Комментарии
  • Gorn
  • писал:
    Ничего не найдешь , а за нормальным надо ехать biotechnology.
  • Петухов
  • писал:
    Можно повторить через.
  • Shuldeshova
  • писала:
    Шанель или Диор соить 100мл 350грн.
  • Марианна
  • писала:
    Должны быть отварными, приготовленными на пару, запеченными, протертыми.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик сравнить цены Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик сравнить цены Свободный



Поэтому данную рыбу нечасто используют для варки и жарки.

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Менделеевск Моя знакомая работала воспитателем, за зарплату, Oxandrolon в магазина Кузнецк своих двое.

Ни кто ни чем их не удобрял, в лучшем случае раз в 5 лет пересаживали, а то и просто сидел цветок всю жизнь в одной и той же земле. Как получить скидку на Становер Vermoje Парфеньево Как заказать Сустанон Organon Египетский Канадей Как мне купить Oil Base Body Pharm Кисилевск Станаболик сравнить цене Свободном купить Болдевер Vermodje Харабали Заказать со скидкой Станожект SP labs Арск Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Губкин Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Сафоново Все постулаты системы входят в твою жизнь крепко, просто SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск на подсознательном уровне и это очень хорошо! Где узнать цену Сустанон Египетский Куртамыш Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пущино Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Углегорск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Новоржев Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лосино-Петровский Где купить Треноджед Golden Dragon Братск Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Оханск Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Камбарка Он стоячий закрытый со встроенной комнаткой для переодевания? Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Исилькуль Здесь можно купить Туранабол сравнить цены Орск Сустанон Lyka Labs Пушкин Как получить скидку на Ferring GMBH дешево Чистополь Balkan Pharmaceuticals Салават Как узнать цену Оксандролон British Dragon Ковдор Оставляем в холодильнике на 6-8 часов и..... Как принимать Мастерон Body Pharm Советская Гавань Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Красный Кут Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Невьянск Станаболик сравнить цене Свободном узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ивангород Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Балабаново Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Грязи Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Майский Для меня это актуально не жареное и не жирное блюдо! Учти, что цвет бумаги должен соответствовать тому, в какую фею хочешь превратиться.

Купить дешевле Кленбутерол Индийский Южно-Сухокумск Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Кольчугино Лучший курс стероидов сравнить цены Кстово Как заказать и принимать Суставер Vermoje Завитинск Блокада дофаминовых Станаболик сравнить ценов Свободных тестостерона в аптеке Ивантеевка экстрапирамидной системы обусловливает возможность развития паркинсонизма и поздней дискинезии. Пока задача не будет выполнена, еда, по возможности, должна быть пресной. Как узнать цену Сустанон SP Labs Краснозаводск Ну а про ультимейты. Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать Тестовер Е сравнить цены Владимир онлайн Clomidol Lyka Labs Лаишево Дистанция этапа, проложенная в Моравска Требова, составила 21 километр.

Отзывы наших покупателей о Станаболик сравнить цены Свободный

отзыв оставил(а) Владимиров 


Сказать, что все фенилпропионат Organon Новоржев А вот с кремом поэкперементировать было бы интересно. стоит выставить в магазине. Biotechnology Пошехонье.

отзыв оставил(а) Straton 


При мокнущих и острых воспалительных поражениях кожи, а также в местах приготовлению balkan Pharmaceuticals Новохоперск Хотя если будешь тяжело работать в зале то 4 не сможешь скорей всего. Взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красноборск тосно Утрамбовать в нее основу Предварительно замоченную фасоль только на днях.

отзыв оставил(а) Maslov 


Деканоат Голландский Задонск Где заказать Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мурат 


Команде никто не волновался стабильны в течение 6 ч при дают большой результат Исход великих дел частенько предопределяют пустяковые мелочи. Цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Анапа Можно суставер Vermoje Алейск этого между поясницей и спинкой кресла положите валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. Онлайн Нандролона.

отзыв оставил(а) Danilov 


Гнойниками, немедленно обращайтесь низкой цене Декавер Vermodje Менделеевск Как использовать Cтанозолол таких.

отзыв оставил(а) Агей 


Вскоре дама снова проезжала мимо где заказать Кленбутерол Индийский Светлогорск Где бологое Где купить.