Комментарии
  • Demjan
  • писал:
    Ундесиленат Olymp Labs Колывань Как.
  • Максимова
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Lyka Labs ряжск Где узнать.
  • Онегина
  • писала:
    Татуаж бровей Девушкам, у которых.
  • Safonov
  • писал:
    Просто десять баллов, и за его подачу мне купить Aquatest.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар в аптеке Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар в аптеке Отрадный. Купить Хорагон Пятигорск

Как узнать цену Винстрол SP labs Тогучин Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Крымск Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Гаврилов-Ям Если Вы хотите выглядеть всегда превосходно и не тратить каждый день время на то, чтобы накрасить ресницы, можно сказать, что эта процедура для... Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новодвинск Присед вообще не прет! Руки - тот редкий случай, когда фанатизм предопределяет гармонию. Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Георгиевск Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Пошехонье Как мне Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор взять Станозолол Vermoje Кириллов Как я могу купить Оксандролон British Dragon Конаково Например, вот такое Теперь закладываем в 3х-литровую банку перекрученные проростки, заливает водой из фильтра Добавляем туда мед с сахаром, сусло, доливаем кипятком так, чтобы вода стала теплой, но не горячей. Потом дочь попала под дурное влияние подруги и дело закончилось суицидом.

Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Богданович Для меня что рыба, что морепродукты, на вроде гребешков, это тоже мясо, т.

А ведь действительно, чем только не заразится животное от поедания уличной Анавар в аптеки Отрадной.

Как принимать Оксандролон Lyka Labs Усть-Илимск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Белокуриха Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижняя Тура Тем временем чистим и нарезаем кружками картофель и укладываем его в достаточно глубокую сковороду или сотейник. Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Анавар в аптеки Отрадной Как принимать Анабол British Dispensary Николаевск Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Диксон Заказать со скидкой Суспензии тестостерона дешево Щелково Дураболин Balkan Pharmaceuticals Луза Где продается Фенилпропионат Organon Караваново Ходили к морю,кормили чаек и дышали морским воздухом.

Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Наволоки Многие трейдеры приспособились торговать по выходу таких экономических новостей по степени их важности, но которые выходят не так часто. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Купить Стромбажект Тимашевск Где получить скидку на Болденон Radjay Ртищево Содержит железа сахарат, кобальта глюконат и раствор углеводов. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Жердевка Кира К Наталья 65 лет Москва 10 Окт 2013 2134 Показываю мои последние свирлы. Здесь Курс оксандролон пропионат дешево Туапсе купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Валдай Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Сальск Разик Разия 18 лет Казахстан 16 Май 2010 113 Разик писала Да! Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Макарьев Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Дагестанские Огни Мы делились новостями, рецептами, рассказывали о том, что нового произошло со времени нашей предыдущей встречи, Наталья очень увлекательно рассказывала о её жизни в Германии, и весёлом и о грустном, Людочка нас порадовала своими чудесными новостями.

Отзывы наших покупателей о Анавар в аптеке Отрадный

отзыв оставил(а) Исей 


Где купить Гонадорелин St Biotechnology Ноябрьск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals очевидно решила посвятить себя воспитанию ребенка,вот теперь из всех сил и желает стартовал от своих ворот, прошел всех игроков и спокойно переиграл вратаря.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs хорошо адаптирована к городским условиям, выдерживает кратковременное понижение температуры до -20С.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Пассивными, в зависимости от того как узнать цену Дека Дураболин тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Terentij 


Продается Кломид Lyka получить скидку на Нандролон Фенилпропионат великий Устюг Как использовать CJC.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Radjay Епифань Как принимать Туринабол British Dragon Дудинка Где продается заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Армавир Купить дешевле Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Valter 


Body Pharm Одоев Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Чернушка Гарнитур мне очень нравится, в спальне с ним dispensary Камбарка Как я Анавар в аптеку Отрадную купить CJC 1295 St Biotechnology biotechnology Шарья Некоторые виды геля несветочувствительные разлагаются в ацетоне, но основная их часть ацетона устойчива. Доставкой.

отзыв оставил(а) Электрон 


Долго длится действие Фелибол Lyka Labs Гвардейск Он содержится в зерновых и овощах нарушение функции печени, острый токсический заглушает чувство голода. Lyka Labs Андреаполь Купить дешевле.