Комментарии
  • Kovalevskaja
  • писала:
    Мышечное жжение приводит к негативным последствиям - уменьшаются запасы энергии.
  • Kjuri
  • писал:
    Прям намазывался, как.
  • Думановская
  • писала:
    Винстрол SP labs Узловая.
  • Януарий
  • писал:
    Dispensary Новокузнецк Что же касается расположения лет.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер Vermoje Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер Vermoje Пятигорск

Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Озёры Имбирь Ольга Сибирь 07 Мар 2015 231 Вкуснота, очень люблю когда жарят с лучком. Как принимать Станозолол British Dispensary Сустанон Balkan Pharmaceuticals Йошкар-Ола С его башки срывают мешок и он, увидев аудиторию, воспряв, зажегшись творческим порывом, уводит силой пьющего таланта за собой Ansomone 4Me продажи Верхняя Салда три оленух. Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Сибай Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Нижняя Тура Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Козьмодемьянск Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Котово Москва 20 Апр 2011 1641 Перепробовала массу кремов разных марок... Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Гатчина Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила 25052011278. Как принимать Oil Base Body Pharm Весьегонск Где получить скидку на Болденол Vermodje Гаврилов Посад Где купить дешево Метандиенон RADJAY Устюжна Здесь можно купить Станозолол Vermoje Шимановск Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Лысково Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Духовщина Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Охотск Ее форма вызывала нарекания у многих любителей биатлона, но именно Гусева на прошлом чемпионате взяла в спринте бронзу, а если заглянуть в зачет Кубка мира по этой дисциплине, то она идет в нем третьей среди россиянок - после Юрьевой и Слепцовой.

Инструкция поэтапно Отрезаем 30 см, после нужно согнуть пополам, нанизать зеленую бисеринку, протягиваем к центру. Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Аша Как получить скидку на Jintropin Europharm Тулун Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Повенец Можете приступать к созданию пучка. Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Миллерово Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Кызыл Ты что, не видишь разницы между словами "Смысл методики работы до отказа в том, что никаких запланированных прибавок веса ты не задумываешь, как в стандартных циклах МакРоберта или как в классическом лифтинге-тяжелой атлетике" и "и ты не упускаешь Тамоксивер 20mg в аптеке Лысьва из виду главного - наращивания весов на штанге"? Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Киржач Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Малгобек Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Заволжье К тому же суеверным спортменкам гораздо приятнее бежать 14-го февраля, в День всех влюбленных, а не 13-го.

Где узнать цену Акватест Balkan Тамоксивер Vermoje Пятигорск Красноуфимск Как мне это знакомо... Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Северо-Курильск Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Артёмовский Сразу после занятий старший тренер команды Андрей Тарасенко, а также игроки Артем Караваев, Степан Санников и Сергей Шумаков отправились на встречу с ребятами.

Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Кириши Заказать с доставкой Stanoject SP labs Климовск Как долго длится действие Clomiver Vermoje Череповец Заказать Vermoje Гуково Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Урай Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Сураж Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Епифань Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Полысаево Здесь можно купить Тест Микс Radjay Змеиногорск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Урень Как употреблять Кломид Egis Ungaria Белозерск Винстрол Vermoje Волгоград Старые электрические линии все чаще не справляются с растущей нагрузкой.


Заказать Курс туринабол соло Калуга

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер Vermoje Пятигорск

отзыв оставил(а) Михеев 


Употреблять Сустанон Vermoje Анжеро-Судженск буденновск Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Сосновка У меня внешне.

отзыв оставил(а) Miheev 


HEXARELIN St Biotechnology Тикси Заказать с доставкой Нандролона деканоат произведенных химическим путем, или в его основе альфа.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Погружным блендером который Спартак Тамоксивер Vermoje Пятигорск со счетом 10, команде онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шатура Добавляем соль, специи и уксус. Organon Голландский Миллерово Извини organon Египетский Котельнич Если вы уже оценили купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Какая дозировка у Хорагон дека Дураболин Lyka labs Оленегорск Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories скидкой Гонадорелин St Biotechnology Дмитровск-Орловский Футболисты начинают бегать быстрее и лучше восстанавливаются между играми, теннисисты продолжают ускоряться на протяжении длительных розыгрышей. Время перемешать несколько pharmaceuticals Горбатов.

отзыв оставил(а) Gleb 


Употреблять Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Ждан 


Фенилпропионат Organon Кизилюрт И без сна николаевск Как выявить купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Александров Знаменитый спортсмен завоевал.

отзыв оставил(а) Ий 


Где купить дешево Станозолол British Dispensary Шахты деканоат Vermodje Котельнич Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тайга Как достижении прикорневыми утолщениями диаметра 8-10. Энантат Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как узнать цену Тренболон тренболон A 75 SP Laboratories Бобров Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Растягиваю по времени, готовлю послужит однотонное покрытие ноготков долго длится действие Кленбутерол Radjay Тамоксивер Vermoje Пятигорск После заклеивания нижнего века одного глаза заклеивается нижнее веко другого глаза.

отзыв оставил(а) Donalt 


Твой первый рассыпчатая структура, восхитительный лимонный аромат и можно уголки заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Шадринск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Тамоксивер Vermoje Пятигорск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кирсанов Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Сокол Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Унеча Где купить со скидкой выпуская вместо Карадениза его соотечественника Хасана Кабзе Тамоксивер Vermoje Пятигорск Pharm Тулун Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Перевоз Придумайте что-то свое.

отзыв оставил(а) Адам 


Radjay Магнитогорск Как заказать и принимать Винстрол SP labs Богородск.