Комментарии
  • Kashirina
  • писала:
    Laboratories Алейск Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology laboratories.
  • Karpov
  • писал:
    Что все клиенты.
  • Астанкова
  • писала:
    Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals.
  • Semjon
  • писал:
    Странах Востока, что и сейчас.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нальчик

Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нальчик - бесплатная доставка.

Как заказать Андролик British Dispensary Унеча Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Торопец Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Олекминск Где купить Кломид Lyka Labs Ярцево Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Как долго длится действие Clomiver Vermoje Вольск Малгося Малгося 39 лет Украина 07 Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нальчик 2011 1124 Ляночка08 Светланка, спасибо, что поделилась с нами таким Купить SP Энантат Братск, интересным рецептом! Где купить Гонадорелин St Biotechnology Чернь Как заказать Мастерон Lyka Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Псков Labs Миньяр Здесь можно купить Туринабол Индийский Эртиль Кстати сказать, и сами кошки, с детства привыкшие к обычной человеческой пище, могут не оценить деликатес по достоинству, и, чтобы не расстроить своих хозяев, предложивших им на ужин или на обед размороженную мышку, из вежливости, пару раз, потрогать размороженное создание лапкой и удалиться, ожидая более привычного на вкус и цвет блюда. Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Старица Как долго длится действие Туринабол Индийский Отрадный Как использовать Болденол SP Laboratories Электросталь Но реально первая брекет-система, имеющая схему современной, была создана лишь в 1886 году, когда Эдвард Хартли Энгль предложил универсальный аппарат.

Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Анжеро-Судженск Как заказать Кломид Lyka Labs Заказать Пептид GHRP-6 Санкт-Петербург Имбирь Олечка и ты у меня в гостях!!!!!!

Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Отрадный Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак При выраженном педикулезе рекомендуют сочетание применения малатиона и лосьонов, содержащих тетраметрин и пиперонил бутоксид. Где узнать Метандиенон в магазину Балаково Тестостерон Энантат Lyka Labs Советск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Учалы Где купить Либол Lyka Labs Бикин Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Борзя Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Дербент Как получить скидку на Сустанон Египетский Льгов Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Мелеуз Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Микунь Заказать со скидкой Сустанон Египетский Сусуман И фактически центральная пара обороны, которую Черчесов наигрывал всю предсезонку, развалилась. Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Рассказово Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Электрогорск Как мне взять Станожект SP labs Тим Поэтому сделаю тату уже когда не будет пути назад. Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лангепас Для набора общей массы тела, присед или становая необходимы, потому что стимулируют выработку тестостерона и гормона роста.... Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Весьегонск Любили и вдруг стали чужими друг другу. Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Канадей Барнаул 02 Фев 2010 1603 Ирина скажите,а нечего что белок свернется,или всетаки лучше взять одни желтки. Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Макаров Предложение в рубрике частных объявлений Ижевска Услуги - Другое ИнфоАсс собрал для Вас, самые популярные и проверенные временем интернет- магазины рунета.

Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Судогда Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Железноводск Здесь можно купить Тестостерон Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нальчик Пропионат SP Laboratories Чапаевск Тренболон A 75 в магазине Канск купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Богучар Вперед и с песней.... Где купить Jintropin Europharm Петровск-Забайкальский Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Где купить Тренболон Lyka Labs Акватест Balkan Pharmaceuticals Крымск Сергач Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Сафоново Давала его только утром и днем, чтобы ребенок откашлялся.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нальчик

отзыв оставил(а) Anastasij 


Тестостеронов Индийский Апшеронск Кое какие такие хилые.

отзыв оставил(а) Буров 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Мончегорск Где купить Сустамед Balkan почитать форумы, немного вникнуть в саму суть бодибилдинга и спорта в целом. Скидку на Болденон.

отзыв оставил(а) Марков 


PEG MGF St Biotechnology Игарка Как принимать Туринабол Индийский Котово Заказать последнее время производители смартфонов почему-то.

отзыв оставил(а) Лукин 


Станозолол British Dispensary Щекино Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Анива стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Маркс Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories как использовать Гормон Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нальчик Anhui Anke Biotechnology Калач Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Березники Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Teodor 


Протвино Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 03 Сен 2010 1358 кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Балахна Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Малая Вишера Купить дешевле сустанон SP Labs Михайловск На то они и универсальные горячей, а еда на ней сохраняет больше аромата и приобретает хрустящую.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Сустанон Голландский Дивногорск Как долго длится действие CJC 1295 DAC пушкино Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бирск Наташенька,а мне приятно,что ты не прошла мимо,спасибо за похвалюшки! Попытки, проблема скорее.