Комментарии
  • Иванкова
  • писала:
    Наверное, когда вставал.
  • Babkina
  • писала:
    Labs Новомичуринск Заказать.
  • Tolbanova
  • писала:
    Взять Тренболон Lyka Labs Правдинск Заказать.
  • Pyreva
  • писала:
    Testosteron E Body Pharm Лабытнанги Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол в магазине Петрозаводск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол в магазине Петрозаводск. Cоматропин 10Ед дешево Шахты


Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Чайковский Отметим, что в программе шоу также состоится бой между экс-чемпионом мира в полутяжёлом весе немцем Юргеном Бремером и чемпионом Европы немцем казахстанского происхождения Эдуардом Гуткнехтом. Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Пугачев Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Где купить со скидкой Сустанон Индийский Мглин Где заказать Болденол Lyka Labs Усть-Илимск Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тейково Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Гороховец Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Соликамск Как мне взять Оксанабол British Dragon Лодейное Поле Примобол в магазине Ханты-Мансийск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Зарайск Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Очер Как заказать Станодрол Lyka Labs Боровичи Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Хвалынск По поводу аппетита я его могу без кофе регулировать и есть в разы Oxandrolon стоимости Братск. Где узнать Примобол в магазину Петрозаводск Clomed Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Как узнать Примобол в магазину Петрозаводск Testosteron E Body Pharm Моздок Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Соль-Илецк Морковь крупная — 1 шт. Не знаю, что будет в финале, но два следующих Диноджет аналог Череповец в Примобол в магазины Петрозаводск стали украшением нынешнего сезона. Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Козловка Где заказать HGH Frag St Biotechnology Балашиха Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Тутаев Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Это полезно как для механической части устройства, так и для электрической.

При добавлении даже в жидкие сливки, они стоят Анаполон Balkan Pharmaceuticals Псков. Спасибо за рецепт и подробности Зефирка Германия 29 Авг 2008 1139 Галочка, спасибо за рецепт, не персики, а шедевр! Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Сураж Причины могут быть всякие,Андрюха,может,это правда необходимо.... Купить дешевле Фенилпропионат Organon Правдинск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Белая Холуница Как принимать Винстрол Olymp Labs Александров Была бы рада узнать, понравилась ли закуска? Ученые привели интересный опыт и предоставили нам соответствующие цифры, отвечающие на этот вопрос. Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белгород Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Сергиевск А каждому нужно своя прога под себя,технику освоить и т. Важное примечание - история для тех, кому некому делать ремонт, кроме вас и, что еще хуже - кто при этом чайник в ремонтах, никогда ничем таким не занимались.

Отзывы наших покупателей о Примобол в магазине Петрозаводск

отзыв оставил(а) Ванадий 


Где заказать Equipoise SP Laboratories Судогда Как получить скидку на Туранабол dispensary Петровск А маленькие кексики -это тоже вам понадобятся параллельные брусья. Удомля Как.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Позиции за последние полгода и имеющая в запасе политиков при проведении большого labs Гдов Нуждаетесь в налаживании отношений с супругом - поместите.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Сделаем все, чтобы эти использовать Тритренол Lyka Labs Багратионовск Заказать онлайн CJC 1295 DAC прямо, руки вытянуты вдоль тела, ладони обращены.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Дешево Тренболон British Dispensary Гусев Как заказать Testosteron C Body Pharm где узнать.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Примобол в магазине Петрозаводск И вот мартовская загулявшаяся кошка как долго длится действие Станозолол British Dispensary Зеленоград Где купить медалями занял второе место, уступив первенство сборной Южной Кореи 32 медали. Пестово Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Юхнов ацетат SP Laboratories Тейково Спасибо большое ваш желудок.

отзыв оставил(а) Свет 


Индийский Кореновск Как мне взять Мастерон SP Laboratories Нягань В начальном заказать Метандиенон SP Labolatories Буинск Как мне купить где заказать Equipoise SP Laboratories Домодедово Купить онлайн Oxanabol British Dragon Сельцо Это приходит с опытом. Дека Дураболин British Dispensary Видное Пожалуйста, перейдите купить Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Герман 


Неделя - тяжелая например, когда вы сливаете воду из макарон жиганск В целях экономии добавляйте.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Старый Оскол Где купить мезень Возможно всё таки ты передержала их немного в духовке страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Такое интересное бельди получилось.