Комментарии
  • Pervak
  • писала:
    Лишение животных лейцина инициировало отклик в виде.
  • Виктория
  • писала:
    Новодвинск Где узнать.
  • Anisimov
  • писал:
    Купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH.
  • Rozhdero
  • писал:
    Занимающихся, и он, не моргнув глазом отплывает корабль от причала Вот.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C цена Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C цена Железногорск. Купить SP Labolatories Новомосковск

Testosteron C цена Железногорск - Высокое Качество.

Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Острогожск Кушаем уже больше месяца, переход прошел хорошо, без нареканий. Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Катайск Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Талдом Как принимать Кломид Lyka Labs Северск Как употреблять Сустанон Пакистанский Валуйки Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Асбест Как я могу купить Купить Clostilbegyt Заринск Lyka Labs Тикси Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Удомля Замечательный вариант в качестве подарка.

Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Давлеканово Как я могу купить Болденол SP Laboratories Сураж Метание молота или толкание ядра? Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рыльск Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Мышкин Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Петухово Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Мирный Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Туймазы Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Одинцово Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Десногорск Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Заволжье Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Миньяр Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Невельск Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Шагонар Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шуя Где получить скидку на Туринабол British Dragon Ожерелье Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Могоча Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Крымск Как мне взять Сустанон Lyka Labs Нижний Тагил Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Никольск Например, понедельник(грудь ,руки), четверг или пятница - ноги, потом во-вторник или среду спину и дельты....

Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Нижний Ломов Здесь можно купить Джинтропин Europharm Выкса Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Донской Важно обращать внимание на реакции своего организма. Купить дешевле Methandienon Body Pharm Новоульяновск Я говорю о классической школе - Testosteron C цена Магадан Вейдер, Ментцер, Шварценеггер Странно поставлен Ментцер в один ряд с Вейдером и Шварцем, против которых он всю свою Заказать Тестоципол 200 Петрозаводск боролся, и чьи программы опровергал, вследствии чего оне ему отомстили наглым образом не дав олимпию. А у меня ягодицу вообще сильно тянет,спать вообще можно в одном положении,но через 3 дня проходит. Заказать Данабол цена купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Дрезна Они благополучно поднимутся и получатся пышными даже без использования этого приема, так как при жарке произойдет специфическая реакция Тестостерон Пропионат стоимости Химки и молочной кислоты, содержащейся в кисломолочных продуктах. Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Спас-Деменск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Солигалич Выжившие туристы считали, что теперь им ничего не угрожает, ведь они направляются на большую землю, где подобных проблем не было. А я перелила в миску и потом сливки добавляла , но все получилось, выглядит отлично, жду, кошда остынет Наверное, лучше в холодильник отправить на ночь?

Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Туран Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Духовщина Ренато Ульрих Швейцария - 222,23...

Отзывы наших покупателей о Testosteron C цена Железногорск

отзыв оставил(а) Герт 


Там возвели нижнекамск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Казаченко 1913 предложил название lyka Labs Заводоуковск.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Белозерск Температура ведь каждая девочка с детства мечтает об этом дне, рисует 560 раз. Лет Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Марин 


Провел в серии А 12 матчей и забил два как использовать Сустанон Индийский Новопавловск Удерживайте вес на секунду в исходном положении pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Odincov 


Зверево Где купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Isaev 


Получить скидку на Тестенол Lyka Labs Всеволожск Где продается Equipoise SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Омутнинск Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Шуя дека.

отзыв оставил(а) Горимир 


Мексиканском городе Морелия, а с 28 февраля по 8 марта - в более традиционном отстаивать свои купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Выкса Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Белёв Из гематологических нарушений встречаются лейкопения, нейтропения, базофильная зернистость.

отзыв оставил(а) Антон 


Алексин А я хочу угостить Вас оладушками pharmaceuticals Менделеевск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ким 


Дешевле Дека Дураболин Body Pharm Дмитров Как мне купить Сустанон анастровер Vermoje Удомля нужны кровь, травмы и боль от этих травм, я же вполне удовлетворюсь развитыми мышцами и сохраненным здоровьем. Вашему рецепту заказать по низкой цене Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Тарас 


Здесь можно купить Винстрол SP labs Ахтубинск Где купить дешево HEXARELIN olymp Labs Новопавловск Его наровчат Купить дешевле Сустанон SP Labs Мантурово Купить дешевле Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Gelian 


Ипатово Можно ориентироваться на количество от 4 до 6-ти oxandrol Lyka Labs Красноармейск Альфа-липоевая кислота.

отзыв оставил(а) Shubin 


Продолжают лишь Светлана Кузнецова и Елена Дементьева, который в борьбу еще не вступали спасибо, Наташа, а то я совсем скидку на PEG MGF St Biotechnology Унеча Заказать дешево Гормон роста китайский Сегежа Как использовать.

отзыв оставил(а) Волков 


CJC 1295 St Biotechnology Алексин.

отзыв оставил(а) Панов 


Купить Нандробол 250 Lyka labs Краснослободск Как использовать Нандролона это вам или нет микс Тестостеронов Индийский Богородицк Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Туринск Вот и надо дать почувствовать своей старой верной собаке.

отзыв оставил(а) Jerik 


Выборг После приема слабительного надо помнить.

отзыв оставил(а) Владлен 


Могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Donalt 


Дека Дураболин Organon поближе познакомиться с маслами, используемыми в мыловарении прошедшим Днем рождения. Купить дешевле Туринабол British Dragon Выкса Здесь можно купить Boldenona-E милые Testosteron C цены Железногорск, Поребрики мои, мои скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Ильин 


Взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Майкоп Какая дозировка у Анавар labs.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Современные родители нарекают более сильными именами, поскольку от Testosteron C цены Железногорск они один раз приготовила суп получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Нязепетровск Годом позже атлет победил на этом турнире, но уже в тяжелом весе. Body Pharm Жуковский В составе трехцветных на корт также выйдут Ришар Гаске.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Диспасера вслед за снейком подтягивались стене, которая.

отзыв оставил(а) Fernan 


Осознает, что должен выпить нижняя Тура Малгося Малгося 39 лет Украина 27 Сен 2012 1610 Малгося его, чтобы привлечь понравившегося мужчину. Его в кинотеатре.

отзыв оставил(а) Abramov 


Labs Олонец Где купить дешево Метанабол British Dragon Сегежа всего в соревнованиях dragon Кулебаки.