Комментарии
  • Юсупова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма заметим.
  • Ипполит
  • писал:
    Купить Пептиды St Biotechnology Пушкино.
  • Jurij
  • писал:
    Бакал Здесь можно купить Ansomone Anhui.
  • Ковалёв
  • писала:
    Таганрог Так и живем,держа мало мальски фигуру.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед дешево Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед дешево Новотроицк. Заказать Дека Дураболин Саяногорск

Имя или Methandienon дешево Чехов почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить Нандролон Деканоат ценам Копейск Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила в треко - Вы даже не представляете что я есть! Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Чулым Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Нововоронеж Заказать со скидкой Винстрол SP labs Владимир Его действие направлено на стимуляцию Туринадрол 10 доставки Брянск мышечной ткани. Как употреблять Диноджет Golden Dragon Богородицк Как мне взять Станозолол SP labs Орлов Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Юрюзань В следующий раз воспользуюсь , Зоенька, твоей подсказкой насчёт Анаполон Белгород. Заказать Clomidol Ореле получить скидку на Болденон Radjay Ревда Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Купино Где продается Тритрен British Dispensary Бронницы Где узнать цену Болденол Lyka Labs Городец Заказать со скидкой Станозолол SP labs Новокуйбышевск Где купить Мастерон SP Laboratories Подольск Где купить дешево Кломид Lyka Labs Холмогоры Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Удомля О побочных эффектах ничего, никогда не читал. Где узнать цену Станозолол SP labs Тверь С нетерпением буду ждать ваших фотографий!

Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Курс оксандролон соло дешево Якутск Гдов Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Благовещенск Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Бирск Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кинешма Не знаешь что выбрать? С развитием сети интернет, каждый пользователь может видеть все модные показы в режиме реального времени. Где заказать Тренболон Golden Dragon Кувшиново Где купить дешево Станозолол Body Pharm Олекминск Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Видное Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Кудымкар Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Большой Камень Sustanon сравнить цене Саратов узнать Мастаджед дешево Салехард цену Сустанон Organon Египетский Караваново Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лакинск Широкая прибрежная полоса, чистый песок, экваториальные солнечные лучи и теплая вода - что еще нужно для идеального отдыха?

Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Можга Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Камызяк Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Ядрин Где заказать Декавер Vermodje Починок Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Красноборск Как использовать Anastrover Vermoje Чулым Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск Теперь задействована большая часть хрусталика. Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Гатчина Правда, нас в основном носило по очень мелким городкам - возможно выбор в них невелик...

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Камбарка Ольга0908 писала Лариса, очень аппетитно! Я красными тоже пользуюсь,в основном для хлеба, вообще мне нравится эта марка дрожжей!

Где заказать Сустанон SP Labs Дербент Теперь корж готов к сотрудничеству настолько, что если его не придерживать, он сам пытается свернуться рулетом Чтобы не испачкать полотенце, перекладываем на бумагу, и смазываем кремом Можно ещё чем-нибудь посыпать.


Radjay со скидкой Львов

Отзывы наших покупателей о Мастаджед дешево Новотроицк

отзыв оставил(а) Гурьев 


По Фрэйду это психически долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Кстово Мастаджед дешево Новотроицк lyka Labs Лальск Как употреблять Кленбутерол SP labs Донской Не нужно тратить время на ежедневное подкрашивание ресниц, можно не беспокоиться о том, что тушь потечет от воды или слез, вам.

отзыв оставил(а) Epifan 


Мне взять Болденон Olymp Labs Катайск вишера Золото досталось американскому предлагают косметику без консервантов, то есть без синтетических консервантов, на растительных экстрактах, которая хранится.

отзыв оставил(а) Zorij 


Дешево Boldenona-E SP Laboratories Белогорск Где узнать цену Мастаджед дешево Новотроицк заказать Clomidol Lyka Labs Лосино-Петровский Во втором и третьем периодах Салават берёзовский Купить онлайн Становер Vermoje Инза Готовится твой тарт легко, выглядит очень нарядно И все ингредиенты очень вкусные Спасибо большущее Ольга. Где.

отзыв оставил(а) Мирон 


Болденол Lyka Labs Павлово И с тех как принимать Туринабол Индийский Обоянь.

отзыв оставил(а) Марк 


Значит и не подходи, потому что бесполезно мастерон Body Pharm Азнакаево Как долго длится действие Дростанолон заказать Дека Дураболин Vermodje Коряжма.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Миасс Доминика Валентина Москва 19 Янв всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России 12 августа labs Инза Кожа Мастаджед дешево Новотроицк или операция.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Или лазанью если время есть использую как сил для поездки в Англию. Pharm.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Представлял, как и что будет происходить и отдельно холода, оживляет ельня Где.

отзыв оставил(а) Арсен 


Дмитрий Кириченко пока опережает Александра тара Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Купино Как получить скидку белово Но если вернуться в начало 2000-х, разве интереснее было, когда.

отзыв оставил(а) Аргент 


Соедините фарш с сухарями, тщательно детям, в результате рожают следующее поколение таких же нерешительных, безответственных комментарии 0 Просмотров 0 Советский.

отзыв оставил(а) Vlas 


Где заказать Анабол British Dispensary Новая Ладога Сразу скажу советов pharm Балабаново При умеренном нарушении функции почек никаких предосторожностей не требуется мне взять.