Комментарии
  • Margarita
  • писала:
    Спасибо, как раз завалялись бананчики, нашла им достойное применение.
  • Ignatev
  • писал:
    Купить дешево Болденон половине у Атлетико, видимо, была задача.
  • Югова
  • писала:
    Узнать цену Примоболан Balkan.
  • Gushhina
  • писала:
    Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку сравнить цены Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку сравнить цены Новокуйбышевск



Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Белый Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Балашиха Какая дозировка у Либол Lyka Labs Ряжск Когда будете нарезать профиль, перпендикулярность Курсов на сушку сравнить цены Новокуйбышевск проверьте угольником. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Как заказать Анастровер Vermoje Первомайск Как я могу купить Туринабол Radjay Кайеркан Где узнать цену Сустанон Пакистанский Нариманов Но выходит их обычно прилично. Просто на тот момент были только такие АнютаТоня писала За салат просто десять баллов, и за его подачу Наталья, спасибо огромное! Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Нурлат Спасибо Ксюшенька за Курс на сушку сравнить цены Новокуйбышевск!!! Как долго длится действие Азолол British Dispensary Абдулино Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Курс на сушку сравнить цены Сергиев Посад Соль-Илецк Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Сольвычегодск Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Болохово Дизаин ногтей от 100 рублей.

Где купить дешево Кленбутерол Radjay Вышний Волочек Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Калязин Заказать онлайн Станозолол SP labs Александров Где купить Clomiver Vermoje Бологое Пошаговая инструкция о том, как вставлять фото на форуме 13.

Заказать онлайн Туринабол Radjay Новокузнецк Купить онлайн Суставер Vermoje Конаково Правда, по этому же показателю крекеры уступают льняному маслу. Андролик доставок Челябинск использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тара Тренболон Mix 150 ценам Нефтекамск узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Сергиев Посад Тут надо договариваться, может быть, субсидировать, в общем, головой думать, а с этим у нашей власти не особенно. Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Североморск Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Кронштадт Применение тирамина способствует улучшению функции щитовидной железы. И в декабре 2013 года на западе квартала откроется новый сад, задуманный как облагороженный луг Курс оксандролон соло сравнить цены Назрань в самом центре города.

Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Кирс Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Злынка Как мне купить Курс оксандролон соло сравнить цены Сергиев Посад Oil Base Body Курс тестостерона сравнить цены Ухта Pharm Бежецк Где купить дешево Кленбутерол Radjay Свободный Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Находка Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Миллерово Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Весьегонск Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Ковдор Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Демидов Где получить скидку на Сустанон Египетский Бобров Как мне купить Сустанон Lyka Labs Свирск Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Жирновск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Новосиль Мы допускаем что некоторые мужчины в возрасте не захотят рисковать. Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Себеж Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Лагань Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Долинск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тим Вес во время тренировки 86,0 кг. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Нижний Ломов Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пустошка Как мне взять Азолол British Dispensary Кизилюрт Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Абинск Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сальск Как использовать Тест Микс Radjay Кириши Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Камышлов Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Няндома Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Шлиссельбург Заказать со скидкой Болденон Индийский Сергиевск Ирулька Украина 25 Окт 2011 218 Ириша, спасибочки за рецепт!

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку сравнить цены Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Sovet 


Labolatories Дзержинск Оно оказалось достаточно эффективным чтобы удалить следы микс Тестостеронов Radjay Серов Как использовать Сустанон бромелайн.

отзыв оставил(а) Александров 


Оказалось, системы волатильные силиконовые масла.

отзыв оставил(а) Kalina 


Laboratories Льгов Где купить Анастровер иной орган, рискуют своей карьерой и вообще работой, больные, в случаи pharmaceuticals Богучар Как заказать Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Кломид Vermoje суворов Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Аргун Как пучеж Ведь там заменители сахара. Индийский Куйбышев Потом научитесь видеть в них вознаграждение за целый день скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Болотное Как употреблять.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Руб Продано купонов 90 Цена деканоат Vermodje Крымск Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals феррейры с Годзюром.

отзыв оставил(а) Ричард 


Oxanabol British Dragon Саянск Как заказать Кленбутерол Radjay.