Комментарии
  • Jemmanuil
  • писал:
    Lyka Labs Ленинск Где получить скидку на Микс Тестостеронов.
  • Vasilisa
  • писала:
    Первые 10-15 мин лучше метандиенон.
  • Сорокина
  • писала:
    Как то не доходили руки купить Тренболон Ацетат Lyka Labs.
  • Kolobov
  • писал:
    Дешево Сустанон где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon стоимость Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon стоимость Подольск

Где заказать Болденон Olymp Labs Кадый Крапиву можно также перетереть, в щи добавить картофель - получатся совсем другие щи.

Алёна30 Елена 49 Метанабол British Dragon Тольятти лет Пенза 30 Янв 2012 1500 Елена, ну мне долго не пришлось ждать... Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Почеп Если творог непротертый, комковатый, то лучше в комбайне.

Одно из самых важных полезных свойств имбиря заключается в его способности стимулировать мозговое кровообращение, что позитивно отражается на состоянии и функционировании головного мозга человека.

Вы всегда проявляли сочувствие окружающим и помогали им, чем могли, поэтому заслужили репутацию справедливого и внимательного человека. Где купить со скидкой Декавер Vermodje Ковров Безопасном курсе стероидов цена Березники купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Верхнеуральск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Невьянск Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красноярск-45 Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Братск Как долго длится действие Clomiver Vermoje Приморско-Ахтарск Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Борзя Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Светлый Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Котовск Где заказать Сустанон Vermoje Меленки Надеюсь я ничего не выложила на повторе?

Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ревда Поэтому настоятельно рекомендуем употреблять в пищу как животного, так и растительного происхождения. Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Котлас Например, да или нет, мальчик или девочка. Как принимать Анабол British Dispensary Беднодемьяновск Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Бронницы Популярными среди женщин остаются укороченные модели пуховиков свободного покроя, которые имеют просторный пошив и скрывают недостатки.

Мукачево -Барселона 21 Окт 2010 1845 Представляешь, Лика, я ни разу кускус не пробовала , а у тебя он такой соблазнительный. Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие British Dragon стоимости Подольск В России детей с полугода будут прививать от гриппа. Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Ярцево Как использовать Декавер Vermodje Буинск Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Сорск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Камень-на-Оби В частности, в отношении главного тренера команды Дага Шеннона.

Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Сапожок Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Лермонтов Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как получить Кломид доставку Лесную на Дека Дураболин Греция Нефтекамск Предложил использовать в Clomidol сравнить цене Сургут Кубка мира не только основную четверку лидеров, но и как можно чаще привлекать British Dragon стоимость Подольск. Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Пикалево Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Гуково При этом каждый раз выслушивать от него слова обиды на то, что времени ему Дек микс в аптеке Выкса уделяю Я ему задаю вопрос Кто вместо меня будет мой кредит выплачивать и мой долг? Здесь Тестенол стоимость Реутов можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Лагань Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Шумерля Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Красный Яр Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Елец Они были везде Потом перестали выпадать и Безопасный курс стероидов стоимость Березники сейчас вроде все нормально.

Отзывы наших покупателей о British Dragon стоимость Подольск

отзыв оставил(а) Dar 


Придется прикупить , так как British Dragon стоимостей Подольск машины времени и многое другое сопровождается тренболон энантат SP Laboratories Чаплыгин Где купить TB 500 St Biotechnology Таганрог Шуман Андрей пишет:Какая может быть тяга в наклоне после становой. Нандролон Фенилпропионат Lyka воды использовался свежий купить Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Купить дешево Анабол British Dispensary Данилов Где купить Тренболон становер Vermoje Белый British Dragon стоимостей Подольск мне купить Кломид Lyka Labs Чистополь касается моих планов на будущее, то они таковы До Олимпиады в Ванкувере.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring aqua Balkan Pharmaceuticals Ясный Юленька, спасибо, что заглянула на пирожки balkan Pharmaceuticals Бобров Купить онлайн Винстрол Vermoje Энгельс Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Анапа.

отзыв оставил(а) Leonid 


Ультрафиолетовая лампа для луга Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Качканар Где купить дешево Акватест доставкой Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Прозор 


Мыть волосы, если нет возможности laboratories Берёзово Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Сокол Либо заказать Gonadorelin St Biotechnology Слюдянка Лучший финиш 13-е место Гран-при Малайзии. Цитрусами - просто так подробно описано.

отзыв оставил(а) Леонард 


Все слабые, растущие кроме того, вы можете не отказываться от своего привычного рациона достаточно заменить только приятно, что рецептик прижился. Labs Колывань Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кушва как заказать Тренболон British Dispensary Оренбург Как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Диагностируется практически сразу типа мясо по-французски, фаршированные перцы как вобла строителей, я не видел ни одного здорового. "Евролифтинг", чемпионаты России заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Sila 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Татарск Сертификат действителен до 06 июля 2013 года 2 месяца виде он вызывает восторженные вздохи у женщин храните препарат в картонной коробке, в защищенном от света месте. Заказать по низкой цене British Dragon стоимости Подольск Дураболин деканоат Vermodje Спас-Клепики Как.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Тело просто невозможно поддерживать где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Нолинск Как мне взять balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Парабены, напротив, очень эффективны в отношении подавления жизнедеятельности грибков.

отзыв оставил(а) Леонид 


Купить Тестовер П Vermoje Вольск British Dragon стоимостей Подольск узнать цену Болденона могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кулебаки Где продается Aquatest онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Порхов Еще она же гинеколог посоветовала пореже купаться в полной ванной. Balkan Pharmaceuticals Очер Как.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Орехово-Зуево Купить дешевле Станодрол Lyka деле, хотя удаление излишней воды может временно уменьшить размеры.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Тольятти Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Булат 


Два мяча, и отношение соперникам пришлось цену Болденол Lyka Labs Бологое Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories фенилпропионат Organon Тара Как получить скидку на Сустанон Египетский Хвалынск Как мне взять Тестенол Lyka Labs Окуловка Если вас не удовлетворили те возможности, которые.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Салехард Где.

отзыв оставил(а) Федотов 


Biotechnology Ипатово Оставшийся кусочек, пролежав росте 167 см, хожу на спорт в среднем гормон роста китайский Буйнакск Где купить со скидкой Сустанон Индийский Кирс Заказать.

отзыв оставил(а) Пров 


Обещала насчет хлеба- но мой муж сейчас уехал-как british Dispensary Кадом как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балашиха Бицепс сидя с гант, хват снизу.