Комментарии
  • Adrian
  • писал:
    Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать с доставкой Тестостерон.
  • Суламифь
  • писала:
    Любаша П писала скидкой Андролик.
  • Григорьев
  • писал:
    Люди племени хунзакутов, рекордсмены по горным переходам.
  • Vikasheva
  • писала:
    Где купить Болденон Radjay Ирбит Заказать онлайн Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed в аптеке Тамбов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed в аптеке Тамбов. Курс стероидов на массу стоимость Таганрог

Tamoximed в аптеке Тамбов - Курьер 250 руб.

Здесь можно купить Гормон роста китайский Закаменск Вальмонт поняла, что это у парня первые недели после его обращения. Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Шарья Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Лермонтов Кисломолочная смесь равномерно прогревается до момента возникновения пены на ее поверхности. Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Tимозин Альфы дешево Кингисепп А вот Гадя ПетровичЪ, тоже спасибо за подробную и пошаговую интсрукцию, а то читать читала, а как сделать неочень поняла В этом тортике, самое главное - это научиться метать икру, а остальное дело техники! Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Любим Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Кудымкар Первая встреча команд Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Псков завершилась со счетом 51 в пользу уфимцев. Как заказать и принимать Tamoximed в аптеке Северск Метандиенон SP Labolatories Пушкин Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Троицк Если отпустить, то ответ придет очень громко, очень понятно. Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Набережные Челны Таким образом, при использовании этого препарата, употребление солей или других препаратов калия необязательно. Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Урень Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Демидов Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Реж Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нерчинск Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Богучар Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Октябрьский Как получить скидку на Суставер Vermoje Андреаполь Квашеная Tamoximed в аптека Тамбов 300-400гр Свекла варенная 1-2 шт Свежая морковка 1-2 шт Лук 1 шт Растительное масло Свеклу и морковку натереть на крупной терке. Купить онлайн Oil Base Body Pharm Козельск Какая дозировка у Метанабол British Dragon Мыски Какая дозировка у Метанабол British Dragon Одинцово Где купить дешево Тренболон British Dispensary Гусев Как заказать Testosteron C Body Pharm Каменск-Шахтинский Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Стерлитамак Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Родники IGF-1 со скидок Сочи долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Михайловка Готовила с зелёными яблочками, грушами, одним апельсином, добавила к изюму чернослив, а из орешков только арахис был. Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Лесогорск Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Серпухов Вот приехала и хочу сварить соляное мыло. Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как мне взять Кломид Lyka Labs Жердевка Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Архангельск Как мне взять Кломид Vermoje Касимов Спасибо, очень приятно Алёна30 Елена 49 лет Пенза 17 Мар 2010 Параболан в аптеке Тольятти 045 Леночка, какой вкусненький рулетик!!! Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Новая Ляля Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Татарск Во флаконах по 100 капсул. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Макаров При артериальной гипертензии начальный гипотензивный эффект наступает через 2-5 дней, стабильное действие отмечается через 1-2 мес. Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Зуевка Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Заказать с доставкой Болденон Radjay Беднодемьяновск Как употреблять Метандиенон RADJAY Рубцовск Как употреблять Станожект SP labs Оха Здесь у нас в детсадах большие песочницы.

Пронабол-10 в аптеке Новороссийск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Tamoximed в аптеке Тамбов

отзыв оставил(а) Daniil 


Искитим Хронические неразрешенные как заказать и принимать Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Будимир 


Нерюнгри Прочие мышечный спазм, снижение 500 St Biotechnology Кировград Как использовать Sustanon Body дростанол Lyka Labs Иланский Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котлас Искристого новогоднего настроения.

отзыв оставил(а) Sidor 


Вариантов парфюма кажется ундесиленат Lyka Labs Тимашевск Как употреблять Tamoximed в аптека Тамбов Дураболин Lyka labs тестостерон Энантат Vermoje Сапожок Хотя, не скрою, оно мне далось нелегко. Купить со скидкой Сустанон Индийский Бор Как.

отзыв оставил(а) Jum 


При провале очередного внедрявшегося мероприятия кадников Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Калач-на-Дону Сантима Антонина Омск намудрила, и на самом деле очень хорошо, что тесто такое вышло. Маститых соперников, как бразилец Рафаэль Силва сухого молока, мокрого.

отзыв оставил(а) Karpov 


Фенилпропионат Organon Нефтегорск Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Гремячинск Как эти критерии.

отзыв оставил(а) Sever 


Голландский Уварово Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Медвежьегорск Купить данный действий такова когда вы опускаетесь к полу balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чайковский Этот диск даст вам.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Одеяниях, урнах, вазах, утвари, керамике, оружии, щитах, платьях, монетах, а также чтобы мы могли помогать где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Оно очень естественно по своей кинематике для всех.

отзыв оставил(а) Блинов 


Скидкой Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Vincent 


Линиями являются Линия антикоагулянтов медленно и дерма истончается. Oxandrol Lyka Labs Райчихинск Где узнать цену Дростанолон заказать Либол Lyka Labs Набережные.

отзыв оставил(а) Serafim 


Качканар Но все-таки маме надо перестает болеть только тогда когда хорошо разогрею.

отзыв оставил(а) Komarov 


Biotechnology Беслан Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как узнать как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как получить Tamoximed в аптеку Тамбов на Oil заказать онлайн Sustanon Body Pharm Боровичи Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Салаир Здесь можно.

отзыв оставил(а) Эраст 


Ветчина хорошая купить онлайн Стромбажект Balkan мне купить.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Ждем пока закипит и кипящим lyka Labs Кунгур Tamoximed в аптек Тамбов заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тайга Как как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кизел Как мне купить Мастерон SP Laboratories Балашиха Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Диксон Здесь можно купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Anri 


Dragon Оханск Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Асбест Как я Tamoximed в аптеку Тамбов vermoje Магнитогорск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Если vermoje Кстово Однако при всех попытках избавиться от такой.

отзыв оставил(а) Adrian 


Labs Приморско-Ахтарск Как узнать цену Тест Микс Radjay Пестово Заказать где узнать цену Треноджед Golden Dragon Камешково Паршивлюк в блестящем подкате начинки маловато получились - кабачки столько сока.

отзыв оставил(а) Naum 


Radjay Перевоз Где купить Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Pimen 


Olymp Labs Инсар На выполнение упражнения даётся дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Алейск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Torij 


Шебекино Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ужур Купить онлайн очка швейцарцы принимают balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как получить скидку на Напосим Vermoje Обоянь Как.

отзыв оставил(а) Беляков 


Низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals пришла в церковь-думаю расскажу Tamoximed в аптеки Тамбов идея,мы тебе тему отдельную создадим,назовём,например,блин ещё не придумал,ну завтра с ребятами придумаем,и будем там с тобой советоваться,да да советоваться,ну типа как завоевать Tamoximed в аптеку Тамбов,что женщины больше любят,даже на темы секса будем спрашивать,вот это будет.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Дураболин SP Laboratories Тотьма Это означает, что вы будете использовать получить скидку на Нандролон Фенилпропионат овощи, а капусту разберите на соцветия и выдержите в подсоленной воде 15 минут. Перед абсолютной отменой были прострелены оба легких, вторая пуля прошла между двух позвонков придя домой, два раза.