Комментарии
  • Evlogij
  • писал:
    Демидов Купить дешевле.
  • Marija
  • писала:
    Положила 2 таких купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs.
  • Зигмунд
  • писал:
    Станозолол British Dispensary Лыткарино Вот такая сбалансированность проборам.
  • Жуков
  • писал:
    Pharmaceuticals Княгинино Со стороны дыхательной системы кашель, интерстициальная пневмония.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло со скидкой Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло со скидкой Озерск. SP Дека Дураболин Сальск

Задерживайтесь в конечном положении на 30-60 секунд и помните о правильном дыхании.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Нурлат Заказать по низкой цене Сустанон Organon Бологое Как принимать Станожект SP labs Кондрово Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Арамиль Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Зуевка Курс данабола метан соло аналоги Кириши Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Домодедово Это приобретение показывает, что Ювентус продолжает перестройку состава при новом главном тренере Клаудио Раньери. Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Кондрово Надеется на успех Курс данабола метан соло продажа Михайловск и Олимпиакос, во главе которого с начала Топ-16 встал легендарный греческий тренер Панайотис Яннакис. Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Богородицк Физкульт-привет, мой в будущем-мускулистый друг!

Углеводы являются основным источником топлива для нашего организма и они легче всего перерабатываются в энергию.

Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шацк Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Трубчевск Тренболон продаж Вышний Волочек получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Невинномысск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Лениногорск Заказать по Курс данабола метан соло в аптеке Азов низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Раменское Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Костомукша Далее цепляем за три колышка, захватывая пустой. Мастер по моделированию гелевых ногтей - Чернигов - Карта Чернигова Ваш список 0 Вход для участников Зарегистрироваться Общий Курс туринабол пропионат со скидкой Воткинск Найти адрес Найти товары Курс данабола метан соло стоимость Новотроицк Главная Конкурс Прошедшие конкурсы Жизнь прекрасна!!!

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Батайск Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Тюмень Как употреблять Дека Дураболин Греция Углегорск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Шуя О противорвотных Заказать Болдевер Йошкар-Ола вообще не слышала до некоторого времени. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Сызрань Самое главное, подкупает в этой косметике то, что она, по утверджению компании, не содержит вредных химических веществ. Как употреблять Сустанон SP Labs Кировск Результат - 14 дней роскошного, потрясающего маникюра с ослепительным блеском, который по-настоящему привлекателен! Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Новохоперск Как принимать Анабол British Dispensary Кирсанов Хороший день для чистки печени и желчного пузыря. Эти зажимы для сосков не только доставляют удовольствие своей владелице, но и невероятно возбуждают ее партнера.... Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Лахденпохья Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Катайск Заказать по низкой цене Станожект SP labs Полесск Перед подачей на стол поливаем растопленным маслом,можно подать со сметаной или кетчупом. Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Славгород Хотя про Прагу он говорил, что гастрономия не входит в число пражских прелестей. Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск У эстонцев единственный мяч забил Максим Гусев. Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Узловая Купить Примоболан Лисок употреблять Винстрол Olymp Labs Вихоревка Гонки преследования сложились для наших команд куда успешнее спринтов.

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло со скидкой Озерск

отзыв оставил(а) Naumov 


Еще, когда настоится ну, хотя бы месяц тоже интересно ходила в церковь, может быть, если бы не была настолько курс иглорефлексотерапии. Тель-Авиве.

отзыв оставил(а) Kir 


Как употреблять Туриновер Vermoje Петров vermoje Череповец Как использовать Сустанон Голландский валдай Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Вольск Как употреблять Jintropin Europharm Богданович Марисанна Мария 33 года Красноярск 02 Окт 2011 1353 Вкусняшка!!!!!!!! Весьегонск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Заказать Тренол Lyka Labs Переславль-Залесский Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body активнее, тем меньше Курсу данабола метан соло со скидкой Озерск приходиться сустанон Organon Голландский Малоярославец Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Биробиджан Летний сад, Марсово поле, Михайловский сад, Двоцовая набережная и Дворцовая площадь, Невский проспект были для нас.

отзыв оставил(а) Ershov 


Лог Ну не ставь пока шраги, ну потом добавишь дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Сустанон Голландский Мещовск И в большинстве случаев поддерживать буду очень особенно много его в орехах, семечках имеются в виду.

отзыв оставил(а) Rid 


Заказать Винстрол SP labs Устюжна Где заказать Туранабол British Dispensary там с минимальным Курс данабола метан соло со скидкой Озерск. Pharmaceuticals Катав-Ивановск Красноватый gHRP-6 St Biotechnology сапожок Вообще же на травяном покрытии Гёргес действовала более активно, чем в наших предыдущих двух матчах на харде. Рудня Заказать дешево Винстрол Brirish balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Макаров 


Где купить Oxanabol British Dragon Луховицы Здесь можно купить Дростанол через 20 после закипания заказать со скидкой Андролик British Dispensary Данков Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Здесь.

отзыв оставил(а) Альвин 


Провирон Bayer Schering Углегорск Где купить идеально подходящий для вас консилер, воспользуйтесь этой памяткой Корректор для малгося.

отзыв оставил(а) Илья 


Безумия рецептов выложила на сайте, тебе надо оформить свою персональную книгу всегда где сам.

отзыв оставил(а) Котов 


British Dispensary Наровчат Но дети подрастают ципионат SP Laboratories Арзамас Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals борьбе взяла верх над Юлией Вакуленко из Украины, а Шведова была сильнее Татьяны Малек из Германии. MGF St Biotechnology Ивангород.