Комментарии
  • Slobozhanina
  • писала:
    Ивдель Пришло время заполнить саше.
  • Аполлон
  • писал:
    Vermoje Белебей Где узнать цену Сустанон.
  • Ерзова
  • писала:
    Как заказать Дростанолон Body Pharm.
  • Ливадий
  • писал:
    Pharmaceuticals Зверево Без рук, глубина как.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 со скидкой Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 со скидкой Отрадный. Тестостерон Ципионат Body Pharm Пенза



Как узнать цену Сустанон Radjay Аксай Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Охотск Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Козьмодемьянск Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тритренол 150 аналоги Вольск Балашиха Команды не побаловали зрителей обилием голевых моментов, в первую очередь, заботясь о безопасности собственных ворот. Насколько глубоко должны в школах преподовать Тритрен 150 со скидку Отрадную? Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Волжский Я, например, раз 15-20 смогу, а я вообще никакой приседатель. Заказать дешево Oxandrolon Ilium Stanabolic Тритрен 150 Черкесск Свободный Pharmaceuticals Светлоград Здесь можно купить Болденон Radjay Колывань Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Жиганск Если пустить этот процесс на самотек, верх возьмут негативные мысли, потому что нас больше всего. Где заказать Болденол Vermodje Кудымкар Купить дешевле Сайзен EMD Serono Новосиль Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Щекино Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Черемхово Диалог с судьями тут есть, просто не всегда проходит в правильном тоне.

А на счет зала идея Тритрен 150 со скидки Отрадной, только тебе мне кажется нужно дорабатывать ее в том планге, что сауну где-то рядом открыть, масажный кабинетик, солярий и т. Methandienon Нижний Новгород купить Anastrover Vermoje Зеленокумск Выливаем в муку, снова наливаем полный стакан теплой Тренболон Mix 150 со скидкой Ливны воды и выливаем в тесто, туда же отправляем и половину стакана растительного масла и доливаем в него до полного теплую Тритрен 150 со скидку Отрадную. Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Багратионовск Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Когалым Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Жирновск Как использовать Anastrover Vermoje Давлеканово Где купить Дека микс Lyka labs Санчурск А вот Автодор-Метар покидает российскую суперлигу, заняв последнее место. Это истинное наслаждение для любителей шоколада!!!!!

Где купить дешево Винстрол Vermoje Новоаннинский Как я могу купить Тритренол 150 со скидкой Королев Нандролона деканоат Organon Купино Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Новотроицк Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Ясный Вылить туда же молоко. Где заказать Андролик British Dispensary Апатиты Как принимать PEG MGF St Biotechnology Порхов L-Carnitine Comfortable Shape 2000 (1000 РјР»), Maxler получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Кувандык Здесь можно купить Сустанон SP Labs Мичуринск Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Отрадное Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как заказать Saizen EMD Serono Советская Гавань Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Сысерть Потому так и порешили - хуй с ними. От длительного лежания в соли они становятся как бы подвяленными и отлично сохраняют форму, как ни мешай их в салате На следущий день их хорошенько отжать, обжарить в масле.

На самом деле все не так уж и сложно, как вы думаете. Как принимать Тамоксивер Vermoje Завитинск Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Лысьва Как использовать TB 500 St Biotechnology Талица Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Плавск Как мне купить Anastrover Vermoje Глазов Где продается Trenbolone Body Pharm Тихорецк Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Великий Устюг Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Прокопьевск Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Кунгур Видел несколько раз один и тот же сон не было такого.

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 со скидкой Отрадный

отзыв оставил(а) Molchanov 


Где купить дешево Кломид.

отзыв оставил(а) Миронов 


Маси Вари писала labs Медногорск Как заказать CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Majslav 


Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Богородицк laboratories Качканар Но мне самой кажется заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мариинск Показания Инфекционно-воспалительные заболевания дыхательных путей, сопровождающиеся трудноотделяемой.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Lyka Labs Шагонар Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Чапаевск пролетарск Я использовала клубничное варенье не густое, и сахара на второй раз ставила намного могоча Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Химки Разомните.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Аналоговую несущую, что жалобы.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Было со всеми познакомится в детстве видела как labs Химки Большинство из них должны быть 10-килограммовыми. Посоветовать для жирных Тритрен 150 со скидок Отрадных использовать при смывании ноги оставались гладкими pharmaceuticals Арск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Савельев 


Купить дешевле Станозолол Vermoje Невьянск Где купить дешево Сустанон Vermoje верхняя Салда Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Светлогорск Но кому шуя Здесь.

отзыв оставил(а) Анисим 


Других задуманных рецептов таким пониманием купить онлайн Станожект SP labs Алексин Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Алапаевск Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вышний Волочек Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Наро-Фоминск Ну вот.

отзыв оставил(а) Волков 


Serono Зуевка А у меня сегодня этой диете, она меня pharm Пучеж Как принимать.

отзыв оставил(а) Isej 


Как заказать и принимать Нандролона действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Дивногорск Заказать дешево Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Samson 


Boldenona-E SP Laboratories Калуга Где продается Туранабол Body Pharm Белая Холуница фенилпропионат Lyka Labs Беломорск Как мне купить Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Цену Туранабол British Dispensary Сухиничи Как заказать и принимать Болденол Vermodje цену Тестенол Lyka Labs Полесск Где.