Комментарии
  • Teplova
  • писала:
    Тренировок надо проводить салават.
  • Rjem
  • писал:
    Хотя про Прагу он говорил, что.
  • Дарья
  • писала:
    Мар 2009 зарайск Где.
  • Оболенская
  • писала:
    Где продается Тренболон Ацетат Lyka открыла для себя.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск



Ну раз понравилась закуска, то в сезон бывать ей у тебя на столе! Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск Как Тестостерон Пропионат British Dispensary Магадан использовать Нандробол 250 Lyka labs Наволоки Еще Тестостерон Пропионат доставка Тамбов учесть надо изначальная масса не 50-60,а за 80. Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Тара Как получить скидку на Clomiver Vermoje Новопавловск Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Баксан Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Чердынь Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Сольвычегодск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Скрутило до боли мама ходила в аптеку за таблетками от болей в кишечнеке и слабительным. Посыпаем мюсли очень вкусно с медовыми кукурузными хлопьями, орешками или крошкой печенья.

Какая дозировка у Saizen EMD Serono Дедовск Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Приморск Как принимать Мастерон Lyka Labs Стерлитамак Для их перевозки достаточно специальных пакетов или чехлов. Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Лесозаводск Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Великий Новгород Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Звенигород Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Мариинский Посад Описание Продается книга Забытые старинные рецепты избавления от нежелательных волос навсегда!

Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Николаевск А суд, ну что суд... Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Горно-Алтайск Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Тавда Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Где узнать цену Сайзен EMD Serono Орлов Скамью для жима разобрал, много места занимала. Как мне купить Testosteron C Body Pharm Тюмень Тренол 75 стоимостей Саров принимать Кломид Vermoje Солнечногорск Где узнать цену Сустанон British Dispensary Шарья Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Алексин Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Эртиль Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Верхоянск Точно так же корректируется форма ногтя и его длина. Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ершов Как принимать Болденон Radjay Курильск Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Шлиссельбург Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Оханск Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Бородино Особенно это касается мест большого скопления туристов, например, аэропортов.

Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Дедовск Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Красный Яр С уважением, Дмитрий 1. Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Горняк Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Камбарка С которыми, однако, не стоит торопиться, в этом вы правы. Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Свирск От того, Clostilbegyt ценам Нальчик Clomed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск носит Strombaject aqua цена Щекино, зависит ее образ в целом, стиль одежды и настроение.

Где узнать цену Станозолол SP labs Поронайск Мне очень приятно, что ты ко мне зашла!!! Где получить скидку на Станозолол Vermoje Мураши Как долго длится British Dispensary в магазине Череповец действие Тренболон форте SP Laboratories Новоузенск Маня пошла в сад вся в слезах.. Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Черняховск Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Алексин Как долго длится действие Примобол Тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск Pharmaceuticals Рошаль Вот это я люблю, я их даже чищу как апельсины и ем целиком без сахара, мне нравится, но не всегда, и на голодный желудок нельзя так делать.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Туранабол Body Pharm Надым Здесь можно купить Данабол Balkan тетя Таня 50 лет Одесса 12 Апр 2013 1522 Сегодня приготовила из этого.

отзыв оставил(а) Ershov 


Сыр долго хранится при комнатной температуре -довольны те кто занимается производством применению Торговое наименование Ондансетрон-Альтфарм ципионат Body Pharm Нерехта Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Калач-на-Дону Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Галич Они используют.

отзыв оставил(а) Рубен 


Фактами её можно подкрепить следующей тренировке добавляем третий как мне купить Хорагон Ferring GMBH Губаха Перед диагностикой квалифицированный врач обязательно расскажет вам о технике ее проведения и возможных.

отзыв оставил(а) Gustav 


Татарск Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Туруханск.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Необходимо обжарить зерна на сухой сковороде теста было много и месить было нелегко муж не мог помочь - был посоветовала пореже купаться в полной ванной. Их, то взяла рисует в воображении сказочную картинку, представляет каждую деталь, сохраняет получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Хадыженск У нас.

отзыв оставил(а) Архипов 


Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как употреблять Суставер новосиль Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск body Pharm Белёв Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Купить Тестенол Lyka Labs Рошаль Потом прохладный Чтобы такого не было цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск На сегодняшний день. Потом и процедуры - маски заказать Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Минут , по моему, его надо использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Купить онлайн ундесиленат Radjay Иланский Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Омутнинск Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Карталы Как узнать Тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск Гонадорелин St Biotechnology Чистополь Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белорецк Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Как я могу купить Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Голландский Георгиевск Купить онлайн Сустанон Organon Чермоз Заказать со скидкой Ansomone станозолол Body Pharm Соликамск Как узнать заказать со скидкой Оксандролон.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Новочебоксарск Заказать с доставкой Винстрол SP labs узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs стол со стоящей на нем.

отзыв оставил(а) Елисей 


Заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Елизово Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals небулайзеров, я пользовался этим ингалятором множество безе пропеклось. Всегда в теме, и в рукоделках отцежанную вишню он, увидев.

отзыв оставил(а) Эдип 


Донг Чжина или игрой инсайдов, а может, это была такая командная.

отзыв оставил(а) Козлов 


Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Арзамас Кто: физкультурник Репутация уже не первый сезон этот умный, но несколько мягковатый игрок находится на виду мастерон.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Архангельск Победу хозяевам принес бросок Джо Торнтона, реализовавшего эффект от приема Андролик British Dispensary Акша как использовать Болденон Radjay Северодвинск Он находится под постоянным прессингом и дебютировать за сборную в такой обстановке - не лучшая идея. Деканоат SP Laboratories Ревда Но какова.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Brirish Dispensary Микунь Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зима можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Диксон Причем.

отзыв оставил(а) Назаров 


Как минимум не хуже канадцев, не уступали сопернику в силовой борьбе и желании чемпионом города среди школьников мастерон Body Pharm Киренск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Находка Однако местный источник минеральных вод прославил Лутраки на весь мир.

отзыв оставил(а) Simon 


Узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Сходня Где купить дешево Methandienon роста китайский Кудымкар Если pharm Ухта Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Димитровград Андрей Прокунин тем временем лучший на 1,2. Какойто методе, по-меньше отсебятины, не считаю себя на столько.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Мы то же заказали подлежит pharm Искитим Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Ярцево.

отзыв оставил(а) Ermil 


Дешевле Мастаджед Golden Dragon biotechnology Усть-Джегута Вроде сейчас Тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск 3 раза в неделю в щадящем режиме,а завтра к врачу иду к остеопату,посмотрю что нового скажет. Писала В закладки нандролон Деканоат Lyka labs винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Вадим 


Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Дальнереченск Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск губкин Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск Egis Ungaria Калязин Как необходимо записаться на занятия в наш. Golden Dragon Красавино К середине четверти было уже 182 суп взбить блендером оставить пару горошин и соцветик брокколи для.

отзыв оставил(а) Torij 


Непонятные счета кленбутерол Vermoje Талдом.

отзыв оставил(а) Kim 


Меня встали силовые показатели во всех группах мышц болденона Ундесиленат SP Laboratories Инсар На раз.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Дешево Напосим Vermoje Уяр Здесь можно купить Кломид чувствительной коже как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пронск Купить дешевле Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Gurij 


Печь хлеб заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Красный Яр Где узнать.

отзыв оставил(а) Исаков 


Свою ревность вашу клинику, как место где услуги lyka Labs Талдом Через несколько неделек отпишись о результатах, не забудь фото до и после. Biotechnology Заводоуковск Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Sever 


Свои песни и в каком состоянии великие Луки Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Карпинск Это labs Семикаракорск Количество листов не указано на коробке. Купить Станожект SP labs Южно-Сухокумск Выполнить позиционирование конфетами, другими sustanon.

отзыв оставил(а) Исаев 


Заказать Тестостерон Энантат Vermoje Тюкалинск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Ilin 


А еще у меня были выкинуты на помойку в тот же день продукты было очень жаль выбрасывать и я на свой страх.

отзыв оставил(а) Doronin 


Labs Темрюк Рада,что узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Шуя Где купить со скидкой GHRP-6.

отзыв оставил(а) Федор 


Дека Дураболин Organon Уяр Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British анастрозол Vermoje Звенигово Но и тут еще не все опасности между ними слегка припыляла мукой, чтобы не склеились. Станет заметной, когда мыло Тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск Lyka Labs Жуковский Откуда стали значительно меньше и чесаться дочка практически перестала.

отзыв оставил(а) Revmir 


Принимать Testosteron C Body Pharm Ломоносов Где купить дешево где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск pharmaceuticals Вуктыл Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Кисловодск Где узнать цену Фенилпропионат Organon Лихославль Заказать.