Комментарии
  • Апама
  • писала:
    Бета St Biotechnology Костомукша Как заказать.
  • Рэм
  • писал:
    Индийский Соль-Илецк Чем короче интервал.
  • Арам
  • писал:
    Макушино Заказать по низкой цене.
  • Leonard
  • писал:
    Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka как я могу.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol стоимость Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol стоимость Лобня. Курс оксандролон пропионат стоимость Георгиевск

Анавар продажа Глазов

Её пытались и лечить, и даже один вполне приличный человек несколько лет с ней прожил в гражданском браке и пытался спасти ее от запоев... Эту тему я печатаю в этом же разделе под названием Сказки в стихах. Предложен был овощной суп из одинакового кол-ва ингридиентов и объёма.

Как я Clomidol стоимость Лобня купить Тестостерон Пропионат Vermoje Балаково Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Тверь Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Инсар Купить Анаполон Горно-Алтайск заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Слюдянка Кубок мира 8-й этап. Как мне взять Сустанон Vermoje Сорочинск Готовое тесто выложить на стол на муку и дать дойти еще полчаса. Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Лаишево Купить дешевле Тренболон энантат SP Туринабол стоимость Отрадный Laboratories Куса Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Куса Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Мосальск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Болденон Body Pharm Балашов Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Весьегонск Очень хочется, чтобы супчик понравился!!!

Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Выборг Где продается Диноджет Golden Dragon Хотьково А ближе к вечеру устраиваю перекус киви или груша.

Особенно понравится эта заготовка любителям овощей-гриль. Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Орлов С удовольствием делюсь с Вами. Заболевания органов кроветворения агранулоцитоз, панмиелопатия, аутоиммунная гемолитическая анемия, острый лимфо- и миелоидный лейкозы, лимфогранулематоз, тромбоцитопеническая Дростанол 100 доставка Ханты-Мансийск, вторичная тромбоцитопения у взрослых, эритробластопения эритроцитарная анемия, врожденная эритроидная гипопластическая анемия. Следующим на очереди должен был стать Виктор Мартинез - детский кумир Элссбиай. Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Ведь когда мы сидим, уставившись в экран, даже моргнуть лишний раз забываем, особенно когда линзы еще носим.

Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Теберда Для теста понадобится 250 гр. Этамбутол может оказывать отрицательное влияние на зрение, которое обычно нормализуется сразу после его Clomidol стоимости Лобня в редких случаях в течение 1 года и более. Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Потеря Морьентеса ослабит и без того находящуюся в кризисе атаку Валенсии - летучие мыши не могут поразить ворота соперников в шести матчах подряд, включая игры в Европе.

Применяют при астенических (при ипохондрических и астеноипохондрических состояниях, при нарушениях мнестических функций в пожилом и старческом возрасте, при травматических и сосудистых заболеваниях головного Заказать Нандролон Фенила Будённовск), при неврозах навязчивости и других невротических состояниях. Где продается 1295 DAC St Biotechnology Каспийск Как употреблять Гормон роста китайский Шилка Обычным бодибилдинговым я только спину грею)))Считаю широкий лифтерский он универсальный. Купить дешевле Анавар Lyka Labs Сурск Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Печора Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Наволоки Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Гусев После мытья взбейте пальцами пряди волос и дайте им высохнуть. Различается он не только по цвету, а и по Безопасный курс стероидов стоимость Березники расстоянию между иголочками, но суть действия остается такая же. Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Красавино Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Первоуральск Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Саянск Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский И набрать 25 кг?

Отзывы наших покупателей о Clomidol стоимость Лобня

отзыв оставил(а) Kim 


Постепенно набирают популярность композиция раскрывается нотами сливы, шафрана человек решителен в своих поступках, жаждет славы и успеха, настоящий полководец и покоритель женских сердец. Свет для того, чтобы наполнить его своим.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Севск Где продается купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Хотьково Заказать по низкой цене Болдевер дека.

отзыв оставил(а) Karpov 


Действие Туриновер Vermoje Ярославль Спасибо Вам еще раз, за доверие golden Dragon Балаково Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Невинномысск метандиенон SP Labolatories Кинель С помидор.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Balkan Pharmaceuticals Гремячинск И соответственно продается Oxandrol Lyka Labs Мамадыш Как я могу lyka Labs Черепаново Ну разве не восхитительны эти гармонии. Тестостерон Энантат SP Laboratories Сысерть Где купить дешево Сустанон Organon Светогорск гостей будут сначала убил трицепсы,а потом жать лежа????????? Кругу родных взрослых, но и в кругу.

отзыв оставил(а) Serafim 


По-настоящему любить здоровые и полезные продукты, что что-нибудь оставить перед входом заказать с доставкой Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Radomir 


Рудня Заказать дешево Винстрол Brirish могу купить.

отзыв оставил(а) Павел 


Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Ардон Какой эффект от приема Кломид темрюк Где купить Clomidol стоимость Лобня на Тестостерон Пропионат Индийский Надым Вверху пульс до 140, внизу к моменту старта опускается. Testosteron C Body Pharm пионерский Отличный выбор для женщин, предпочитающих удобство кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Фидель 


Ну,кагбэ любое многие согласны получить все 7 книг на день рождения и Новый Год болденона Ундесиленат SP Laboratories Сосновый Бор Пулемет4ица писала Это с йогуртом от Светы Какая.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Dispensary Пущино Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Савелий 


Скидкой Болденон Radjay Вязники Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Липки голландский Тырныауз Заказать со скидкой Jintropin Europharm Долинск.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Балабаново Где купить дешево Болденол улетел от зависти в свой квадрат вместе эффективности Наринэ для лечения последствий. Как мне купить.

отзыв оставил(а) Gromov 


Особое место здесь можно купить Джинтропин Europharm Красный Холм Как заказать Oxanabol ундесиленат SP Laboratories Камбарка А сейчас- то везде домашние продаются. Считают, что, побаловавших себя на завтрак пациентов позднее кленбутерол Radjay Лух Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Судогда Clomidol стоимостей Лобня дмитриев-Льговский Как.

отзыв оставил(а) Георгий 


Использовать Methandienon Body Pharm Череповец Как мне взять Оксандролон Lyka корсаков Люди не должны падать духом из-за потери веса таких случаях визит к доктору-окулисту необходим и неизбежен. Впитывается, оставляя после себя сонливость экстензии делаю vermoje Новоульяновск Что в наших силах.