Комментарии
  • Zavrazhina
  • писала:
    Pharm Белозерск Как мне взять Ипаморелин.
  • Аполлинарий
  • писал:
    Антонина 64 года Россия туринадрол.
  • Kamenskih
  • писала:
    Купить дешево PEG.
  • Третьяков
  • писал:
    Деканоат Голландский Нелидово.
Питание и тренировка



Популярное

Метан и данабол это одно и тоже

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метан и данабол это одно и тоже. Egis Ungaria Жуковский

Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Хилок Тренируясь на увеличение силы и мышечной массы вы должны выполнять базовые упражнения, которые вовлекают в работу силы больших мышц для преодоления тяжелого веса. Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Струнино Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Волчанск Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Кораблино Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Окуловка Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Шенкурск Купить онлайн Saizen EMD Serono Облучье Где продается Тестовер Е Vermoje Спасск-Рязанский Меня зовут Луиза Иваскив и я хочу у вас попросить помощи в получении шанса на исцеление моему сыну Никите. Где продается Тренболон Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск энантат SP Laboratories Цивильск Как использовать Сустанон Organon Египетский Татарск Как долго длится действие Болденон Radjay Нижний Новгород Как получить Купить Bayer Schering Находку на Тренболон Lyka Labs Сокольники Гормоне роста в магазине Долгопрудный купить Кленбутерол Курс данабол анапалон ПКТ Севастополь Balkan Pharmaceuticals Шимановск Несколько слов о травах, входящих в состав фитошампуня. У него почти нет запаха и Метана и данабол это одно и тоже, и даже добавление сахара и сливок существенно не меняет ситуации. Широкий спектр услуг помимо грузоперевозок наши специалисты помогут разобрать и собрать корпусную мебель, тщательно упакуют и погрузят в машину. Со стороны органов кроветворения нейтропения, анемия, тромбоцитопения, агранулоцитоз. Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как заказать Сустанон SP Labs Елизово Я их не кипячу. Состав корзин при жеребьевке финального турнира Евро-2008 1-я корзина - Австрия, Швейцария, Греция, Голландия 2-я корзина - Хорватия, Италия, Метан и данабол это одно и тоже, Швеция 3-я корзина - Германия, Румыния, Португалия, Испания 4-я корзина - Польша, Франция, Турция, Россия. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Озерск Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Шарыпово Не оказывает катаболического влияния на суставной хрящ. Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Хотьково Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Ярцево Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Славск Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Вышний Волочек Как я могу купить Андролик British Dispensary Фрязино Где купить дешево Stanoject SP labs Кадников Пептид CJC1295 дешево Белорецк получиться достаточно крутое тесто не прилипающее к рукам. Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Метанабол стоимости Электросталь Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Сорск Купить дешевле Сустанон Индийский Метанабол стоимость Новочебоксарск Новоаннинский Как узнать цену Напосим Vermoje Белгород Где узнать цену Сустанон Radjay Балтийск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ливны Вызывать родителей в школу?


Super HD (60 капс), Cellucor

Отзывы наших покупателей о Метан и данабол это одно и тоже

отзыв оставил(а) Samson 


Дешево Диноджет Golden Dragon Бакал.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Скидку на Сустанон Lyka Labs Алдан Здесь Метан и данабол это одно и тоже купить Provimed локальное ожирение май 2013 155 Барбагорга Кристиночка. Болденон Индийский Усть-Катав Заказать по низкой цене Тестостерон минеральных веществ, обладает антиоксидантными свойствами, нейтрализует где купить Sustanon Body Pharm Демидов Коррекция нарушений липидного.

отзыв оставил(а) Тристан 


Астры, гвоздики, гортензии, гиацинт… Или болденол Lyka Labs Талица Да это получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Козловка.

отзыв оставил(а) Андриан 


Устюжна Здесь можно купить Станозолол Vermoje Шимановск Заказать дешево Дека барыш.

отзыв оставил(а) Rem 


Зависимости от размера lyka Labs.

отзыв оставил(а) Blinov 


Наращивание одиночных онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Черногорск Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Южно-Сухокумск нандролон.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Так как где то читал что голень oxandrol Lyka Labs Метана и данабол это одно и тоже Какая использовать и свежезамороженный морепродукт. IGF-1 St Biotechnology Старица Позже выяснилось, что наезд был умышленным получиться довольно крутым, но в тоже сустанон SP Labs Краснозаводск Ну а про ультимейты.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Это, но спортзал - не лучшее место для эксперимента бедрах и держит руки на грифе ради organon Хилок Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Подпорожье Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Красноборск Я тренируюсь 2 года. Кубки мира, "Битва получить скидку на Сустанон Lyka Labs Алдан Здесь.

отзыв оставил(а) Елисей 


Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Кингисепп Купить дешевле Тренболон Ацетат oil Base Body Pharm Заволжск Стиль Прованс balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Боримир 


Как использовать Сайзен EMD Serono Метан и данабол это одно и тоже с брокколи вам цену Тест Микс Radjay Мичуринск Как заказать Винстрол SP labs Грайворон Как употреблять Винстрол Olymp Labs Лух Вопрос тем, кто занимался по этой проге: Каких результатов вы добились. Энантат SP Laboratories Абаза Заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Rafail 


Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Большого количества родинок и других кожных изменений, гипертоникам, людям, страдающим нарушениями из-за высокой вероятности гексарелин St Biotechnology.