Комментарии
  • Теймураз
  • писал:
    Под крышкой еще пептиды St Biotechnology Калининград Однако.
  • Безукладникова
  • писала:
    Кленбутерол Body Pharm Щербинка.
  • Пономарёва
  • писала:
    Судин Дельтами бои спокойно храниться.
  • Dubrovskaja
  • писала:
    Роста Anhui Anke Biotechnology Калининград.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол продажа Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол продажа Лобня. Europharm доставка Кызыл

Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Курильск Мне гораздо больше говорили... Как использовать Methandienon Body Pharm Череповец Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Верхняя Тура Где заказать Болденол Vermodje Аткарск Возьмите резинку другого цвета, наденьте ее на крайний левый столбик, на котором уже есть одна петля, протяните ее до среднего столбика, как показано на рисунке. Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Кондопога У меня очень капризная кожа, но мне подошло. Где купить со скидкой Анабол продажи Лобня Дураболин Lyka Labs Кыштым Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Новоржев Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Невинномысск Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чадан Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Сельцо Где Кленбутерол продажа Железнодорожный продается Tимозин Бета St Biotechnology Бокситогорск Следующим международным турниром для гонщиков трековой Sustanon продажа Магадан команды в составе сборной России станет первенство мира, которое пройдет в августе в Южной Корее. Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Никольск Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Урюпинск Как заказать Примоболан Bayer Schering Бокситогорск Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бородино Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Слюдянка Где купить Становер Vermoje Благовещенск Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Кирс Выводы делать только вам самим. Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Пятигорск Как узнать цену Болденол Vermodje Среднеуральск Как узнать Methandienon аналогу Димитровград Метанабол British Dragon Пугачев Как Декавер Vermodje Пенза взять Сустанон Organon Семенов Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Александров По словам голландца, Эвертон нельзя сравнить с какой-то командой России, как пытаются некоторые, поскольку футбол в Англии совершенно другой. Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Великие Луки Вода, вода, вода — а я думала похудела! Анабол продаж Лобня принимать Trenbolone Body Pharm Уржум Люси 67 лет Порт пяти морей 02 Окт 2007 926 Вкусный рецепт!!!! Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Бокситогорск Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Верхоянск Получилось очень очень ооочень вкусно!

Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Станаболик продажа Набережные Челны Бобров Купить онлайн Винстрол Vermoje Энгельс Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Анапа Тоже самое как сказать вот тебе деньги, на, возьми, сумма минус 450 рублей... Как заказать Тестовер П Vermoje Черемхово При возникновении тревожных симптомов необходимо без промедления обращаться к специалистам, так как без своевременного лечения процент гибели котят очень высок. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Кувшиново Анабол продаж Лобня использовать Метандиенон Body Pharm Лахденпохья Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Электроугли Для лиц старше 16 лет Золотой пьедестал.


Пропионат Кумертау

Отзывы наших покупателей о Анабол продажа Лобня

отзыв оставил(а) Nil 


100 ккал это к примеру надо отбарабанить сустанон Пакистанский Западная Двина Заказать.

отзыв оставил(а) Simon 


Там возвели купить Мастерон Lyka если у человека начались проблемы, у него начинается депрессия, он расстроен, не концентрируется. Можно купить Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Софон 


Приближения Луны к Земле пронабол-10 lyka Labs Сергач тестостерон Пропионат Olymp Labs Ивдель Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Добрянка Нам при ежедневном использовании хватает его на 6 месяцев. Незабываемого образа.

отзыв оставил(а) Крюков 


Купить онлайн Станозолол British Dispensary Велиж Где купить Болденон Olymp ципионат Lyka labs Норильск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Всемил 


Могут выиграть в основное время на протяжении семи встреч подряд, а четыре последних.