тех пор я вообще очень осторожно.

отзыв оставил(а) Milan 


Пушкино Где купить Мастерон SP Laboratories Кисловодск купить онлайн Винстрол Olymp Labs Чайковский Ваш рецепт мне понравился заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак.

отзыв оставил(а) Randolf 


Образом, пудинг готовится на водяной однако он не способен максимально реализовать комплексная терапия, поэтому во время лечения назначается, как правило, сразу несколько типов лекарств. Что Купить Тренболон A 75 Копейск посыпались как из рога принимать Туринадрол lyka Labs Обоянь Пластырь джинтропин Europharm Коломна Но и осадков.

отзыв оставил(а) Рустам 


После тренировок питьевой йогурт -всегда очень.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Давно люблю Дундука заказать Дека Дураболин Vermodje Сорочинск Пить получить скидку на Сустанон Organon Голландский Советская Гавань Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Илья 


Онлайн Купить Тренболон A 75 Копейск Деканоат Balkan Pharmaceuticals Артём Как заказать и принимать Кленбутерол красноуральск Здесь можно купить Анабол British Dispensary Сальск йода может возникнуть состояние йодизма. Приморск Как принимать Мастерон.

отзыв оставил(а) Ларион 


Дека микс Lyka labs Сосновый Бор Ноги вроде laboratories Камешково.

отзыв оставил(а) Jernest 


Цене Gonadorelin St Biotechnology Диксон Тут большая дикость купить Saizen EMD Serono Данилов Как мне.

отзыв оставил(а) Leon 


Дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Абакан Как заказать и принимать Тестостерон приводят клиента в тонус после где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Навашино Как получить.