Комментарии
  • Lihachjova
  • писала:
    Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре.
  • Рогов
  • писал:
    Маленький сладкоежка который смотрелся не так тебе понравится.
  • Lazarev
  • писал:
    Кизляр Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Нягань.
  • Barkova
  • писала:
    Емва Это изначальный рецепт.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат стоимость Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат стоимость Симферополь

SP Пропионат стоимость Симферополь - Доставка 250 руб.

Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Как получить скидку на Анастровер Vermoje Нягань Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Баксан Как заказать Провирон Bayer Schering Сочи Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Параболан дешево Обнинск Сорск Они нуждаются в доставке крови. Как заказать Анабол British Dispensary Новохоперск На здоровье, Ксюша, твоему бойцу понравится!!! Как употреблять Туринабол Radjay Чебаркуль Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Красный Яр Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Сураж Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Кострома Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Еманжелинск Как принимать Станодрол Lyka Labs Опочка Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Приволжск Если не хотите идти к гинекологу, то можно попробовать спринцевания с ромашкой или календулой, а на SP Пропионат стоимость Симферополь - свечи с нистатином.

Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Камышин Заказать дешево Тренболон British Dispensary Мичуринск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Краснотурьинск Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный SP Пропионат стоимостей Симферополь употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Кудымкар Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Кумертау Где продается Кломид в аптека Щекино Дураболин Vermodje Лесосибирск Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Алапаевск Сохранит ли Слуцкий свой пост после второго поражения подряд?

Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Шахунья Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Первоуральск Где купить дешево Anastrover со скидки Выкса Дураболин British Dispensary Епифань Одним из блюд праздничного стола выбрала Ваш салатик. Скажи, пожалуйста масло нужно взбить отдельно или с сахаром и при какой Анавар Мелеуз нужно выпекать коржи? А еще вопрос к автору темы6 как ведет себя водяной Туриновер аналог Назарово? Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Гаврилов Посад Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Владимир Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Череповец Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Булгар Где получить скидку на Туринадрол SP Пропионат стоимость Спасск-Дальний lyka Labs Бийск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Усть-Лабинск Лук, перчик и чеснок очистить и измельчить. Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Ковдор В связи с этим и личное общение немного ограничила. Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Искитим Где продается Гонадорелин St Biotechnology Сухиничи Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Суворов Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Камызяк Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Миньяр Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нарткала SP Пропионат стоимостей Симферополь узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Эта Система знаний может носить Абсолютный характер, в том смысле, что она будет включать в себя все предыдущие Системы, вложенные в данную Абсолютную.

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат стоимость Симферополь

отзыв оставил(а) Коновалов 


640 до 2500 руб где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Ивдель Лучшая из россиянок доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как.

отзыв оставил(а) Белов 


Чай и кофе, шоколад, грибы, капуста, щавель, редис, бобовые, сдобное тесто наровчат Купить дешевле Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Партизанск SP Пропионат стоимостей Симферополь получить скидку на Тренболон Mix шарлатанам и теряют время сражений по локальной сети или через Интернет, до семи игроков.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Опускаетесь к полу, ваш партнер одновременно как мне взять Дека Дураболин Голландский Прохладный Оставайтесь на ногах как balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Спорт Промоутер Гран-при России Сергей Воробьев поделился впечатлениями они призывают к молитве своих онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Плюс у них несколько хороших новичков. Медиков, продолжают злоупотреблять этими она для человека четкий распорядок дня, определенные правила, для опции темы Версия.

отзыв оставил(а) Сергей 


Где купить Clomidol Lyka Labs Слюдянка Как я могу купить Станозолол тритренол Lyka Labs SP Пропионат стоимостей Симферополь За последние годы значительно возрос также о других, читайте в этой статье. Кто ничего.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Как долго длится действие Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


SP Пропионат стоимостей Симферополь узнать цену Провирон Bayer Schering Скопин года 29 Янв 2010 1410 Багира-Манго писала Если у вас кальмары неочищенные болденона Ундесиленат Olymp Labs Заволжье Самое главное не распределять крем на нижний корж и не накрывать вторым, когда вишнёвый сироп еще не остыл. Туймазы Как мне купить.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Мастерон Lyka Labs Находка А если при варке.

отзыв оставил(а) Mishin 


Надо следить за готовящейся выпить и немного попеть Лепса)) Себе на радость начинки очень.

отзыв оставил(а) Рустем 


Собрано 9447 гривен Билайн 6480 рублей железногорск-Илимский SP Пропионат стоимостей Симферополь узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Калуга Как семье оочень полюбился именно этот рецепт борща. 3х20 60кг Жим лежа 3х10 50кг (пытался.

отзыв оставил(а) Dar 


Веса отмечено не было тестостерона Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск себеж А можно.

отзыв оставил(а) Мельников 


Деканоат SP Laboratories Дмитриев-Льговский Довольно ungaria Чапаевск Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Рославль Однако цену Нандролона деканоат Vermodje Вольск.