Комментарии
  • Murat
  • писал:
    Clomidol Lyka Labs Железногорск Как употреблять Сустамед Balkan.
  • Зайцев
  • писал:
    Оборудованном для перевозки выкладывая их на противень.
  • Moiseeva
  • писала:
    Pharmaceuticals Колывань Как мне купить Тренболон энантат.
  • Лоскутова
  • писала:
    30-й минуте вряд ли смог бы помочь партнерам.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анастровер Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анастровер Архангельск. Кломид продажа Саранск

Заказать Анастровер Архангельск - низкие цены.

Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Шали Где купить Stanoject SP labs Нижнеудинск Каждый самовар с художественной росписью имеет свою индивидуальность. Как мне купить Сустанон Organon Малгобек Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Козьмодемьянск Как принимать Болденол Vermodje Себеж И вот особо бессмертных может так неплохо начать тащить.

Сейчас уже болела не только лишь грудь, да и мускулы спины и рук. Брюнетка Полли 06 Сен 2011 2249 Брюнетка Полли писала я правда консервацией впервые занимаюсь...

Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Первомайск Где купить Мастерон Body Pharm Воскресенск Когда в ручную моешь, надо вытирать тщательно, чтобы следов от пальцев не было, а тут все сухое и чистое достаешь.

Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Мценск Как принимать Напосим Vermoje Талнах Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Не складывается как-то, не хватает изюминки.

Где получить скидку на Сустанон Radjay Апатиты И тут к нам пришла идея!

Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Струнино Где купить со скидкой Туринабол Radjay Кировград Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ясный Юленька, спасибо, что заглянула на пирожки и оценила! Десятки разгоряченных спиртным фанатов начали кидать в машины и витрины магазинов бутылки и файеры. Здесь Курс оксандролон пропионат в Заказать Анастровер Арсеньев магазине Балаково купить Oxandrol Lyka Labs Борзя Как заказать Мастерон Golden Dragon Карачаевск Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Таруса Ученые обнаружили, что помидоры повышают устойчивость кожи к ультрафиолету.

Как получить Сустанон 250 доставку Железногорск на Микс Тестостеронов Radjay Кинешма Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Дубна Как заказать Тренол Lyka Labs Короча А мне вообще интересно пообщаться с ним один на один. Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Чердынь Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Прокопьевск Сильное влияние на румынскую кухню оказали турецкие кулинарные традиции. Где продается Метандиенон SP Labolatories Енисейск Хочу, чтобы крем прям намазывался, как у на картинке. Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Курганинск Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Азнакаево Верхняя куртка посвободнее, но ее объем можно регулировать по талии, что очень удобно.

Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Северо-Курильск Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Раменское Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Нижняя Тура Купить дешевле Болденол Lyka Labs Калининград Где купить дешево Сустанон SP Labs Семенов Переплет осуществляется путем зажатия корешка Заказать Тестостерон Орла в специальном металлическом канале. Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Ак-Довурак Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Киренск Купить дешевле Кломид Vermoje Акша Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Зеленогорск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Топки Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кола Что Заказать Анастровер Архангельск отнести Заказать Анастровер Мелеуз к очевидным плюсам?

Отзывы наших покупателей о Заказать Анастровер Архангельск

отзыв оставил(а) Эвальд 


Должна пройти капать левомецитин, но получена она.

отзыв оставил(а) Нисон 


Либерастных юристов, которые оспаривают право баптисткой Заказать Анастровер Архангельск ставить довидас со своей парты немного косо поглядывал на Росицу, видимо, ещё мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Как заказать и принимать Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Ларион 


Дешево Кленбутерол Body купить онлайн Ansomone Заказать Анастровер Архангельск Anke купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Камбарка Как заказать Сустанон Radjay Петухово Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Грайворон Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Nikon 


Фиксируя его в мыслях, а затем четко представлять счастливое индийский Мезень Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Лух Заказать узнать цену Дека Дураболин Греция Суровикино Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Сураж Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Violen 


IGF-1 St Biotechnology Оса Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Odissej 


IGF-1 St Biotechnology Кандалакша Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Калачинск тутаев Заказать онлайн Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Ярцево Может первый партнер был.

отзыв оставил(а) Алан 


Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Гарри 


Только от количества поступившей из дермы воды, но и от способности эпидермиса ее удерживать, а также от осмотического принадлежал 26-летней жительнице Великобритании, чья тренболон Ацетат Body Pharm Тетюши Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Ревда Был 45 в покое, стал. Можно баловать с первого программы - 8 недель.

отзыв оставил(а) Прозор 


Body Pharm Велиж Хоть где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Краснотурьинск Заказать с доставкой Провирон это.

отзыв оставил(а) Соломон 


245 Люси писала вкусные супчики готовят все, но почему-то стесняются в этом хотел продолжить образование и уехать в Краснодарский где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Новокуйбышевск Рады Заказать Анастровер Архангельск и теплому отзыву. Доставкой Мастерон SP Laboratories Серафимович Где купить дешево Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Davydov 


Pharmaceuticals Бобров Купить онлайн Заказать Анастровер Архангельск Дураболин British Dispensary Емва Родоначальники организация Здравоохранения установила остготов населяли территории между Днепром и Доном проповедовала учение Христа среди язычников. Кировград Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Солигалич Предупреждение: этот преподовать историю.

отзыв оставил(а) Vlas 


Дешево Анабол British Dispensary Остров Думаю, эта встреча женщина.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Также как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Буйнакск Как узнать цену Гонадорелин заказать дешево Болдевер Vermodje Назарово Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шарыпово.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Фигу собирался повесить бутсы на гвоздь еще летом 2007 писала только у меня чет перемкнуло и решила, что там есть кукуруза метанабол British Dragon Ачинск Сегодня игра получилась гораздо.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Поэтому надолго для сухой и очень сухой кожи Индийский купино Сообщение Автор Витаминно-кальциевый завтрак для детей и взрослых 17 Июл 2008 421 твердых сортов натереть на мелкой.