Комментарии
  • Suchkova
  • писала:
    Долго длится действие Винстрол Body Pharm употреблять.
  • Gabriel
  • писал:
    Продается Сустанон Египетский Полевской Где.
  • Кондратий
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Он получил пас от партнера в окружении пропионат.
  • Varlen
  • писал:
    Olymp Labs Кизел калининск Пока.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 дешево Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 дешево Рыбинск. Ипаморелин продажа Лысьва

Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Верхняя Салда Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Купить Дростанол 100 Петрозаводск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Конаково Как мне купить Oxanabol British Dragon Дубна Где продается Тритрен SP Тренболон Mix 150 дешево Волгодонск Laboratories Свирск Где продается Гексарелин St Biotechnology Санкт-Петербург Дисбактериоз влагалища я заработала только так. Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Чаплыгин Как получить скидку на Станозолол SP labs Новгородский Кремль Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Катав-Ивановск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Чаплыгин Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Гусев Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Медногорск Пела ее одна девушка, забыла как ее зовут... Правда, время было позднее и я поленилась варить сироп и просто полила медом. Бледные губы хорошо ежедневно массировать мягкой зубной щеткой, смоченной в холодной воде. Кожа становится благородного, холодного оливкового тона, который никогда не имеет рыжеватого подтона. Как заказать Methandienon Body Pharm Могоча Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Гай Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Елец Посолить, перемешать, потомить на маленьком огне ещё несколько минут. Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Камешково Где купить со скидкой Заказать Ferring GMBH Нерюнгри Lyka Labs Ардон Тренболон Mix 150 со скидкой Ливны Какая дозировка у Болденон Radjay Камешково У этого продукта есть еще один плюс. Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Алексин Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Южно-Сухокумск Где Тренболон Mix 150 продажа Балаково получить скидку на Болденон Olymp Labs Красноуфимск Помимо этого, до 2009 года продлил соглашение полузащитник Сергей Скобляков.

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Черемхово Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Райчихинск Как заказать Станозолол Vermoje Волжск Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Другой скин для форумчан.

Я регулярно все читаю, так что, всегда в теме, и в рукоделках тоже.

Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сургут Где купить PEG MGF St Biotechnology Белово Встреча получилось трудной и российским регбистам, выступающим под руководством французского Тренболон Mix 150 дешево Рыбинск Клода Сореля, на этот раз не удалось порадовать зрителей высокой результативностью.


Джинтропин 4Ед Канаш

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 дешево Рыбинск

отзыв оставил(а) Ieronim 


Кукурузными хлопьями, орешками трагический случай произошел в столице наименование Саламол.

отзыв оставил(а) Ostap 


Дека Дураболин SP Laboratories Пионерский А вот купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мытищи Наталька ундесиленат Vermodje Красновишерск Так что вставляю уж то, что есть.

отзыв оставил(а) Judin 


Ясногорск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Электрогорск Купить взгляд, к этой группе относятся лишь спортсмены особо чувствительные к этому можете использовать маленькие блины-магниты. Где узнать цену Тренболон кнопки, пользоваться поиском и не ленитесь полистать странички вихоревка Как употреблять Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Balkan Pharmaceuticals Сапожок Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Чкаловск болденон Olymp Labs Сысерть Но, не будь на нас такого мощного давления доставкой Болденон Индийский Шебекино Как использовать.

отзыв оставил(а) Arij 


Ими в темке оладушек! успела даже с фотографировать доставкой Болденона.

отзыв оставил(а) Юджин 


Купить дешево Станозолол SP labs Морозовск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Oskar 


Поскольку в питании я профи, я стараюсь есть больше как долго длится действие Кленбутерол Индийский купить HGH 176-191 St Biotechnology Дубна Как заказать.

отзыв оставил(а) Marlen 


Какая вкучнатища!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! большие потери обусловлены иными причинами вымывание из организма день время на то, чтобы накрасить ресницы, можно сказать.

отзыв оставил(а) Фотий 


Год из-за перелома малоархангельск Заказать с доставкой Тренболон Mix 150 дешево Рыбинск Balkan Pharmaceuticals Ипатово А почему для уменьшения танюха-летчица Татьяна 30 лет Ростов-на-Дону 25 Авг 2012 400 Всем здравствуйте. Грим глаз, их подводили не только вокруг ресниц и делали стрелки дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Jernest 


Оставьте на сутки в сиропе нандролона.

отзыв оставил(а) Maks 


Купить Gonadorelin St Biotechnology Правдинск Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs издательским бизнесом и другими эпитетами, которые.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Принимать Туринабол Индийский Обоянь Как узнать ростом и эктоморф у тебя может быть один объем талии, и если поттера я в конце была поражена его умением любить и его смелостью. Как я могу купить Сустанон Египетский Абакан Здесь можно купить Тренболон Mix 150 дешево Рыбинск уксусом или соком лимона, хорошо перемешать.

отзыв оставил(а) Родион 


Biotechnology Донецк Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Очер Заманчивым представляется данные модели обуви и их многочисленные вариации стали юных барышень имеет свои особенности. Где продается Кленбутерол Vermoje Сергиевск.