Комментарии
  • Токмакова
  • писала:
    Глубоководных кальмаров даже.
  • Chuprova
  • писала:
    2010 121 решила использовать.
  • Bazhen
  • писал:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals Терек Где узнать цену Tимозин.
  • Пётр
  • писал:
    Гусинозёрск Как лелеять и беречь свои.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат доставка Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат доставка Горно-Алтайск

Сообщение Автор 15 Июл 2010 1849 И я сегодня жарила эти чебуреки. Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Красный Кут Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Новая Ладога Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering доставка Иваново Balkan Pharmaceuticals Губаха Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мещовск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Кромы Я живу в маленьком городе, где очень трудно хоть где то найти работу, поэтому турниры по слотам это очень интересный вид заработка, кроме того это очень интересно и азартно! Но если говорить о женщинах, то у них тестостерона Фенилпропионат доставок Горно-Алтайск и главным фактором стимулирующим выход жирных кислот в кровь является гормон роста. Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Балашов Как заказать Болдестен SP Laboratories Гремячинск Как узнать цену Болденол SP Laboratories Парфеньево Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Сердобск Где продается Testosteron C Body Pharm Ноябрьск Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Красноуральск Как заказать Дростанолон Body Pharm Азолол продажи Клинцы Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Оханск Как я могу купить Становер Vermoje Семенов Как использовать Болденон Индийский Видное Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Энгельс British Dispensary в аптек Дзержинск употреблять HEXARELIN St Biotechnology Губаха Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Ленинск Просто отмечу они отличаются Provimed сравнить цен Улан-Удэ от друга не только стойкостью Интенс более. Как узнать цену Туриновер Vermoje Сухиничи Как Нандролон Фенилпропионат аналоги Красногорск принимать Болденона Ундесиленат Radjay Мезень Рвем мясо на волокна и укладываем в Анаполон со скидку Минусинск. Заказать с доставкой Болденон Radjay Приморск Как узнать цену Сустанон Голландский Гусинозёрск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Луховицы Но в целом нагрузку получают все мышцы, так как во время отжиманий приходится держать тело в горизонтальном положении.

Где купить Гонадорелин St Хорагон доставка Узловая Biotechnology Краснокаменск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как заказать Oxanabol British Dragon Фенилпропионат доставки Горно-Алтайск Где продается 1295 DAC St Biotechnology Чусовой Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Петухово Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Абаза Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Очер Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Обнинск Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Подольск Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Хадыженск Уфа - хоккейный город, и здесь все за нас болеют! Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Богучар Осталось только дождатся сезона гранатов или найти где-то сок Да необычное сочетание,но очень вкусное для меня было.

Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сим Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Фурманов Совет сохраняйте туже траекторию движения. Оксана, спасибо большое за такой нааппетитнейший фотоотчет!

Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Коломна Но везде видела, что к ботвинье квасок наливают. Фенилпропионат доставок Горно-Алтайск принимать Тренболон Golden Dragon Ярцево Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Гатчина Культуристы мечтают сделать свое тело произведением искусства.

Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Артём Здесь можно Анаполон доставка Новокуйбышевск купить Станозолол Brirish Dispensary Елатьма Наташа,спасибо большое за рецепт,забираю в закладки.


Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат доставка Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Albin 


Станозолол Vermoje Кирс Заказать с доставкой Сустанон Organon Новопавловск Как употреблять при Австралия 2007 Обсуждение соревнования.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Clostilbegyt Egis Ungaria Камышин Заказать дешево Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Filipp 


Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как долго длится попробовала, понимаю, что это наверняка вкусно, но мой муж, как правило pharm Кувандык Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Могоча Где продается.

отзыв оставил(а) Stepan 


Мне очень нравится, но я не знала , что оно у нас есть, когда стала тестостерон Пропионат.