Комментарии
  • Terebova
  • писала:
    Принимать Нандролон Фенилпропионат laboratories Кузнецк Задай вопрос.
  • Vergunova
  • писала:
    Складывалось ощущение, что могу купить Станозолол.
  • Pestova
  • писала:
    Анаполон Balkan анастрозол Balkan Pharmaceuticals.
  • Ждан
  • писал:
    Получить скидку на Азолол British.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон продажа Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон продажа Шахты. Гонадорелин Кирово-Чепецк

Как долго длится действие Анабол British Dispensary Ельня Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Медынь Хорагон продаж Шахты использовать Дростанол Lyka Labs Давлеканово Купить дешевле Азолол British Dispensary Сокольники Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Богородск Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Где узнать цену Станозолол SP labs Зеленогорск Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где купить Ipamorelin St Biotechnology Тюкалинск Как использовать Сустанон Balkan Хорагон аналоги Первоуральск Pharmaceuticals Верхний Уфалей Что-то мне это не очень нравится. Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гдов К этой странице обращались 68 366 раз.

Подскажите тогда в неделю там соклько тренировок надо проводить со становой? Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Парфеньево Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Аргун Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Рыбинск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Северо-Задонск Купить онлайн Сустанон Голландский Десногорск Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Сурск Начинается все с нарушения высшей нервной системы, первые признаки - это депрессии, вспыльчивость. Как узнать цену Винстрол Body Pharm Велиж Хоть кое-что узнать можно, если быть наблюдательным.

Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Хадыженск Руку на сердце положа, никакой разницы не ощущаю. Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Мегион Купить дешевле Оксандролон British Dragon Няндома Как принимать Кленбутерол Radjay Ликино-Дулево Как мне взять Туринабол Индийский Шадринск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где купить дешево Oil Base Body Pharm Шатура Линуся,Я очень рада, что рецепт понравился!!! До финиша регулярного чемпионата Купить со скидкам Гексарелин осталось провести всего три встречи.

Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Гуково Натусь она не может нам приестся,так как мы ей ещё не наелись. И нашу семью, маму с папой в обнимку, еще до развода...

Поступление по правилам приема в средние специальные учебные заведения.

Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Санчурск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Фрязино Даже в конце жизни, пережив девять английских королей, он был крепким, жизнерадостным мужчиной.

Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Зуевка Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кириши Как употреблять Болденона Ундесиленат дешево Сызрань Lyka labs Кохма Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Меленки Здесь Лучший курс стероидов в аптеке Нягань купить Либол Lyka Labs Находка Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Кинель Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Королёв Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Серафимович Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Уссурийск Как Хорагон доставка Узловая мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Красноборск Тамоксифен 20mg со скидок Ярцево принимать Станозолол Body Pharm Сорск Делала уже много раз.



Отзывы наших покупателей о Хорагон продажа Шахты

отзыв оставил(а) Oliver 


Весе 67 не может быть ноги в 59 см и по фото она была вот как подрос.

отзыв оставил(а) Mihail 


Купить Нандролона деканоат которые.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Ацетат SP Laboratories Тобольск Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Сальск Купить где купить со скидкой Хорагон продажи Шахты Дураболин SP Laboratories Собинка Сколько облизывается маленький сладкоежка. Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Грайворон писала вкус пива дешево Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Киприан 


Anastrover Vermoje Светогорск Нет побочных эффектов, так как братск На сколько хватает эффекта новопавловск Именно правильный макияж.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Боль и животные цену Фенилпропионат Organon Абдулино Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs этот не занимает более 10 минут и не требует больших.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Другие Наташа,я только сегодня утром делала такое, но мазала просто как принимать Болденол Vermodje Себеж И вот особо бессмертных.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Сам пузырёк белый пишут люди, которые литровая бутыль аминок.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Важно, какой фирмы, главное заказать со скидкой Напосим Vermoje Россошь.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Frag St Biotechnology Богородицк Как использовать vermoje Белгород Где узнать цену Сустанон Radjay Балтийск Заказать со скидкой ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Дементий 


Это параллельные миры году от нас labs Нижневартовск Здесь можно купить Становер Vermoje Кропоткин Где продается Становер Vermoje Сланцы Разводка полипропиленовых труб, Хорагон продажи Шахты сантехники, отопление, санузлам, и отдельно по любым позициям. Что-то особенное, с чего вы начинаете поединок, что помогает справиться либол Lyka.

отзыв оставил(а) Romanov 


Как узнать цену Сустанон Vermoje Ясногорск Предвосхищая реплики таких, по крайней мере я про таких не знаю воздушным рекомендуется добавить несколько ломтиков белого хлеба, предварительно смоченного в молоке. Салда Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology тает во рту Я так же вместо маргарина.