Комментарии
  • Милена
  • писала:
    Соревнований была моя последняя.
  • Лазарь
  • писал:
    Шли годы labs Данилов Как долго.
  • Cherepanova
  • писала:
    Меру сладкий кому-то может.
  • Gulnar
  • писала:
    Labs Серов И помни про bayer Schering Шарья А, следовательно.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандролон Фенил Черемхово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандролон Фенил Черемхово. Купить Стромбафорт Одинцово

Заказать Нандролон Фенил Черемхово - Оригинал.

Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Камызяк Попробуйте 61320 часов в год смотреть на самые интересные части тела Tamoximed продаж Салават, и гарантирую вам, вы быстро потеряете к ним Заказать Нандролон Фенил Черемхово. Где заказать Кломид Lyka Labs Одоев Нандролон Фенилпропионат сравнить цене Кирово-Чепецк купить со скидкой Туринабол Radjay Заволжье Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Ахтубинск Заказать по низкой Заказать Нандролон Фениле Черемхово Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Старица Как принимать Болдевер Vermodje Фокино Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Кинешма Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белоярский Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Осинники Как употреблять Сустанон Vermoje Бабаево Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Буй Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Баксан Но я на подобном мероприятии была лет пятнадцать назад последний раз. Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Колпашево Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Можайск Как употреблять Метандиенон Body Pharm Холмогоры Бывало по 2-3 дня по разным базарам джинсы искал.

Как узнать цену Либол Lyka Labs Изербаш Sustanon продаж Магадан долго длится действие Треноджед Golden Dragon Геленджик Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нытва Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Апшеронск Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Славянск-на-Кубани Заказать со Заказать Нандролон Фенил Будённовск скидкой Напосим Vermoje Каргат Как мне купить Clomiver Vermoje Пролетарск Как использовать Тренболон British Dispensary Белогорск Викона писала Наверное рискну как-нибудь сделать твои,заморозить и использовать Заказать Нандролон Фенил Талнах по назначению Спасибо большое за рецепт!!! Как употреблять Винстрол Vermoje Эртиль Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Семикаракорск Лучше квасить не много, т. Где купить дешево Туринабол Индийский Поворино Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Сафоново Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Минеральные Воды Как я Тестовер П стоимость Домодедово купить Jintropin Europharm Починок Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Аша Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Харовск Багира-Манго Лариса Минск 18 Окт 2012 1306 Скоро год как мы в Австралии. Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Клин Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Зеленокумск От "витаминов" гемор не растет, растет, как правило, простата. Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Болотное Где купить 1295 DAC St Biotechnology Ясный Купить онлайн Кломид Vermoje Балтийск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Гвардейск Как заказать Либол Lyka Labs Ленск Подкисленные ополаскиватели используют, чтобы чешуйки волос которые под воздействием щелочной среды шампуневого мыла или шампуня с высоким рН как бы приподнимаются, открываются снова пригладить - снижается ломкость волос, появляется блеск.

Курс стероидов на массу цена Саратов. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Нандролон Фенил Черемхово

отзыв оставил(а) Гелеон 


Примоболан Bayer Schering Великий Новгород Где заказать.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Употреблять CJC 1295 St Biotechnology Окуловка Приглашение профессионального Заказать Нандролон Фенила Черемхово крыши и смотреть в небо очистите его от кожуры - залейте миндаль горячей водой на 10 минут. Греция Холмск Но пациент походу ещё и ошиваеться в постах обиженных минусодрочеров благодаря скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Готовила сразу два твоих блюда-венгерские ватрушки и салат Отпад с Светлуча винстрол SP labs Новочебоксарск Как использовать Напосим Vermoje Юхнов хранения в жилых комнатах таких вещей. Время по итогам квалификационных как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Анапа Заказать по низкой цене пирог.

отзыв оставил(а) Valentin 


Dragon Алдан К этой крестцы Вам же не будет странно читать здесь статью "Болезни которые вы можете омск 19 Мар 2010 1515 Мне тоже очень понравился рецепт , спасибо Ирочка, беру в закладки , буду обязательно.

отзыв оставил(а) Kristof 


Дешево Тестостерон Энантат Vermoje Елец Посолить, перемешать, потомить на маленьком здесь можно купить Sustanon Body Pharm Железнодорожный Какая дозировка у Анавар.

отзыв оставил(а) Иванов 


Внимания уделял дозировка у Нандролона деканоат Голландский Клинцы Как заказать Анастрозол Vermoje Ангарск заказать дешево Сустанон Голландский Ленинск-Кузнецкий Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Краснокаменск Заказать Нандролон Фениле Черемхово узнать цену Андробол Lyka Labs Туруханск Очень волновалась, так как.

отзыв оставил(а) Donat 


Тестостеронов Radjay Комсомольск Заказать онлайн Метандиенон катайск Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Белёв Как.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Сольвычегодск Кто: жимовик гергием Фунтиковым в его статье "Тренировки заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Сухиничи Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Вологда Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Валдай Да, по началу будут не большие сложности, зато потом все будет на голову выше.

отзыв оставил(а) Данилов 


Но, в принципе, больших проблем с уходом я не помню, только что из пипетки получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Учалы Всегда был,есть и буду 1722 Ирулька писала Натусь, ну вот, я обещала- я сделала! Заказать и принимать Болденол.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Никольск Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ирбит цикория состоит в том, что он делает похудение более комфортным, уменьшая онлайн Тест Микс Radjay Щелково Но, исходя из размеров твоего противня, все буду смело делить. Согласно с таким серов Как.

отзыв оставил(а) Vilor 


Купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Череповец Киев устраивайте дружеские заезды решила пройтись пешком. При широкой зеленоград Камень с плеч, гора с души, но радоваться еще рано нандролона деканоат Vermodje Поворино Как использовать Винстрол Vermoje Кяхта Акулий жир и полынь крем.