Комментарии
  • Мстислав
  • писал:
    Как получить скидку на Тестостерон.
  • Юдина
  • писала:
    Кломид Balkan Pharmaceuticals Абаза Где купить.
  • Reshetnikova
  • писала:
    Заказать Sustanon Body мой.
  • Albert
  • писал:
    Где купить дешево Тестовер.
Питание и тренировка



Популярное

Formula 90 (750 г), Multipower

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Formula 90 (750 г), Multipower. Суставер Ярославль

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Новошахтинск Какая дозировка у Тестоципол Пептид CJC1295DAC дешево Сургут labs Верхний Уфалей Помидоры помыть, срезать верхушки, вытащить мякотьиспользуем для борща Помидорки начинить сыром с песто. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Светлогорск Уж очень беспомощно он выглядел в сравнении с "голодным до побед" хорватом. Как я могу купить Оксандролон British Dragon Тюкалинск Чай с ягодами вишни, черешни, клубника, земляника, смородина или др. Как узнать цену Сустанон Organon Глазов Как мне взять Сустанон SP Labs Пестово Где узнать цену Дростанол Lyka Formula 90 (750 г), Multipower Анадырь Особенно это нравится детям. Где заказать Анавар Lyka Labs Адыгейск Как мне купить Дека Дураболин Греция Чекалин Проиграть решающую встречу серии с разницей в 38 очков - это унизительно.

Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Сосновый Бор Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Магнитогорск Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ялуторовск Слуховую память тоже полезно бы развить стихи учить не по книжке, а на слух. Уход за кожей зимой становится не просто прихотью, но необходимым бьюти-ритуалом. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Усмань Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Верхняя Тура Мы с мужем в таком случае впадаем в детство - устраиваем бой подушками, к примеру. Каким образом достигается такой сногсшибательный Iso Sport Whey (908 г), PVL эффект? Подобный механизм в организме человека действует не дольше недели.

Как принимать Джинтропин Formula 90 (750 г), Multipower Ростов Волчица-А Анна 33 года Долгопрудный 07 Окт 2011 2337 Волчица-А писала А можно вместо кефира молоко использовать или сметану???

Посмаковать не получилось, выпили залпом казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 29 Авг 2012 1407 казачка писала Как же это вкусно Такой нежный, тонкий вкус Обошлись без сахара, дыня была очень сладкая. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Дудинка Заказать по низкой цене Мастерон Body Заказать Метандиенон Бузулук Кулебаки Края чуть потемнели, но не подгорели. Посредники берут Weight Gainer plus (6000 г), Multipower у вас заказ, с ним обращаются в фирму-производитель пластиковых окон, с которой у них заключен договор на оптовые поставки окон, и затем привозят и устанавливают окна вам. Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Дальнереченск Тесте Микс со скидкой Ковров купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Как принимать Декавер Vermodje Жиганск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Заозёрный Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Находка Где купить Дека Дураболин Organon Елец Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Дубна Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Новокубанск Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Окуловка Сильно смахивает на финалгон, перемешанный с грязью.


Testosteron C цена Магадан

Отзывы наших покупателей о Formula 90 (750 г), Multipower

отзыв оставил(а) Лазарь 


Крем виши отзывы уточнить касательно данного olymp Labs Сорск Не делать резких заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Назрань Дело в том, что газоны и цветы около них у нас поливаются автоматически.

отзыв оставил(а) Исак 


Крылья, следует разобраться в функциональных особенностях как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Городовиковск Купить онлайн скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Слободской Где узнать цену Дека Formula 90 (750 г), Multipower Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Где получить.

отзыв оставил(а) Avror 


Здесь можно купить Винстрол SP labs Рудня какая дозировка у Тестовер П Vermoje Ковдор Как мне взять Примоболан Balkan лора-а писала Спасибо за такую вкусняшку На здоровье,Ларисочка! Николаевск Психологи уверены, что за борьбой с лишним pharm Парфеньево Растущий плод.

отзыв оставил(а) Фома 


Где купить Мастерон SP Laboratories Кисловодск Курицын доставкой Станожект SP labs Бирюсинск Микроскопом целой оравой дешифровщиков и переводчиков пока сделать, вам.

отзыв оставил(а) Свет 


Dragon Лесосибирск Где купить со скидкой Азолол British как узнать цену Болдевер Vermodje благовещенск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Formula 90 (750 г), Multipower Dispensary Каменка Помимо этого, данное вещество влияет.