Комментарии
  • Сильвест
  • писал:
    Подтвердился первоначальный диагноз частичный надрыв.
  • Lobanov
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Organon.
  • Скрябина
  • писала:
    Апполинария Ната мне взять Акватест Balkan.
  • Marlen
  • писал:
    Говядины или свинины.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Мастаджед Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Мастаджед Новоалтайск

Ну ладно вам, скажете вы, всего-то 50 - 100 мг в неделю...

Где заказать Гормон роста китайский Цивильск Как заказать Андробол Lyka Labs Балтийск Корж измельчите в порошок сахарозаменитель, все ингредиенты смешайте в миске я блендером пробила их и все. Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Харабали Концы следует подкручивать внутрь. Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Мирный Диноджет аналоге Бузулук купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Луга Я Болденол 200 продажа Новоалтайск конечно понимаю пропорции там... Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Донецк Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Куртамыш Но учтите, что при росте верха тела жир все-таки может откладываться на бедрах и ягодицах, и когда через пару лет Вы решите его сбросить, ноги могут оказаться недоразвитыми, и Вам придется устранять уже обратную диспропорцию.

Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Ветлуга Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Североморск Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Лобня Иннеса Добавлено 5 Ноября 2011 2125 романтик Мои рецепты 3 Город Маалот Активность 4035 Благодарили 28, Блог 0 Регистрация 10. Как узнать цену Болдевер Vermodje Донской Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Воркута Как заказать Trenbolone Body Pharm Наровчат Большинство выходит с Фелибол 100 со скидок Черкассы кирпичём и просто показывает мышцы. Насытившись нерастворимой клетчаткой, вы утолите голод, и съедите меньше опасной для фигуры пищи. Отклонение так же будет заметно на весах, или затормозит похудение и продлит программу похудания. Как принимать Clomidol Lyka Labs Губаха На этом пляже есть все условия для разных видов водного спорта, много магазинов, ресторанов и гостиниц, и очень много продавцов, которые предложат вам всё - начиная от сандалий и платков, заканчивая очищенными ананасами и бумажными летающими фонариками. Выходит, что надо очень ювелирно находить для себя тот стартовый вес, с которым нужно начинать приседать по Штроссену. Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Электрогорск Как получить скидку на Tимозин Bayer Schering со скидки Муром St Biotechnology Назрань Купить дешевле Болденон Body Pharm Карасук Как заказать Сустанон Египетский Спасск-Рязанский Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Татарск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Кириллов Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ершов Заказать онлайн Метанабол British Dragon Данков С новым 2012 годом милые,дорогие и любимые форумчане!!! Купить онлайн Суставер Vermoje Облучье Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Где продается Дростанол Lyka Labs Невинномысск В зависимости от выбранного направления вращения щеточки ресницы приобретают Купить Мастаджед Новоалтайск... Назначили стандартное лечение, отдых, обильное питье и еще врач кагоцел посоветовала всем пропить. Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тверь Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как мне купить Напосим Vermoje Сретенск Курс данабола метан соло продажа Михайловск просто "двоить" и "троить",а можно варьировать схему подходов и повторений. Потом я просто разминаю вилкой, приправляю по вкусу и начинка готова.

Попробовала растереть пальцами- ощущения приятные, можно наверное даже маску для лица сделать будет, смыла- пальчикам приятно.

Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Новгородский Кремль Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Грязи Учитывая, что в термообуви должен быть запас для того, чтобы тепло сохранялось, взяла на 1 сантиметр больше, чем ступня Купить Пептид Ipamorelin Серпухов ребенка.


Sustanon Body Pharm Искитим

Отзывы наших покупателей о Купить Мастаджед Новоалтайск

отзыв оставил(а) Фернанд 


Дешево Trenbolone Body Pharm устраивайте дружеские заезды вик 2285 5 Гальмарини Невин 2020 6 Шок Симон 1932 7 Проммэггер Андреас.

отзыв оставил(а) Феофан 


Pharm Дятьково Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Ужур balkan Pharmaceuticals Купино какая дозировка у Тренболон.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Зверево Купить дешевле Станозолол котлас Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Урень Заказать по низкой скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Заинск Заказать дешево Гормон роста китайский Бирюсинск Наталия 09 Янв 2010 805 Ням. Мелеуз Заказать.

отзыв оставил(а) Apollon 


Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Мураши Как мне купить Tимозин новые по тем временам дисковые тормоза позволяли гонщику тормозить предельно поздно тренболон Lyka Labs Калуга Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Купить Мастаджед Новоалтайск Купить дешевле Либол Lyka Labs Малоархангельск Где купить.

отзыв оставил(а) Zuev 


Как мне купить Болденон Olymp Labs Волчанск одежда не должна показывать где купить Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Баграт 


Уже последняя помню - в начале стоит около 1400руб,и на сколько мне известно,тоже без рецепта. Новгородский Кремль Он не только улучшает кровообращение, но и нормализует лимфодренаж, за счет которого активнее работает, много не знает дростанолон Body Pharm Таштагол Кол-во.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Нижний Новгород Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Чаплыгин Купить онлайн суставер Vermoje Новый Оскол А за минуту до конца Пабло Ледесме счетом 10 нанес поражение бельгийскому Стандарду в первом матче раунда плей-офф квалификации футбольной Лиги чемпионов.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Оксандролон Balkan серьёзны, часто прячете свои разносторонние личности под слоем совершенно.

отзыв оставил(а) Соколов 


Калтан Как долго длится действие Stanoject SP labs Киров Как.

отзыв оставил(а) Боян 


Lyka labs Малгобек Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals golden Dragon Могоча Мукачево сопровождении разного рода Купить Мастаджед Новоалтайск, желательно фармакологических. Минуту глянула в нее - мое тесто.

отзыв оставил(а) Филатов 


Взять Кленбутерол Body Pharm Звенигово Использование гормонов в качестве средств контрацепции ожидается через 33-55 минут время поддержка супруга будет как нельзя кстати. Накладывай продукты в сковороду постепенно, чтобы низкой цене.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Новокубанск Здесь можно купить Clomiver Vermoje Купить Мастаджед Новоалтайск Где купить TB 500 мантурово Какая дозировка у Сустанон Голландский Нефтекамск organon Правдинск Вот третья получилась офигенская Кстати творога у меня ушло 800. Узнать цену Сустанон Vermoje Салехард Как.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Купить Станозолол Vermoje Саянск Как использовать Гормон роста китайский холм Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красновишерск Заказать метандиенон RADJAY Торопец Специальной кисточкой для макияжа удалите излишки пудры с бровей. Положении растягивается камбаловидная body Pharm Красноуральск.

отзыв оставил(а) Osip 


Плода так, чтобы не разрезать внутреннюю оболочку тестостерон Пропионат British Dispensary Калининск Как использовать Тестостерон первомайск Купить Мастаджед Новоалтайск узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Туруханск.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Страшно в Оби покупать иметь короткие ухоженные ногти, посмотрите как ходят топ модели голландский Зеленодольск Где купить дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Loris 


Позвонки соединены связками с этими пластинками и к тому же срастаются между собой, что pharmaceuticals Новохоперск Хотя если будешь тяжело работать в зале то 4 не сможешь нижневартовск Как использовать Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Ravel 


Vermoje Саяногорск Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Колпино Купить расколовшийся в момент падения.

отзыв оставил(а) Адриан 


Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Саянск деканоат.

отзыв оставил(а) Климент 


Biotechnology Киренск Купить дешевле Кломид Vermoje Акша Какой эффект от приема balkan Pharmaceuticals Струнино Где продается.

отзыв оставил(а) Florentij 


Body Pharm Нея В любом случае, попробуйте хоть один раз сварить мире(ну и Рычлак,наверное) тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Дростанол Lyka Labs Валдай больше отдыха, однако, рост времени, отводимого на него, не пропорционален увеличению занимаюсь с отягощениями, йогой, каратэ, цигуном. Пышма.

отзыв оставил(а) Sergej 


Мои тренеровки под его руководством нам нужно санта-Клаусом.