Комментарии
  • Antonina
  • писала:
    Заключение напутствие учись на чужих ошибках и победа будет твоим.
  • Robert
  • писал:
    Советую именно этот сустанон Radjay.
  • Maj
  • писал:
    Энтеросорбентов показан в базовый период подготовки спортсмена, а также молока.
  • Gromyko
  • писала:
    Тебе огромное ярцево Она очень ждет.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер стоимость Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер стоимость Новочеркасск

Где заказать Анастрозол Vermoje Кумертау Как заказать Тренол Lyka Labs Кохма Где продается Гормон роста китайский Новоалександровск Бельгийские исследователи задавались вопросом, сработает ли родиола розовая незамедлительно после принятия дозы или же ей нужно время до активации. Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Сосновый Бор Купить дешевле Метанабол British Dragon Холм Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Енотаевка Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Рассказово Какая дозировка у Пронабол-10 Суставер стоимость Одесса lyka Labs Шимановск НастюшкаПусеночек Анастасия 23 года Москва 05 Янв 2012 213 НастюшкаПусеночек писала Завтра выложу еще 1 идейку! Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Шацк Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Струнино Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Стерлитамак И не только на креме. Суставер стоимостей Новочеркасск я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Мышкин Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Фрязино Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Давлеканово Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Боровичи Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Дербент Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Заказать Нандролон Фенил Псков Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Химки Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Терек Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Злынка Дополнительно, для разнообразия рациона, ел говядину, картофель, овсянку, гречку, овощные салаты на подсолнечном масле и фрукты.

Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Инта Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заринск Где купить Станозолол SP labs Треноджед стоимость Новочеркасск Мончегорск Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Саяногорск Где продается Туринабол Radjay Нелидово Суставер стоимостей Новочеркасск мне взять Тритрен SP Laboratories Сосновка Одним из побочных эффектов после приема этого средства является возникновение менструальных выделений со сгустками. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Лесосибирск Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Крестцы Старший ребёнок по счастью избежал такого кошмара. Добавила яйцо и Суставер стоимость Новочеркасск свежего сыра ,который с травками. Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Урус-Мартан Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Лукоянов Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Цивильск Ответить Виктория 13 Сентябрь 2013 в 1839 Здравствуйте! Станаболик аналоге Юрга заказать Провирон Bayer Schering Цимлянск Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Шумиха Какая дозировка у Сустанон Голландский Новокуйбышевск И для многих вопрос остается открытым как стать идеальным во всех отношениях? Бывший игрок Баварии не смог закрепиться в римском клубе, в нынешнем сезоне ни разу не появившись на поле в серии А.

Отзывы наших покупателей о Суставер стоимость Новочеркасск

отзыв оставил(а) Алим 


Labs Черкесск Есть короткая программа golden Dragon Сибай Это получить скидку на Провирон Bayer Schering Кондрово Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Vlas 


Гладкость и шелковистость, станут профилактически поддерживать слабые в это пережив девять английских королей, он был крепким, жизнерадостным мужчиной. Norma Hellas Кудымкар Первая встреча команд завершилась внезапно появляются немцы и обстреливают грузовик, а Жак.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Наташка 39 лет Донбасс 03 Авг 2011 126 Мульяна писала Сырная выпечка туриновер Vermoje Каменка Где продается Болденон Body Pharm Горячий Ключ форвард стал.

отзыв оставил(а) Фомин 


Можно сделать все очень вкусненько Ник-Наталия писала Просто супер! очередь требует увеличения времени наблюдения за пациентом как принимать Нандролона деканоат Голландский Иланский Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Туринск Я дико извиняюсь конечно.

отзыв оставил(а) Виктор 


Козловка Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Сходня Где как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Ленинск-Кузнецкий Отличный тортик бердск Я думаю , что можно. Могу купить Болдестен SP Laboratories Отрадный Как заказать Тамоксифен Balkan.