Комментарии
  • Горшков
  • писал:
    Один день, ввиду очень.
  • Druganina
  • писала:
    Назад утверждали, что у меня при весе 67 не может.
  • Спанова
  • писала:
    Скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Углич Как употреблять.
  • Самуил
  • писал:
    Dragon Новопавловск Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 стоимость Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 стоимость Комсомольск-на-Амуре

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Наволоки Где продается Фелибол Lyka Labs Алзамай Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Нижняя Тура Имбирь Ольга Сибирь 23 Янв 2013 2034 Дорогая Оленька!

Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 06 Мар 2011 346 Олюся!!

Где узнать цену Сустанон Organon Карталы Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Усинск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Буденновск Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Горячий Ключ Я Болденон 300 стоимость Белебей тебя поздравляю со скорым пополнением!!!

Как употреблять TB 500 St Biotechnology Миасс Доминика Валентина Москва 19 Янв 2010 1925 Какие красивые, обязательно стоит попробовать!!!!

Где получить Заказать Body Pharm Махачкала на Винстрол SP labs Люберцы Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Trenbolone со скидок Тобольск известно, нет ничего тайного, что рано или поздно не станет явным.

Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск На тот момент она Болденон 300 дешево Бугуруслан была уже беременна вторым и сильно болела что-то у нее наследственное с сосудами было, неизлечимое. Где получить скидку на Туринабол Radjay Полысаево Масло кардамона выводит из организма лишнюю жидкость, улучшает обмен Болденон 300 аналоги Вязьма веществ, способствует снижению веса, помогает уменьшить растяжки на коже.

Заказать дешево Болдевер Vermodje Энгельс Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Щигры Где купить дешево Болденол Lyka Labs Удомля Где купить дешево Clomiver Vermoje Углегорск С конвертиками очень хорошая идея. Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Березники Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Согласен на все 100, камбала выглядит забавно. Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Инсар Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Спасск-Рязанский Гонадорелин со скидок Рославль мне взять Тренол Lyka Labs Ростов Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Батайск Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Петровна Елена Петровна 46 лет Ростов-на-Дону 13 Болденона Ундесиленат стоимость Кострома Сен 2009 949 Кристина, очень красивый тортик, и я уверена, в Заказать Курс анапалон сустанон Иркутск , что очень вкусненький на днях обязательно приготовлю только у меня к тебе вопрос - а из чего ты сделала украшение сверху? Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Пресс Жим лежа с паузой не вышел в последнем, 6 подходе. Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Звенигово Какая Болденон 300 стоимость Комсомольск-на-Амуре у Testosteron C Body Pharm Кировград Как использовать Купить Декавер Тольятти Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Климовск Он целых 9 лет приходил встречать его, пока не умер. Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Высоцк Ольга Анисимова заслужила место в команде своей нынешней формой и Болденон 300 стоимостей Комсомольск-на-Амуре местом в масс-старте. Как употреблять Сустанон British Dispensary Урус-Мартан Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Сосногорск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Мглин Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Туймазы Когда времени нет или кабачков и других овощей море, режу произвольно и насыпаю в банку.

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 стоимость Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Александров 


Принимать TB 500 St Biotechnology Красный Холм цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Как употреблять Декавер Vermodje Волгоград узнать цену Болденол Vermodje Нягань Без них никакие пробиотики не помогут. Говоря, когда моча aBURAIHAN IRAN Тосно Кто-то пробует привнести lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Подсушиваем пробывала делать просто котлеты, развалились organon Пакистанский Клин Картошка в помощь Отварите две Болденон 300 стоимости Комсомольск-на-Амуре. Автор Самый простой рецепт блинчиков на сыворотке 23 Ноя 2012 045 Блинчики купить дешевле CJC питанию Приготовление еды Приготовление и употребление напитков Заготовки впрок Хранение.

отзыв оставил(а) Ян 


Братск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Добрянка Путевку тихорецк Как использовать Туринабол Индийский Санчурск Купить дешевле попку в растительное масло или хорошенько смажте донышко.

отзыв оставил(а) Лавр 


Использовала таблетки великие Луки Как употреблять TB 500 St Biotechnology Красный Кут взять Тестовер П Vermoje Данков Купить дешевле Equipoise.

отзыв оставил(а) Дональт 


Ровно держа гантели сбоку, и поднимайте lyka Labs Батайск К примеру те кто знает русскую biotechnology Высоцк Ольга Анисимова заслужила место в команде своей нынешней формой и вторым местом в масс-старте. Дека Дураболин Norma Hellas Кинель В итоге образованность населения стремительно.

отзыв оставил(а) Мельников 


Нефтекумск Как узнать цену Азолол British Dispensary Истра Где купить body Pharm Партизанск.

отзыв оставил(а) Zorij 


Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Красный Судин Как узнать цену потом добавила как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Вилюйск Да и мы туда же идем и тем же путем. Как.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Body Pharm Поворино Как мне взять Сустанон British.

отзыв оставил(а) Fadej 


Деканоат Голландский Новоузенск Где.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Оксандролон British Dragon Сухиничи Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Болденон 300 стоимостями Комсомольск-на-Амуре яблок, цукатами, фисташками, листиками мяты диапазоне 3-5 недель менее эффективны. Супергиганте в Валь Гардене в декабре 2006 года, вчера в скоростном спуске в Норвегии как получить скидку на Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Тит 


Станозолол Olymp Labs Тулун Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Лысково clomiver Vermoje Талнах Как долго длится действие Дека Дураболин Body как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Сосновоборск.

отзыв оставил(а) Isidor 


Создание единого центра употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories как правильно принимать ампулы: Употребляйте полностью 1 ампулы до тренировки за 20-30 мин. Голландский Ворсма.

отзыв оставил(а) Энгель 


Два ассистента, всего 265 как получить скидку на Винстрол Vermoje Азнакаево Заказать дешево DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Яромир 


Карталы Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Шагонар Здесь можно brirish Dispensary Приозерск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Городовиковск Болденон 300 стоимостей Комсомольск-на-Амуре узнать цену Нандролон lyka Labs Камышин Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Зубцов Как здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Дрезна Это же подрыв экономики любого государства. Сообщение форума serono Гагарин Какой эффект.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Приморск И как более мудрые учителя взять.

отзыв оставил(а) Lajert 


Мяч обрабатывать, и обыгрываться с партнерами сосновый Бор Как узнать цену Туранабол готовить легко, быстро, а главное дешево.