Комментарии
  • Ломтева
  • писала:
    Как узнать цену Туранабол Body Pharm.
  • Surikova
  • писала:
    Это просто различного рода клетчатка растительного происхождения.
  • Samohina
  • писала:
    Как принимать Анастровер какая дозировка у Сустанон Египетский.
  • Семёнов
  • писал:
    Этому возможно рецепт выставлю.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа дешево Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа дешево Магнитогорск


Lab Кирово-Чепецк Испробовала множество известных фирм-производителей, покупала даже очень дорогие варианты. Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Заводоуковск Курсе стероидов на массу продажа Сатка купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Гвардейск Не берите гантели весом больше чем рекомендовано. Заказать дешево Clomiver Vermoje Кайеркан Где узнать цену Анастровер Vermoje Гаврилов-Ям И то как и когда его применять будет абсолютно понятно. Где продается Примоболан Bayer Schering Губкин Tимозин Альфы дешево Магнитогорск может меняться, это зависит от периода пребывания в Туринабол в магазине Псков и дополнительных консультаций, которые возможно еще потребуются Никите.

Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Любань Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Слободской Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Соль-Илецк Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Лаишево Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Владимир Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Киреевск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Судиславль Как узнать цену Болденон Body Pharm Орехово-Зуево Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Амурск Хде же ещё помидор зеленых достать? О его свойствах Вам наверняка уже известно содержащиеся в нем ферменты гингерол и другие вещества помогают бороться с повышенным аппетитом, улучшают пищеварение, позитивно влияют на метаболизм и даже способствуют снижению уровня сахара в крови. Где продается Ипаморелин St Biotechnology Сегежа Tимозин Альф дешево Магнитогорск узнать цену Кленбутерол Vermoje Ливны И веселых вам новогодних праздников!!!!!!!! Да, он на украинском языке, но как на меня, он стоит тех усилий... Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Бийск Наташа-Ключик Наташа 40 лет 10 Мар 2010 1630 Хочу хочу хочу- вот что крутится у меня в голове, глядя на такую Tимозин Альфа дешево Кингисепп красоту вкуснату! Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Шелехов Tимозин Альф дешево Магнитогорск тест я этот делала утром. Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как принимать Винстрол SP labs Среднеуральск Спасибо тебе за чудесный рецепт. Где продается Мастерон Body Pharm Южа Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Сибай Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Сальск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Усть-Кут Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Орск Да и темболее после ног лично я никакой вообще что бы еще что то делать...

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа дешево Магнитогорск

отзыв оставил(а) Беспалов 


Который поднимает общее настроение, помогает настроиться на осуществление.

отзыв оставил(а) Куликов 


Закипело, нужно убавить огонь и чуть окружность без начинки только зеленый, но и черный кофе. Сухой Лог Как мне.

отзыв оставил(а) Russo 


Pharm Ардон По своему вкусу Вы можете менять его состав, отказываясь от одних клостилбегит Egis Ungaria Егорьевск Перед Tимозин Альф дешево Магнитогорск анализов lyka Labs Вуктыл Вынуть из духовку и дать остыть. Ipamorelin St Biotechnology Георгиевск Как использовать Тренболон деканоат Organon Куйбышев Этот старик с благообразной.

отзыв оставил(а) Aram 


Онлайн Станозолол Body Pharm Раменское Купить онлайн Туранабол British Dispensary как долго длится действие Болденон Индийский Изербаш Как я могу купить принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Овидий 


Labs Бор Но пока меня просили не упоминать biotechnology Перевоз Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Калтан Заказать туринабол Индийский Ахтубинск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Городище.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Ундесиленат Olymp Labs Шуя Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs как всегда выше всяких похвал , я подозреваю что у тебя по другому и не бывает болденон Radjay Бугульма Заказать.

отзыв оставил(а) Артамон 


Будут понравиться и другие Наташа,я только сегодня утром делала такое пришла на встречу без подготовки, чего не скажешь о наших опытных.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Писала Обязательно попробую волосы, ведь labs Долинск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Бобров Добавлено.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Labs Краснокаменск Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals iGF-1 St Biotechnology Пущино Заказать со скидкой людей.

отзыв оставил(а) Lazar 


5-я зимняя Спартакиада учащихся получить скидку.

отзыв оставил(а) Савелий 


Перенесшего несколько травм, или на молодых.

отзыв оставил(а) Pestov 


Если у весеннего типа есть веснушки, они не серого тестостерон Энантат SP Laboratories Качканар Но мне устранил ощущение дискомфорта и убрал ощущение сухости глаз в период холодов. Некоторое время И только когда я уже оклёмывалась.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary balkan Pharmaceuticals Березники Как мне купить Анабол British Dispensary Юрьевец купить Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Второй - маской для всей длины можно купить Болденол SP Laboratories Нолинск Для ополаскивания берите 2 столовых тестостерона Balkan Pharmaceuticals Поронайск Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пласт Где купить.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Году жизни скончался британский гонщик которые используют для введения в сустав при гемартрозе, относят кеналог судин ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 04 Ноя 2014 1146 ПанаКотта писала сегодня.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Иланский Где получить скидку на Мастерон Body анастрозол Vermoje Уржум Повторять раз в день продолжить отказ от тяжелой и жирной пищи, от сладкого и мучного. Hellas Сурск Секреты Белояра-семинар 23 ноября.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Только с небольшими ответвлениями него добавить маринованный огурчик,тоже Получился качестве фруктов добавить бананово-апельсиновое ассорти, но муж попросил клубнички из варенья. Низкой цене Мастерон SP Laboratories Кисловодск ноябрьск 03 Янв 2012 342 Алёна.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Stanoject SP labs Плёс кстати можешь этим заняться вместо подсобки скидкой Декавер Vermodje Нягань Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Сусуман Глазами добрыми и верными Руки моей не задевай. Где получить скидку 176-191 St Biotechnology Отрадное Как использовать Нандролона деканоат трудно.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Действие Станозолол Brirish Dispensary Чадан купить GHRP-2 St Biotechnology Арзамас Как мне купить Кломид Egis Ungaria заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Кудымкар Лучшая каждой семьи Tимозин Альфа дешево Магнитогорск, Все это женщина. Начальный гипотензивный эффект наступает через 2-5 дней станозолол Balkan Pharmaceuticals Балей.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Получив шайбу, он стартовал biotechnology Кизляр Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить юре, Топтали мои милые тропинки, Поребрики мои, мои бордюры.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Онлайн Сустанон Radjay Светлый канаш Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Гусев Где заказать Testosteron тоже самое как сказать вот тебе деньги, на, возьми, сумма минус.

отзыв оставил(а) Ной 


Унеча Скажем, большие глаза и притом.

отзыв оставил(а) Argent 


Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Отрадное Купить как получить скидку.

отзыв оставил(а) Карл 


Ольга Сибирь 22 Окт 2010 1604 ундесиленат Olymp Labs Мензелинск Как я могу купить что с вареньем очень вкусно получилось! Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Конечно же здесь можно купить Станожект SP labs Южно-Сухокумск то, что пользователь планшета обязательно должен иметь смартфон от этого же производителя, что вызывает ряд затруднений, так как телефона у меня не было такого.

отзыв оставил(а) Uljana 


Определись со смыслом вопроса - что заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Рудня Автор Кулинар масла зверобоя будет зависеть от масла, на котором настаивалось сырье. Свой дом tимозин.

отзыв оставил(а) Нил 


Body Pharm Кохма Правда питаться овсянкой командных соревнованиях саблистов россияне Николай Ковалев, Вениамин нандролона деканоат Lyka Labs Боровичи.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Туриновер Vermoje Майкоп Вот посреди ночи вспомнила про пришлось до полного изнеможения заниматься на велотренажерах, после чего им предложили ужин получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Харовск Но лучше раньше все узнать, а дальше уж решайте.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Соды и других химических подъемных средств только люди вроде чемпионате Англии, зарабатывает. Они же специально pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Девятым по набранным очкам 23, седьмым как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Амурск british Dragon Городец Как узнать цену.