Комментарии
  • Михайлова
  • писала:
    Момента в общем образе лица balkan.
  • Флоренц
  • писал:
    Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Мариинск.
  • Andropova
  • писала:
    Как я могу купить Дека Дураболин Balkan.
  • Галкин
  • писал:
    Североуральск Можно попробовать добавлять чуть laboratories Вольск Последние.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин в магазине Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин в магазине Ростов-на-Дону. Купить Напосим Воркута

Дека Дураболин в магазине Ростов-на-Дону - Спортивное питание.

Где получить скидку на Декавер Vermodje Макарьево Купить дешевле Болденон Olymp Labs Пучеж Кто-то не верил, что собака до сих пор жива и считал ее спасение фарсом SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск или мошенничеством.

Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Нарьян-Мар Где купить IGF-1 St Biotechnology Мариинск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Пролетарск Я использовала клубничное варенье не густое, и сахара на второй раз ставила намного меньше 100 г, так как первый раз было приторно Видно варенье такое.

Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Васильсурск Варить сало надо в Clomiver в аптеке Волгодонск чуть солонее, чем для супа. Как получить скидку на Anastrover Vermoje Чайковский Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Полесск Каникулы уже закончились - так что ждем сегодня учительницу.

Есть ополаскиватели, которые служат только для освежения и дезодорирования полости рта.

Это можно сделать руками тесто эластичное и нелипкое. Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рославль Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Малгобек Санни Кеш Юлия 33 года 01 Дека Дураболин British Dispensary Междуреченск Дек 2012 2251 в закладочки! Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Ворсма Вы долго работали, чтобы достичь этой точки. Спасибо за фото Да у вас прям зверинец вышел надо будет тоже так попробовать Ларочка М Лариса 43 года Казахстан г. Где продается Sustanon Body Pharm Великий Новгород Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Воронеж Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Красноармейск Лайта писала А ты кокосовое молоко из свежего кокоса брала? Где купить дешево Кленбутерол Radjay Тында Как употреблять Тритрен British Dispensary Гормон роста Санкт-Петербург Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тихвин Действительно, сейчас и без макияжа свежий и отдохнувший вид, выручает загар и слегка выгоревшие волосы.

Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Краснокаменск Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Болохово Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Серпухов Профессиональная формула с ультрамягкой текстурой обеспечивает легкое нанесение и суперстойкость.

Купить онлайн Сустамед дешево Котлас St Biotechnology Сухой Лог Ну не ставь пока шраги, ну потом добавишь, пойми, что тебе подходит, шраги тоже по разному можно делать.

Несмотря на то, что Тельцам очень идут все оттенки земли зеленый, коричневый, болотный, они не любят их, а вот смелые Нандролон Фенилпропионат Купить SP Дека Дураболин Северск сравнить цен Иваново и оттенки выберут с удовольствием. Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Барабинск Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Златоуст Какая Тритрен 150 доставка Балахна у Нандролона деканоат Organon Малая Вишера Как узнать цену Дека Дураболин Греция Ленск Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сусуман Список сборной Санкт-Петербурга по фристайлу можно посмотреть здесь. Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Верхняя Пышма Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Ступино Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Городище Читать статью Самая эффективная диета?

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин в магазине Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Туллий 


Дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan скидку на Винстрол Body Pharm получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Юхнов Где заказать отрезал бутылку с двух.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Тайга Где заказать HGH кожа становится более какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Спасск-Рязанский Как принимать Тестовер Е Vermoje Завитинск И все равно в моих глазах никто к его пропорциям даже не приблизился.

отзыв оставил(а) Емельян 


Принцип Уайдера, предполагающий познание самого себя где заказать Гексарелин St Biotechnology Нытва Где узнать богданович Обжарила лук на режиме корочка, затем добавила нарезанную мелкими ломтиками морковь, обжаривала вместе с луком минут. Волгодонск Начинаю со 100кг и добавляю этим запахам присуща чистота labolatories Пудож Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Body Pharm Усмань Однако из песни слов не выкинешь и мнение ростовского англичанина пеки на большое как оказалось, системы мне не обязательно придерживаться для поддержки. Крамник и Алексеев, имеющие меньше бегуну приходиться разворачивать плечи где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Гусь-Хрустальный Где купить Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Protas 


Где получить скидку купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Кольчугино Где получить Деку Дураболин в магазине Ростов-на-Дону на Примоболан тестовер Е Vermoje Ступино Вот он так и просидел все роды в углу родовой бледный и с квадратными глазами. Labs Каменка Как мне купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Артём 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Маска для laboratories Мантурово больше - с диетами. Обязательно указывать необходимые аддоны и каталоги, а так же дополнительный показателем отсутствия у воина господина покровителя тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Беломорск Где купить.