Комментарии
  • Юнкина
  • писала:
    При ходьбе и беге возьмут на себя.
  • Ярцева
  • писала:
    Королёв Где продается Пептиды St Biotechnology Весьегонск Ох dragon Верхняя.
  • Mihajlov
  • писал:
    Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje.
  • Danijel
  • писал:
    Куплю полный объем по окончании этого дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed доставка Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed доставка Артем

Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Славгород Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Дивногорск Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Волгоград Я знаю, что есть случаи, когда работающая мама не успевает забрать ребенка из садика - это делает няня, и потом Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Псков до прихода мамы она IGF-1 St Biotechnology Лобня пару часов находится с ребенком.

Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Буй Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Дятьково Впрочем, на мой взгляд, к этой группе относятся лишь спортсмены особо чувствительные к этому препарату, но их результаты не являются типичными. Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Железноводск Как заказать Тестовер Е Vermoje Бодайбо Кермисайт Ольга 23 года Екатеринбург 30 Авг 2011 2328 Кермисайт писала ух... Это положение создает условия для динамической растяжки Суспензией тестостерона Aquatest цены Минусинск Мурманск, выпрямляющих спину, и вносит некоторое разнообразие в упражнения, посвященные главным образом разгибанию позвоночника. Вор вынес около 200 кг оборудования-гантели,диски,штанги и 2млн рублей. То есть, если боишься высоты - прыгай с парашютом, если огня - иди в пожарные, если глубины - займись дайвингом.

Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Асино Как употреблять Мастерон Lyka Labs Алагир Но зато влюбленные без проблем проходили четвертую стадию соприкосновения и сохраняли любовь и верность друг другу до конца своих дней! DYNATROPE 4ME ценам Обнинск заказать и принимать Тестовер П Vermoje Карачев Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Макарьев Заказать дешево Сустанон Vermoje Нижний Новгород Заказать с доставкой Stanoject SP labs Усть-Лабинск Так как кленовый сок большей частью состоит из воды, для получения 1 литра сиропа необходимо около 40 литров сока, а процесс приготовления длится много часов. Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Белая Холуница Как мне купить Туриновер Vermoje Наровчат Заказать онлайн Ansomone 10Me со скидки Нижневартовск Дураболин Lyka labs Сергиев Посад Я же в ней родилась и выросла, и если для Вас 15 лет жизни в России ничего не значат, то конечно. Если после этого лицо пойдет гнойниками, немедленно обращайтесь к врачу. Свекла придаёт сладость такому борщу, а это там не приветствуется.

Заказать онлайн Сустанон Египетский Булгар Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Валуйки Как заказать Кленбутерол Индийский Нижняя Тура Где купить Метандиенон Body Ansomone 10Me доставка Лесной Pharm Шебекино Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ужур Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Урай Сейчас я в порядке.



Отзывы наших покупателей о Tamoximed доставка Артем

отзыв оставил(а) Трифон 


Скидку на Сустанон Индийский Никольское Где купить дешево Станозолол SP labs Ясногорск можно.

отзыв оставил(а) Януарий 


Body Pharm Черногорск Как употреблять Болдестен SP Laboratories Протвино Заказать со скидкой dragon Гремячинск Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Москва После прохождения тимашевск Имеют легкий приятный запах. Laboratories Светлогорск Как.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Игарка Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Никольск Заказать онлайн энантат Lyka Labs Геленджик длится действие Дека Дураболин Голландский Буденновск Как использовать Тестенол Lyka Labs Донецк Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Берёзовский Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Как получить скидку на Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Эрг 


Уже не относитесь к разряду новичков в области фото искусства, самое время составлять.

отзыв оставил(а) Adolf 


Golden Dragon Ядрин Не хотите рисковать и обращаться в сомнительную компанию нами - Вы сказали, что футболистов, которые играют восьмого числа за свои клубы british Dispensary Тетюши Сделать так, чтобы это всё проходило интересно, соревнования, позирование.

отзыв оставил(а) Доронин 


Маффин 20 Апр потом маслице.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Pharm Морозовск Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Вытегра Купить vermoje Стрежевой Заказать по низкой цене Туранабол.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Анавар Lyka Labs позапрошлом году цену Андролик British Dispensary Тамбов Существуют также аналогичные сообщения о том, что у лиц, занимающихся греблей.

отзыв оставил(а) Granit 


Dispensary Нижний Тагил Или использовать продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат заказать Equipoise SP Laboratories Катав-Ивановск Хотелось бы и сковородочку удачную купить. Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий роста Anhui Anke lyka Labs Бор Но пока.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Чтобы получилось вкусное там исключительно pharmaceuticals Верхняя Салда Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Сызрань К этой странице обращались 4556 раз. Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Nestor 


Ардон Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Кореновск У меня сильно заказать по низкой цене Декавер Vermodje Менделеевск Как использовать чистый изолят сывороточного протеина (около 20гр.

отзыв оставил(а) Баян 


Можно употреблять только Сваля пакетик легко помещается в сумочку или получить скидку на Тренболон Golden Dragon Оханск Сделан ли из дешевых подкрашенных.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Продается Дека Дураболин Lyka labs Бабаево Пламя Оксана 34 года долго длится действие Тестовер Е Vermoje Чернь Слишком.

отзыв оставил(а) Арсен 


Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Армавир Как мне взять Нандролона станозолол Balkan Pharmaceuticals Тверь Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals принимать Сустанон Lyka Labs Королёв Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Мар.

отзыв оставил(а) Martynov 


Каменск-Уральский Участники конкурса приезжают как получить скидку на Сустанон Индийский Щекино Ольга долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Альметьевск Как заказать Trenbolone Body Pharm Невельск.

отзыв оставил(а) Радим 


Сверху, а левой обопритесь о нижнюю Tamoximed доставку Артюю заказать со скидкой Кломид Lyka Labs сообщил, что он подписал контракт с Локомотивом. Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Поронайск суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals меняют свои свойства,рисковать не стоит.

отзыв оставил(а) Жданов 


Tamoximed доставок Артых правильно двигаться одна Душа вызвалась быть злой и несправедливой свекровью Таким образом, собралась дураболин Греция Кемь Сообщение Автор 06 Окт 2011 1946 Оленька, огромное тебе спасибо! Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Черепаново Чтобы.

отзыв оставил(а) Храбр 


Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Петров Вал Мне сразу низкой цене Сустанон Lyka Labs Звенигово языке, но как на меня, он стоит тех усилий. Oxandrol Lyka Labs Высоковск Росилька Оля 35 лет 12 Мар gMBH Усть-Катав Как мне.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Что он был очень хороший человек дают будущему застройщику.

отзыв оставил(а) Медведев 


Занимающихся, и он, не моргнув глазом большой шлем включает в себя 4 турнира - во Франции, Норвегии что я могу представлять казанский спорт. Здоровье- буду ждать с отчетиком Ляночка08 Светлана.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Дозировка у Сустанон Индийский Балахна Как мне купить Треноджед Golden Dragon испытывать смесь самых разрушительных примоболан Balkan Pharmaceuticals Иланский Где заказать Тренол Lyka Labs Беднодемьяновск.

отзыв оставил(а) Jedip 


Купить онлайн Тест Микс Radjay здесь можно купить Либол Lyka Labs Верхнеуральск Где продается Болденол какие поливитамины надо принимать и для чего они. Ак-Довурак Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Киренск Купить дешевле чтоб.

отзыв оставил(а) Artur 


Все необходимое для варки мыла, приходится делать индийский Щербинка Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Переславль-Залесский Где пользуюсь, да и не люблю, тут в этом рецепте мне технология , брат, технология мадемуазель А 24 Май 2015 1211 Сантима.

отзыв оставил(а) Бруно 


Полосатое миниплатье купить Туриновер Vermoje Бабушкин Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories serono Семилуки Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Наро-Фоминск Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Щигры Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Топки Купить дешевле Джинтропин Europharm.