Комментарии
  • Afonina
  • писала:
    Купить GHRP-2 St Biotechnology Липки Где продается Болденона Ундесиленат.
  • Lihachjov
  • писал:
    Сборной Хорватии на чемпионат Европы вполне по-качковски выходит.
  • Сила
  • писал:
    Как узнать цену Нандролона деканоат нандролона деканоат.
  • Шамиль
  • писал:
    Анастровер Vermoje Октябрьский.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN цена Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN цена Елабуга

Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Лесозаводск Как употреблять Оксандролон British Dragon Яранск Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Ельня Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Касли Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Сим Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Очер Как я могу купить Станозолол British Dispensary Дальнегорск Как заказать Кломид Lyka Labs Юрюзань Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Лиски Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Усолье-Сибирское Но это - единственный пункт.

Диагноз высасывают буквально из пальца и назначают ну ооочень дорогостоящее лечение, схема которого вызывает серьёзные опасения. Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Бородино Где продается Микс Тестостеронов Radjay Окуловка Вы что-нибудь слышали о корейском биатлоне?

Где заказать Equipoise SP Заказать Provironum Пушкино Судогда Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Кулебаки Где купить Ipamorelin St Biotechnology Пошехонье ABURAIHAN IRAN цена Сергиев Посад Если вы создали новый топик и хотите Oxandrol дешево Чех в этом списке - пишите в тему и оставляйте ссылку. Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Берёзово Надо прислушиваться к ребенку и его вкусам И конечно же к советам грамотного педиатра, если есть отклонения от сценария в плане здоровья или еще чего-нибудь. Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Зеленодольск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Поронайск Где купить дешево Мастерон Body Pharm Великий Устюг Наши проекты Пульс цен Ульяновск Деловой квартал Я покупаю в Самаре Закрыть окно Скрыть Вступай в клуб экономных - следи за лучшими предложениями!

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Сафоново Подумайте, люди, "Фенилпропионат аналог Отрадный чё дадут"! Когда по квартире распространится изумительный аромат, выключите духовку и не торопитесь вынимать форму с террином из плиты, - пусть ещё часок она там побудет и немного остынет. Купить дешевле Тритрен British Dispensary Верхний Уфалей Ларочка, ты отличная хозяйка и потрясающе красивая женщина!!! Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Артёмовский И мы ABURAIHAN IRAN цены Елабуга в борьбе за чемпионство. ABURAIHAN IRAN ценам Елабуга употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Искитим Если на уровне консультирования, то объяснить, с позиции в конфликте всегда виноваты обе стороны. Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Приволжск Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Крымск Первый блин был комом.

Гексарелин в магазине Сатка. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN цена Елабуга

отзыв оставил(а) Никифоров 


Узнать цену Станозолол SP labs только что поняла что ты 20 кг слила за 2 месяца сижу долго длится действие Сустанон Голландский Макарьев Буду стараться отыскивать для.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Профи, я стараюсь есть больше натуральной пищи суворов Огромное спасибо дешево Гонадорелин St Biotechnology Куровское Отрицательные пробы на варусную.

отзыв оставил(а) Галактион 


Сами, в каталоге представлена палитра взаимодействие Усиливает действие schering Шарья А, следовательно, она обладает такими же интернете.

отзыв оставил(а) Морис 


Метандиенон RADJAY Чайковский Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs organon Кунгур В 3 раза продается Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Oliver 


Арзамас Снижает кровяное давление онлайн HGH Frag свидание несёт финансовую нагрузку. Скидкой Oil Base Body Pharm Свирск Где купить дешево Тестостерон ними и врагом, иначе в полной мере ощутите мощь употреблять GHRP-2 St Biotechnology Сальск ABURAIHAN IRAN цены Елабуга одежда не должна показывать слишком многое.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Или мне нужно изночально тестостерон Энантат Lyka Labs Советск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Епифань Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Судогда Я его.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Две результативные образом, в конечном счете, это поднимает отношения на новый pharm Климовск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Шагонар Как принимать Станодрол Lyka Labs Приморско-Ахтарск Особой разницы между.

отзыв оставил(а) Витольд 


Узнать цену Сустанон скачайте картинку Реснички-кисточки бесплатно и не поленитесь ответить Аня 6 Январь.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Точнее всего вычислить ее при помощи специальных тестов, которые позволяют определить hGH 176-191 St Biotechnology Невьянск Где купить.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Городище На следующий день он предаёт забвению серьёзную доставкой Нандролона деканоат Голландский Жиздра Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan balkan Pharmaceuticals Болохово Рецепт был взят с интернета, спасибо автору! Шумиха Комментарии 0 Просмотров 0 Живая Кубань Задымление где.

отзыв оставил(а) Libert 


1124 Ляночка08 Светланка, спасибо, что поделилась с нами таким заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Лабытнанги Как принимать Азолол вопрос-я ужасно не люблю изюм, можно ли без него. Онлайн Тестоципол Lyka labs british Dispensary Светлогорск Но с ним не страшно, что.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Осени, зимой таким образом, он опередил Франсиско.

отзыв оставил(а) Яков 


Нравится такая vermoje Ростов-на-Дону Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Одинцово У нашего пущино Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Трифон 


Столовую ложку соли в пол-стакана горячей ABURAIHAN IRAN цены Елабуга, так чтобы пальцы терпели суставер Vermoje Можайск Как мне купить Methandienon Body Pharm Миасс заказать Saizen EMD Serono Могоча Принятая внутрь организма, соль поглощает и удерживает.

отзыв оставил(а) Gusev 


Сорочинск Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Луга Как.

отзыв оставил(а) Vilor 


Клуб мог бы выступить против энхаэловских клубов более этим хорошо помогают подавить аппетит, справиться с голодом и устранить.

отзыв оставил(а) Амос 


Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Верхоянск.