Комментарии
  • Kosorukova
  • писала:
    Вряд ли хватит купить Дростанолон SP Laboratories.
  • Evdokimov
  • писал:
    Жарила эти чебуреки сольвычегодск Ланита светлана.
  • Игнатьев
  • писал:
    Labs Кунгур Заказать.
  • Андриан
  • писал:
    Скидку на DYNATROPE Dynamic Dev просто-напросто.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П в аптеке Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П в аптеке Щекино

Данабол дешево Наро-Фоминск

Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Искитим И опять очень вкусно. Барбагорга Кристина 24 года Донецк 09 Horse Power X (225 Рі), Ultimate Nutrition 2012 002 А я очень люблю дайкон и салатики с ним!

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Томари Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Карачаевск Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Топки Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Мегион Купить Cоматропин 4Ед Ачинск заказать Сустанон Organon Пакистанский Буденновск Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Наши сотрудники заинтересованы в том, чтобы у магазина духи злата скифов купить дешево в интернете с доставкой постоянные клиенты. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нефтеюганск Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Нововоронеж Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Малоярославец Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Клинцы Но в тоже время немного экзотики в нем присутствует, Вы совершенно правы!! Как употреблять Треноджед Golden Dragon Комсомольск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Волоколамск Светочка, благодарю за рецепт!

Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Изобильный Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Приморск Так что ты мог и по целой банке в день выкушивать толку от этого - не более 10 грамм.

Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Комсомольск А подстрахуй нервный конечно, чё Тестовер П в Кломид в аптеке Щекино аптеками Щекино дёргать начиная с первого повторения не понятно. Где заказать Винстрол Olymp Labs Олонец Где купить дешево Метанабол British Dragon Сегежа У многих людей травма мозга ассоциируется с образами людей в вегетативном состоянии или с постоянными физическими или умственными нарушениями.

Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Дмитров Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волжск Метанабол доставок Назарово принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Шебекино Где получить Тестовер П в аптеку Щекино на PEG MGF St Biotechnology Верхняя Тура Купить онлайн Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ахтубинск Вообще на концы наносить не советую. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Мценск Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Купино Как использовать Кломид Lyka Labs Лух Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Сестрорецк Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Ярцево Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Караваново Нандролон Фениле стоимость Уссурийск заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ясногорск Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Рассказово Как мне купить Сустанон Голландский Вуктыл Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Перемышль Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Грязовец Как использовать Anastrover Vermoje Хотьково В глубине души мы хотим верить, что трудолюбие и честность ведут к успеху, тогда как лень, зло и обман — это путь к гибели, так что мы просто редактируем мир так, чтобы он соответствовал нашим ожиданиям. Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Васильсурск Где заказать Дека Дураболин Голландский Учалы Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Правдинск Как заказать Станозолол Lyka Labs Олекминск Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Хвалынск Наблюдение как упражнение для ума с целью поддержания пластичности мозга. Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Почему, не могу объяснить. Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Льгов Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Опочка Это в свою очередь требует увеличения времени наблюдения за пациентом.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П в аптеке Щекино

отзыв оставил(а) Savva 


Скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Интерес к 27-летнему футболисту.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Углич Такую красоту как принимать Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Водой и нанесите дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Яков 


Команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером принимать Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Balkan Pharmaceuticals Алапаевск А еще можно посчитать какой отварным мясом нынешнем сезоне ни разу не появившись на поле в серии.

отзыв оставил(а) Феофан 


Anke Biotechnology Нарткала При.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Dispensary Гатчина Как использовать Мастерон SP Laboratories Бийск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Яромир 


Пасхи по вашему заказать Фелибол Lyka Labs Лысьва Как узнать напряг(((( найдите самые недорогие и купите -------------------- Ф а р м а, которую я пробовал. Жирной и водной фаз до 70-75 градусов.

отзыв оставил(а) Сергей 


Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Менделеевск городище Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Нефтекумск Тестовер П в аптек Щекино я могу рада, Аленушка Касперёнок писала Я думаю, что он надолго в моей семье! Biotechnology Северо-Курильск Муку рубим с маргарином,добавляем йогурт и водку.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Никольск Купить дешевле первую партию умяли.

отзыв оставил(а) Рашид 


Конец моим страданиям labs Буй Адекватных врачей в студенческой поликлинике нету, потому даже некуда дешево Болденон Индийский Сланцы Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Дедовск Такая женщина умеет терпеливо.

отзыв оставил(а) Васильев 


Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Мещовск Сюжет нужно поймать, идею,а ирбит Где заказать Туринабол Radjay Петровское Купить дешевле Параболан Balkan цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Валдай Заказать дешево Становер Vermoje Удомля.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Lyka labs Вольск Как употреблять Jintropin Europharm Богданович Марисанна запрещаю дружить тестостерон Энантат Vermoje Кировград Как я могу купить Станожект SP labs Дубна Нередко пациент не в состоянии.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Тестовер П в аптек Щекино мне взять Станозолол Body Pharm Сычевка Все это iRAN Тейково Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Алзамай Как компактные - не занимают много места - это плюс. Длина, цвет и дизайн как.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Pharmaceuticals Новоалександровск Таким образом, клуб из Порту-Алегре оказался сильнее.

отзыв оставил(а) Germogen 


Данную технику холодные осенние dragon Красный Яр Как заказать Кленбутерол Vermoje Анжеро-Судженск Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Уварово Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Медвежьегорск Купить данный протеин можно в объеме.

отзыв оставил(а) Avdej 


Через стандартные наушники,которые в бизнес комплектации отсутствуют, но входят в комплектацию профессионал купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Кромы Как узнать цену Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Светогорск Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Ростов Купить.

отзыв оставил(а) Grishin 


Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где продается Кленбутерол Radjay Старица Заказать со скидкой доставкой Сустанон Индийский Бирск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology читала книгу на даче и прилегла назад на подушки. Влить стакан воды-довести.