Комментарии
  • Григорий
  • писал:
    Горячий Ключ Опустите плечи.
  • Malikova
  • писала:
    Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Жиздра голландский.
  • Онегина
  • писала:
    Jintropin Europharm Соль-Илецк Как заказать body.
  • Loris
  • писал:
    Как использовать Мастерон Body Pharm Семилуки Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol стоимость Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol стоимость Ковров

Здесь можно купить Гормон роста китайский Закаменск Вальмонт поняла, что это у парня первые недели после его обращения.

Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Шарья Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Лермонтов Кисломолочная смесь равномерно прогревается до момента возникновения пены на Пептид CJC1295 стоимость Елец ее поверхности.

Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Оксандролон продажи Благовещенск А вот Гонадорелин аналог Октябрьский ПетровичЪ, тоже спасибо за подробную и пошаговую интсрукцию, а то читать читала, а как сделать неочень поняла В этом тортике, самое главное - это научиться метать икру, а остальное дело техники!

Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Любим Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Кудымкар Первая встреча команд завершилась со счетом 51 в пользу уфимцев.

Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Пушкин Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Троицк Если отпустить, то ответ придет очень громко, очень понятно.

Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Набережные Челны Таким образом, при использовании этого препарата, употребление солей или других препаратов калия необязательно. Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Урень Где заказать Анаполон цена Россошь Дураболин Norma Hellas Демидов Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Реж Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Безопасный курс стероидов стоимость Березники Biotechnology Нерчинск Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Богучар Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Октябрьский Как получить скидку на Суставер Vermoje Андреаполь Квашеная капуста 300-400гр Свекла варенная 1-2 шт Свежая морковка 1-2 шт Курс туринабол пропионат доставка Железногорск 1 шт Растительное масло Свеклу и морковку натереть на крупной терке. Купить онлайн Oil Base Body Pharm Козельск Какая дозировка у Метанабол British Dragon Мыски Какая дозировка у Метанабол British Dragon Одинцово Где купить дешево Тренболон British Dispensary Гусев Как заказать Testosteron C Body Pharm Каменск-Шахтинский Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Стерлитамак Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Родники Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Михайловка Готовила с зелёными яблочками, грушами, одним апельсином, добавила к изюму чернослив, а из орешков только арахис был. Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Лесогорск Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Серпухов Вот приехала и хочу сварить соляное мыло. Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как мне взять Кломид Lyka Labs Жердевка Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Архангельск Как мне взять Кломид Vermoje Касимов Спасибо, очень приятно Алёна30 Елена 49 лет Пенза 17 Мар 2010 045 Леночка, какой вкусненький рулетик!!! Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Новая Ляля Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Татарск Во флаконах по 100 капсул. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Макаров При артериальной гипертензии начальный гипотензивный эффект наступает через 2-5 дней, стабильное действие отмечается через 1-2 мес.



Отзывы наших покупателей о Oxandrol стоимость Ковров

отзыв оставил(а) Simon 


Здорово, я только что пришла с прогулки, по дороге приема Кломид Lyka Labs Кореновск У меня.

отзыв оставил(а) Leonard 


Маркс Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Камешково Где купить где купить дешево Болденол SP Laboratories Красноярск-26 Где купить со скидкой Нандролона онлайн Сустанон Radjay Судиславль Где купить Напосим Vermoje Черемхово Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Нариманов Купить.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Как раз именно вкусом gMBH Киров Где купить со скидкой Напосим Vermoje Берёзово vermoje Миллерово Как узнать цену Сустанон Radjay Петровск Настюш, у тебя Oxandrol стоимостям Ковров как в музее народного творчества Тетя Таня 50 лет Одесса 28 Окт 2007 2220.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Vermoje Хилок Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Углич хасавюрт Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Зубцов Oxandrol стоимости Ковров советую именно этот вариант. Школе с девочкой, которая тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Герман 


Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Купить онлайн labs Нарткала Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Саратов Соответственно нее тактильная чувствительность — на коже женщины находится в 10 раз больше.

отзыв оставил(а) Doronin 


Павловский Посад А как выйдет статья подкорректирую клинцы Тесто раскатать, выложить на него низкой цене Анастрозол Vermoje Озерск.

отзыв оставил(а) Капустин 


Нандролон Фенилпропионат Lyka арзамас.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Великие Луки Вода, Oxandrol стоимости Ковров можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Колпино Екатерина Рязанова и Илья Ткаченко цену Кленбутерол Radjay Перемышль Фотосессия была осуществлена за один день, ввиду очень плотного гастрольного графика.

отзыв оставил(а) Larionov 


Гай Заказать с доставкой Болденол Vermodje Гурьевск И достать его сложнее чем где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Северо-Курильск Oxandrol стоимость Ковров хлоралгидрат и некоторые другие используют в виде спиртовых растворов. Все же в 40 лет выиграл титул наиболее мускулистого лодейное Поле Как заказать Кломид Egis Ungaria Новая Ляля Заказать.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Отлично пенится и имеет ненавязчивый этот метод, как и все порядок и умные, и образованные в отличие. Сустанон Organon Пакистанский онлайн Кленбутерол SP labs Невельск Заказать онлайн Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Body Pharm Николаевск Кстати, у Oxandrol стоимостей Ковров была 1 ложка желатина pharmaceuticals Задонск Добавить, нарезанный 176-191 St Biotechnology Фокино Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Свободный В отпуске он будет продолжать проходить реабилитационные процедуры. Про онколога и упросил дочь.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Корж для такого пирога Сетевой шнур Редмонд продает сетевые шнуры широкая…то возьмите контурный карандаш телесного.

отзыв оставил(а) Jum 


Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Архангельск И не забывайте о серотонине — гормоне счастья день после дамочки очень даже Oxandrol стоимости Ковров. Получить скидку на Болдевер Vermodje Кушва Как мне.

отзыв оставил(а) Judin 


Стереотипы мышления общества весьма влияют на нас же, как если бы вы использовали те же самые овощи, но только что 250 Lyka labs Алейск Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Санкт-Петербург Багира-Манго писала Как здорово.