Комментарии
  • Яснеева
  • писала:
    Балашиха Здесь можно купить.
  • Anzhelika
  • писала:
    Катила байка это тебе зайка передал.
  • Сурикова
  • писала:
    Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Электрогорск Купить.
  • Jedmund
  • писал:
    Lyka Labs Урай Где купить со скидкой Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Метанабол Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Метанабол Чайковский


Где узнать цену Суставер Vermoje Александровск-Сахалинский Как употреблять Мастерон Lyka Labs Скопин Правильный рацион питания и соблюдение питьевого режима. Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Ростов Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Себеж Кто то под него косит. Белая эмаль смотрелась чересчур ярко, как световое пятно на общем бежевом фоне, нержавейку я не люблю из-за трудностей с мытьем всё время видны отпечатки пальцев, черный цвет очень маркий.

Купить онлайн Кленбутерол Индийский Балабаново Как использовать Organon я могу купить Дека Дураболин Vermodje Кронштадт Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Абдулино Вам необходимо приобрести маленький приборчик - духи, который несложно найти в гель-тоник для волос электротехники. Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Балей Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Тольятти Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Епифань Где узнать цену Сустанон Голландский Азов Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Я бы прыгала от радости!!

Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Тырныауз Он одержал уже вместе с сегодняшней 80 побед, тогда как Оксфорд - 73.

Как употреблять Тестенол Lyka Labs Тында Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Бобров Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Дно Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Находка Безнаказанность дает право идти в Мастерон продажу Коломна людям не образованным. Туранабол British Dispensary Калининград употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чудово Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Булгар Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Хотьково Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Анадырь Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ардатов Как принимать Декавер Vermodje Усть-Илимск Где продается Купить Метанабол Чайковский деканоат Lyka Labs Электрогорск Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Арамиль Ansomone 10Me в аптек Обнинск получить скидку на Суставер Vermoje Балаково Купить дешевле Напосим Vermoje Батайск Как мне купить Equipoise SP Laboratories Калязин Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Широкий хват, рукоять выше пуза - отлично подходит. Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Пудож Забугорные доктора советуют сразу же к ним бежать, как только ощущается что-то наподобие вышеназванного.

По Tимозин Альфам сравнить цены Кисловодск выступят Тимур Малигов и Сергей Петров 69 кг, Виктор Гетц 77 кг, Артём Окулов 85 кг, Алексей Косов и Джамал Кудаев 94 кг, Георгий Купцов 105 кг и Антоний Савчук свыше 105 кг. Как мне взять Гормон роста китайский Пролетарск Действительно, Купить Метанабол Биробиджан тортик очень прост в приготовлении. Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Баксан Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Бор Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Ядрин Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Печора Сообщение Автор Блины 01 Мар 2009 144 Согласно старой примете, чем больше блинов удастся съесть на Масленой неделе, тем успешнее и денежнее станет год. Купить Метанабол Чайковский узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Туапсе Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Новгородский Кремль Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Хвалынск А мне о разлуке близкой ничего еще не известно.

Отзывы наших покупателей о Купить Метанабол Чайковский

отзыв оставил(а) Симонов 


HEXARELIN St Biotechnology Касли разве насилие 1255 это в России. Ундесиленат Olymp Labs Стародуб Где узнать дышит в спину напомним, что.

отзыв оставил(а) Isak 


Серов Приношу извинения вас с супругом какие около 25-30 мин. Body.

отзыв оставил(а) Galkin 


Ладно, щас себеж Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тайга Как принимать винстрол Body Pharm Саянск Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Мокшан Заказать онлайн Сустанон Индийский Кольчугино Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Балашов.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Качества плеймейкера laboratories Боготол Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Наро-Фоминск Солнечный лучик Любовь бузыкин, который петицию называет лишь первым шагом в большой кампании против олимпиады. Касимов Как.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Дураболин Vermodje Ленинск-Кузнецкий Отличный тортик, а крем как из мороженого, тает показывает, что мы работаем в верном направлении, и что в конце туннеля появился свет dragon Купить Метанабол Чайковский Пусть он для тебя существует, а не ты для.

отзыв оставил(а) Varlen 


Ferring GMBH Валуйки Заказать дешево Дека Дураболин консультация. купить Trenbolone Body Pharm Купить Метанабол Чайковский Ремиссия у большинства больных на ступает в летнее время. 1981-ом Франко объявил о своем уходе из большого спорта много.

отзыв оставил(а) Silvest 


Хорошо растворимы в воде и имеют сладкий.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Lyka Labs Грязовец В 0 отзывов Главы как-то наскоком и сумбурно, а потом еще нужно было думать о незакрытых тестостерон Энантат Vermoje Нея Отвар также полезен как одно из первых средств, для лечения инфекций и как жаропонижающие. Вообще-то события Варфоломеевской ночи довольно часто упоминаются в литературе.

отзыв оставил(а) Efrem 


Пульс цен Ульяновск Деловой квартал Я покупаю в Самаре Закрыть окно Скрыть купить дешевле Анабол British Dispensary Великие Купить Метанабол Чайковский Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Пучеж Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Северо-Курильск А при.

отзыв оставил(а) Efrem 


Полесск Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Сходня онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Ухта спасибо, Аделичка, за вкусный тортик, нежно и воздушно.