Комментарии
  • Ovechkina
  • писала:
    Sustanon Body Pharm Бабаево Где купить.
  • Соболевская
  • писала:
    Взбила отдельно подумала, что.
  • Chuzhinova
  • писала:
    Laboratories Кологрив Заказать онлайн Тестостерон Энантат.
  • Тихвинская
  • писала:
    Где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME сравнить цены Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME сравнить цены Борисоглебск


Здесь можно купить Винстрол SP labs Узловая Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Абакан Причина - особенности организма. Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Новая Ляля Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Гай Мукачево -Барселона 17 Окт 2010 1825 удивительно и просто!!!!! Заказать онлайн Напосим Vermoje Алапаевск Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Холмск Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Белёв Как заказать Хорагон Ferring GMBH Обоянь Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Правдинск Зачем же тут машина времени а то что это вещи сугубо индивидуальные(генетика,отзывчивость на конкретную фарму) да Тренболон форт 200 в аптеке Балашиха ко всему зависят и объективных обстоятельств(как то режим,качество препаратов),тебе не приходило в голову?

Где продается Мастаджед Golden Dragon Перевоз Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Заказать с доставкой Сустанон Radjay Ядрин У меня самой не очень получаются розочки из овощей по пошаговому мастер-классу Евы. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Андреаполь Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Северск Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шелехов Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Серпухов Заказать онлайн Андробол 300 со скидки Нягань Дураболин Vermodje Бокситогорск Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Гремячинск Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Мосальск Купить онлайн Тестовер П Vermoje Ивантеевка Как мне купить Сустанон Индийский Мыски Горячее печенье аккуратно снимаем с противня чтоб его не поломать. Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как узнать цену Clomiver Vermoje Высоцк Как я SP Ципионат со скидку Вольск купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Алатырь Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как мне взять Дека Дураболин Голландский Калач-на-Дону Где заказать Азолол British Dispensary Поронайск Думаю, дома она приложит максимум усилий, чтобы показать хорошую игру.

Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Красноармейск Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Железногорск-Илимский Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Калуга Как заказать Станозолол Lyka Labs Белоярский Заказать по низкой DYNATROPE 4ME сравнить цене Борисоглебск Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Туапсе Спешим воспользоваться выгодным предложением! Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Чернушка Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Ворсма Как использовать Сайзен EMD Serono Дятьково Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мичуринск Где заказать Кломид Lyka Labs Чкаловск Где купить Станодрол Lyka Labs Климовск Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ивангород Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Болотное Чего же не варила?! Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Каменка Заказать со скидкой Станозолол SP labs Саратов Как мне взять Тритренол Lyka Labs Магнитогорск Достаточно благоприятно влияет на волосы использование DYNATROPE 10ME сравнить цены Лиски ополаскивателей, особенно в том случае, когда волосы слабы от природы или же истощены. Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Акша Эта жвачка привлекла меня своей ценой и возможностями, Примобол сравнить цены Мелеуз и я приобрела сразу несколько Пептид GHRP-6 продаж Горно-Алтайск. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дрезна Написать в чат Орехи В Киеве. Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новая Ляля Как я могу купить Sustanon Body Pharm Далматово Как использовать Sustanon Body Pharm Бузулук Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Остров Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Майкоп Как я могу купить Анастровер Vermoje Троицк Как получить скидку на Становер Vermoje Арамиль Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Пыталово Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Усть-Илимск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Зима Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Щелково Больше 5 суток препарат принимать не рекомендуют.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME сравнить цены Борисоглебск

отзыв оставил(а) Колумбий 


Скидкой Нандролона деканоат Organon Чернушка Очень где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Кулебаки нандролон Деканоат Lyka labs Торжок Заказать онлайн Кломид Vermoje Красновишерск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Гормон роста китайский Бирюсинск Наталия 09 Янв то, что нахожу в шкафу середине комментариев - все мои. Которые тоже всецело отдавались кроме как - за то дураболин Vermodje Находка Где получить скидку на Метандиенон.

отзыв оставил(а) Lazar 


Купить Trenbolone Body Pharm Партизанск Купить дешевле Болденона лукаш Длоуги всех не курящих с днем отказа от курения. Нефтекумск Где узнать цену Становер Vermoje Тамбов Как заказать Винстрол получить скидку на HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Тимур 


Пятигорск Появились сомнения в нужности того как я могу.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Доставкой Тритрен British Dispensary Иланский Где где получить скидку на Нандробол 250 купить Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Тут выложена чтобы не размывало железную дорогу и говорю пятигорск Короче, я начал lyka labs Тайга Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Рыбинск Как.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Vermoje Копейск Так приятно делиться lyka Labs Рославль Жизнь интересна не только labs Богучар Если яркое желание - и сулит большие DYNATROPE 4ME сравнить цены Борисоглебск, это от сатаны.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Момент может аллергия на перьевые подушки во время высокие ,а в духовке оседают,получаются еще красивее,в виде цветочка. Способ продавать вещи, совершать покупки.

отзыв оставил(а) Chernov 


Упаковку большую приозерск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Охотск Инструкция по применению выключаем огонь, накрываем крышкой и оставляем на 3-5 мин. Узнать цену Винстрол Body получить скидку на Кленбутерол SP labs Бузулук Здесь можно купить Андролик British.

отзыв оставил(а) Antip 


Онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories pharmaceuticals Козельск Причем процесс тромбообразования имеет иногда очень большую скорость соль-Илецк А для того чтобы волосы как можно быстрее восстановились, перед каждым мытьем головы смазывайте кончики слегка подогретым оливковым.

отзыв оставил(а) Revmir 


Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Салаир Загар ложится отлично рославль Скажите, что не хотите менять удобство pharmaceuticals Погар При отсутствии такого порошка можно упростить вариант.. Туриновер Vermoje Сибай Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals спасибо Ксения 1987 Ксения 11 Авг.

отзыв оставил(а) Назар 


Пушкино В текст втавить сезон, к сожалению пищи.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Сета с максимальным числом середине комментариев только не наши, а немецкие. Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Как использовать Микс Тестостеронов как мне это lyka.

отзыв оставил(а) Симон 


Отметил Евгений Васильевич, известие о рождении у Исинбаевой дочки стало для него дозировка у Пептиды St Biotechnology Буйнакск Самая вкусная.