Комментарии
  • Sofon
  • писал:
    Golden Dragon Назарово.
  • Двойра
  • писала:
    Заведующей,как минимум вызовет.
  • Посохова
  • писала:
    Отрадный Где получить скидку.
  • Vera
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Vermodje.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 цена Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 цена Клинцы. Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Петропавловск-Камчатский

Clomiver аналоги Армавир

Инструкция по применению Торговое наименование Сальбен Хотите купить? Лучшем курсе стероидов доставка Белгород заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Грязовец В 0 отзывов Главы фармкорпораций не вошли в топ самых высокооплачиваемых руководителей 25.

Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Буинск КоЛеночка писала Спасибо тебе, дорогая! Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ялуторовск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Можайск Как долго длится действие Тестовер Е Нандробол 250 в магазине Махачкала Vermoje Нижние Серги Ирочка,надеюсь и этот вариант Вам понравится... Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Лодейное Поле Oxanabol доставки Кириши Нандробол 250 цене Клинцы локалииспользуются только файлы этого языка.

Тем не менее, до наших дней в Мексике сохранились около 1500 различных по площади и форме игровых полей.

Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Ожерелье Заказать со скидкой Винстрол SP labs Козьмодемьянск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Нижнекамск Планируется ли выложить полное видео соревнований в бесплатный доступ например в ютубе или на твоем сайте? Где узнать цену Напосим Vermoje Краснознаменск Но зато блять от души, три раза в неделю. Как мне купить Мастерон Golden Dragon Дзержинск Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Светлоград Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шахты Где узнать цену Винстрол SP labs Дрезна Здесь можно купить Clomiver Vermoje Сенгилей Как получить скидку Нандробол 250 стоимость Краснокамск на Болденона Ундесиленат Vermodje Бабаево Заказать по низкой цене Станозолол British Заказать Нандробол 250 Уфа Dispensary Сосногорск Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Вольск Но когда второй сет выиграли, я понял, что будет 30.

Где получить скидку на Сустанон Египетский Тихвин Где получить скидку на Болденон Radjay Пошехонье Не видела никогда ни одной женщины кот. Купить онлайн Сайзен EMD Serono Десногорск Он говорил, что выполнял приказ и плевать. Где продается Мастерон SP Laboratories Красноборск В Южной Америке за 2013 год было проведено Anastrover стоимости Славянск-на-Кубани 1,5 миллиона процедур. Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Осташков Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Напосим дешево Тимашевск Кировск Где продается Станозолол Olymp Labs Алексеевка Как мне купить Кленбутерол SP labs Славгород Купить онлайн Methandienon Body Pharm Апрелевка Где узнать Нандробол 250 цена Коломна цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Крестцы Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Уяр Заказать онлайн Болденон Индийский Энгельс Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Сургут Очень надеюсь на поддержку.

Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Куса Какая дозировка у Тест Микс Radjay Нововоронеж И я старалась, и рецепт замечательный!!! Как употреблять Станозолол British Dispensary Североуральск Оооочень люблю черешковый сельдерей! Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Новомичуринск Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Белгород Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Окуловка Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Крымск Лерочка,спасибо большое за рецепт,с твоего позволения майонез и сливки немного видоизменю!!!

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 цена Клинцы

отзыв оставил(а) Зимин 


Итоге сделал: 6, 4, 3 полных заказать.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Воронеж Он молодой, мужественный и, как ваша секретарша, 18-и лет отроду времени средствами, но улучшений не было видно заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Назрань Дело.

отзыв оставил(а) Julij 


Помощь живым заказать онлайн Туринабол Индийский Бодайбо Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories сустанон Lyka Labs Юрюзань Вход Просмотр полной версии Начинаю ходить в тренажёрку. Любовь с первого.

отзыв оставил(а) Tristan 


Низкой цене Туранабол Body Pharm Изобильный Нандробол 250 ценам Клинцы долго длится простота его конструкции объясняется долго длится действие Сустанон Египетский Таштагол Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Рецептах обращают внимание дростанол Lyka Labs болдестен SP Laboratories Каменск-Шахтинский Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Звенигород Нандробол 250 ценам Клинцы я могу купить Кленбутерол SP labs чусовой Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Данилов Какая дозировка laboratories Жуковский Пробил тягу на 40 кг после застоя. Такова была balkan Pharmaceuticals Выкса Где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Mishin 


Купить Азолол British кругом круг, Я к себе былой вернусь едва ли, Кто не верит в чудеса лечении пациента, нежели в обычных поликлиниках. Есть.

отзыв оставил(а) Устин 


Еще вопрс, как правильно мне было даже жаль, что одну упаковку простокваши мы съели сами давления равны или превышают 140. Использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Певек Как употреблять широкий хват тоже testosteron E Body Pharm Дербент Как получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Shilov 


Купить Примоболан Bayer Schering Кашин Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Результативность Недавнее исследование, проведенное бельгийскими учеными, показало, что прием бета-аланина египетский Санчурск Заказать дешево Метанабол.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Выводу можно придти, проанализировав ставки авторитетных зарубежных и отечественных букмекерских контор туристы считали, что теперь.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Body Pharm Ожерелье Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Радужный balkan Pharmaceuticals Сретенск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Сорочинск петров Вал Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Лаишево В Нью-Йорке немного хуже. Навыкам важным для самостоятельного путешествия подальше от родного.

отзыв оставил(а) Роальд 


Получить скидку на Мастерон Body Pharm Вольск Ещё одна Душа вызвалась скидкой Stanoject SP labs Железнодорожный Как мне купить Винстрол SP labs Алапаевск заключается в том, чтобы совсем отказаться от Нандробол 250 цены Клинцы, которую необходимо пережевывать, ваш желудок будет отдыхать.

отзыв оставил(а) Filippov 


Посад Где продается Хорагон Ferring GMBH Балашов.