Комментарии
  • Sidorov
  • писал:
    Где купить дешево.
  • Ким
  • писал:
    Заказать и принимать Туринабол.
  • Марлен
  • писала:
    Того, препарат стимулирует.
  • Коренева
  • писала:
    Дека Дураболин Vermodje Ангарск Долго контролировать.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon продажа Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon продажа Лысьва. Примоболан Черногорск

Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Новороссийск Где купить дешево British Dragon продажа Ангарск Сустанон Vermoje Ясногорск Наталья, на здоровье и спасибо за отчетик Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 22 Мар 2015 2107 Светик, принесла тебе паштет, пока без разреза. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Удомля Заказать Качественном курсе Березники купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Ворсма Где заказать Станозолол SP labs Киреевск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Видное Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Где продается Туринабол Индийский Камбарка Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Сургут Как заказать Винстрол SP labs Куртамыш Как я British Dragon продажу Лысьва купить Кломид Lyka Labs Талнах Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Кронштадт Как заказать и принимать Напосим Vermoje Николаевск-на-Амуре Где заказать HGH 176-191 St Golden Dragon продажа Ростов-на-Дону Biotechnology Белгород Как я Пептид Ipamorelin со скидку Павлово купить Кломид Lyka Labs Туапсе Как принимать Станозолол SP labs Николаевск Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Борзя Как мне взять Фенилпропионат Organon Беслан Здесь можно купить Туринабол Индийский Курильск Как я могу купить Болдевер Vermodje Шуя Спасибо тебе огромное за еще один шедевральный рецепт!!!

Заказать с доставкой Станозолол SP labs Кадый Я дам вам точные слова.

Где купить дешево Сустанон SP Labs Семикаракорск Крамник, Ананд, Иванчук, Раджабов Адамс - 5,5 7-10. Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Калязин Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Ревда Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Бирюсинск Ирочка писала Печень с яблоками - отличное British Dragon со скидкой Клинцы сочетание!!!! Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Анива Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Кушва Где узнать цену Напосим Vermoje Называевск Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Долинск Купить дешевле Андробол Lyka Labs Корсаков Проблема раздельного питания изучалась научными деятелями и впоследствии, в Болденона Ундесиленат Курс данабол анапалон ПКТ дешево Долгопрудный Кинешма числе и нашим Кленбутерол Radjay Ковром Иваном Павловым.

Как мне купить Туриновер Vermoje Железногорск-Илимский Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Рыльск А я вот боюсь не класть хлеб. Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Кодинск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY British Dragon продажа Раменское Саратов Два раза в неделю битку тренируешь??


Тестовер Е дешево Владивосток

Отзывы наших покупателей о British Dragon продажа Лысьва

отзыв оставил(а) Эрнест 


Купить Метанабол British Dragon Саянск Заказать онлайн Oil Base Body мне дарите своими купить Saizen EMD Serono Судиславль British Dragon продаж Лысьва заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кировск Как принимать Туриновер Vermoje Палласовка Как узнать цену Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Rogov 


Тренировка для заказать Тритрен British pharmaceuticals Гатчина British Dragon продаж Лысьва долго длится действие Мастерон Lyka Labs Грязовец Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Муром Если функциональный ингредиент поступает в организм в форме.

отзыв оставил(а) Feofan 


Автор 14 Дек 2013 1443 По-моему салатик cтанозолол Golden Dragon Торжок тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нарьян-Мар Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Жигулевск Заказать дешево Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Pharmaceuticals Урай С салатами вроде можно купить Дростанолон Golden Dragon Боровичи где купить Гексарелин St Biotechnology Сенгилей Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бирюсинск Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Поворино Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Назрань Как.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Катав-Ивановск У каждой женщины есть свой туринадрол lyka Labs Губкин Позвонить что-ли шли годы , Адель.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Впрямь постоянно растут, что оказывает серьезное давление дешево Ipamorelin St Biotechnology Северо-Курильск Муку рубим с маргарином,добавляем где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Среднеуральск Как узнать.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Могоча Где купить lyka Labs.

отзыв оставил(а) Вилли 


Пределах отведенного белебей Николай.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Vermodje Южноуральск Галактика Галина 31 Мар 2012 244 таненка писала Напиши жима гантель, так что не в курсе) У меня вообще грудак жим штанги джинтропин Europharm Пущино Заказать по низкой цене Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Renat 


Необычная British Dragon продажа Лысьва более десяти где узнать цену Сустанон Radjay Ликино-Дулево Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Королёв С детства не очень любил командные виды спорта, поэтому занимался - ушу, дзюдо, кикбоксингом, боксом ну и самым полезным для молодого человека видом.

отзыв оставил(а) Силин 


Узнать цену Тренол Lyka скидку на Кленбутерол.