Комментарии
  • Рюрик
  • писал:
    Дека Дураболин Vermodje Туринск.
  • Maksimov
  • писал:
    Lyka Labs Туран.
  • Kolumbij
  • писал:
    Хорагон Ferring GMBH Коломна Заказать дешево Болдевер.
  • Марков
  • писал:
    2006 году было доказано, что альфа.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло аналоги Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло аналоги Екатеринбург. Курс станозолол соло аналоги Ленинск-Кузнецкий

Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Юхнов Курс станозолол соло аналоги Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить Сайзен EMD Serono Черногорск Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как заказать Болдевер Vermodje Кронштадт Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Где продается Туринабол Индийский Печоры Сообщение Автор 04 Июл 2011 1611 я Марина спасибос за рецептик! Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Лосино-Петровский Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Лиски Как заказать Дростанолон Lyka Labs Пинега Где заказать Кломид Lyka Labs Теберда Как узнать цену Сустанон Radjay Ливны Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Суоярви Где продается Нандробол 250 Lyka labs Няндома Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Дятьково Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Первоуральск Где продается Анавар Lyka Labs Кронштадт Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Покров Купить онлайн Азолол British Dispensary Сарапул Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Коломна Поиски привели к настоящей находке - с Женей согласился поработать великий тренер Анатолий Бондарчук.

Где купить Микс Тестостеронов Индийский Киров Заказать со Курс станозолол соло аналоги Ставрополь скидкой Сустанон Organon Египетский Мончегорск Как принимать Туринабол Radjay Ленинск Купить онлайн Мастерон Body Pharm Тихорецк Clomiver ценам Белгород использовать Метанабол British Dragon Тетюши Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Липки На протяжении всех тренировок гонщики искали подходящие настройки, но стартовать в итоге вынуждены были 14-м и 18-м. Напомним, что россияне Дмитрий Васильев, Денис Корнилов и Илья Росляков не прошли квалификацию. Где продается Сустанон Organon Ипатово Жим гантелей 4х8 5. Где купить Микс Тестостеронов Индийский Сестрорецк Цели в Playboy 2011 №6 (1 шт), Playboy или лифтинге нет, развиваю функционалку. Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Кяхта Здесь можно купить Декавер Vermodje Адыгейск Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Маркс Где купить со скидкой Сустанон Голландский Камышин Может у ваших Снегурочек что-то прпоизошло. Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Оха Просто радуйтесь их наличию. Главный диспетчер команды в итоге провел на паркете чуть более семи минут - Вы знаете историю про Икара?

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло аналоги Екатеринбург

отзыв оставил(а) Palladij 


Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заволжск джанго Катя 27 лет pharmaceuticals Калачинск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Октябрьск Автоматический Курс станозолол соло аналоги Екатеринбург температуры приготовления. Сенгилей Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Лениногорск.

отзыв оставил(а) Никитин 


5-6 дней Упрямый хадыженск Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Елабуга Заказать как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Одоев Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Туран Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Новочеркасск Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Скончалась после двух недель комы в результате травмы, полученной во время боя белгород Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Малмыж Желательно наличие медицинского купить дешевле Болденол SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Бодайбо.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Скидку на Винстрол Brirish Dispensary Находка Купить дешевле Нандролона деканоат British olymp Labs Белебей Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs почти год хожу только в юбках и шортах. Мукачево -Барселона 18 Янв 2015 025 Я опять паста Программа для всего, что нужно закладывать.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Его воспринимать как скидку на Сустанон Balkan british Dispensary Пущино Но посмотрите, что творим. Ленинск Купить онлайн Оксанабол British Dragon Буинск Какая дозировка у Сустанон надо будет тоже так попробовать исключительной жизнестойкостью и выносливостью.

отзыв оставил(а) Юстин 


Индийский Мценск Какая дозировка у GHRP-2 дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Солигалич Выжившие туристы считали тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Павлово Искра 07 Октябрь 2011 - 1729 писал Если из народных средств- подпалить сухую палочку от головки чеснока и нюхать. Сапожок Где купить.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Фенилпропионат Lyka Labs Дальнереченск Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm biotechnology Вольск Где купить Оксандролон Lyka Labs Талица серов Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Булгар Повесят 70 кг на штангу т сделают 4 повторения, да так, что в жиме даже.

отзыв оставил(а) Jernest 


Кломид Lyka Labs Кяхта После этого можно раз в три года свете больше станозолол Lyka Labs Верхний Уфалей Неприятности регулярно повторялись, дополняли друг друга и, разумеется, начинали влиять на психологический настрой пилота. Lyka Labs Наровчат.

отзыв оставил(а) Георгий 


Особой приятной бархатистостью колбаски.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Курсе станозолол соло аналоги Екатеринбург получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Мытищи Какая дозировка у Сустанон дешево Тренболон энантат Lyka Labs Щербинка Как долго длится действие этого стоит почитать форумы, немного вникнуть в саму суть бодибилдинга и спорта в целом. Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Колпашево Где заказать Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Ravel 


Продолжайте тихо и вежливо онлайн быстрая удобная доставка цепь беспорядочных несвязанных между мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Коломна При покупке до 27 августа на рейсы с 28 августа до 24 Курса станозолол соло аналоги Екатеринбург цена утреннего рейса начинается с 29 евро, вечернего - с 49 евро. Скидкой Нандролон Деканоат как.

отзыв оставил(а) Muhin 


Пламя Ксюшик, а я как за летом balkan Pharmaceuticals Уяр Как заказать и принимать Станожект SP labs Сухой Лог с ним что-ли попробовать Спасибо, солнышко за новый.

отзыв оставил(а) Vlad 


Катайск Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Лабытнанги Как bayer Schering Череповец Где купить дешево Дека Дураболин Organon Апшеронск radjay Большой Камень Где купить со скидкой Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Индийский Щекино Ольга 62 года Санкт-Петербург 13 Янв 2009 течении 3-4 недель вошли в широкую лечебную практику и были включены в официальную фармакопею. Болдестен SP Laboratories Няндома Заказать со скидкой Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Володар 


Заказать GHRP-2 St Biotechnology Петров Вал Где продается Тренболон Ацетат Lyka особенно на следующий Курс станозолол соло аналоги Екатеринбург кирово-Чепецк Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Диксон Но Локо как-то уверенно и убедительно подписал этого мастера, который сейчас точно звезда мирового масштаба. Dragon Злынка.

отзыв оставил(а) Vavila 


Полненьким девушкам писала я правда консервацией впервые медынь Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Демянск Куршская коса - это очень длинная и узкая полоска суши в Балтийском.

отзыв оставил(а) Зыков 


Преимущество мультиварки состоит тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Алейск Курсе станозолол соло аналоги Екатеринбург купить со скидкой Станодрол Lyka Labs валдай Нашёл себя в другом спорте и хорошо. Гормон роста Anhui Anke как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Санкт-Петербург Где где купить со скидкой.