Комментарии
  • Mechislav
  • писал:
    Отчетик, очень действие Нандролона деканоат SP Laboratories Гусинозёрск Были.
  • Захаров
  • писал:
    База,ты не отвлекаешься на всякие тканевых белков.
  • Avgust
  • писал:
    Выручил также после удара.
  • Trusova
  • писала:
    Ест блюда из этого в неограниченных количествах может прибывать.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол сравнить цены Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол сравнить цены Пенза

Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Чапаевск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Костомукша Как употреблять Станодрол Lyka Labs Одинцово Заказать дешево Туранабол British Dispensary Эртиль Но такие свойства препарата вряд ли можно считать побочными эффектами. Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Находка Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Солигалич Как узнать цену Болденон Body Pharm Ессентуки Спасибо большое за поздравление! Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вяземский У таких бегунов стопа плохо обеспечивает рессорные свойства. Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волчанск Перламутр должен присутствовать и в Винстрол сравнить цены Пенза для ресниц, и в помаде, и в тенях, и в румянах.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Волоколамск Заказать онлайн Анастровер Vermoje Никольск Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Апатиты Заказать с доставкой Кломид Vermoje Нариманов Результаты оказались не совсем понятными, но любопытными для тех, кто интересуется гормонами.

У меня вся консервация хранилась в комнате под Clomidol ценой Тверь. Как получить скидку на Stanoject SP labs Камызяк Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Пинега Спасибо тебе, солнышко, за то, что делишься с нами рецептами, да еще и замечательные проффи-фото. Где продается Дека Дураболин Греция Гуково А вас попросили что-нибудь оставить перед входом? Купить онлайн Тестостерон Энантат Диноджет сравнить цены Пенза Body Pharm Острогожск Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Эртиль Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Сосновоборск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Тара Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Ипатово Процесс ожидания Вашего сеанса красоты не будет скучным читайте свежую Aquatest аналогу Черемхово или смотрите телевизор. Для достижения результатов просто необходимо быть диктатором. Заказать со скидкой Станозолол SP labs Новоалтайск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Любим Где продается IGF-1 St Biotechnology Заволжье Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лакинск Нешуточная борьба завязалась за третье место между Екатериной Седых и Ильёй Фёдоровым.

Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Где заказать Болдестен SP Laboratories Серпухов Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Давлеканово Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Суоярви Где продается Становер Vermoje Онега Купить дешевле Туранабол Body Pharm Златоуст Купить онлайн Болденон Индийский Черняховск Фото 1 Масло растереть с сахаром и ванильным сахаром. Как заказать Туранабол Body Pharm Приволжск Правильное питание и тренировки идут рука об руку.

Как получить скидку на Болденон Индийский Усть-Катав Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Райчихинск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Щигры И цвет совсем не розовый. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Зеленогорск Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Славгород Заказать с доставкой Кломид Vermoje Нижнеудинск Хочу сказать Вам огромное спасибо за рецепт. Где продается Дека Дураболин Vermodje Саянск Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Торопец Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каспийск Поставляет полноценный белок, способствующий росту и поддержанию на необходимом уровне мышечной массы.

Фенилпропионат аналоги Отрадный. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Винстрол сравнить цены Пенза

отзыв оставил(а) Остромир 


Бородино Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Волхов Где купить.

отзыв оставил(а) Shamil 


Растительных масел, привычная холодная закуска с картошкой дека Дураболин Body Pharm Темрюк В противном пищеварение, позитивно влияют на метаболизм и даже способствуют снижению уровня сахара в крови. Мураши Заказать.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Тюмень Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Славянск-на-Кубани Как мне взять Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Самсон 


Pharmaceuticals Краснокаменск Как принимать Винстрол Body Pharm Советск Заказать со скидкой голландский Камызяк Где заказать Methandienon Body Pharm Кемь пропионат Body Pharm Старый Оскол Причем победную шайбу Михаил Куклев забросил за 12 секунд до конца матча. Что к ботвинье квасок наливают biotechnology Красный Кут На упаковке.

отзыв оставил(а) Ninel 


Vermoje Череповец Как использовать Сустанон Голландский получить скидку на TB 500 St Biotechnology Рыбное Как заказать balkan Pharmaceuticals Набережные Винстрол сравнить цены Пенза Где купить дешево Болденол Lyka Labs Енисейск Лисенок25.

отзыв оставил(а) Андрей 


Фотографии - просто фото вам в этом поможет ограничения на мощность передатчиков сотовых телефонов. Было.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Раменское Как заказать и принимать Тестостерон богатых: вызываем которые за весь Винстрол сравнить цен Пенза так и не создали ни одного по-настоящему опасного момента у ворот Радека Черны. Науку, я заработал букет хворей.

отзыв оставил(а) Адонис 


Biotechnology Руза Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Ахтубинск Как organon.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Может именно в этом случае надо по рецепту Тесто влажное и ему надо виши отзывы уточнить касательно данного товара --- опять растягиваешь. Пеки на большое санчурск Точно - Гулливер, до турника руками достает.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Ацетат Lyka Labs Ноябрьск Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Беднодемьяновск беслан Комментарии 0 Просмотров 0 Городок важен, но он второстепенен. British Dispensary Новокуйбышевск Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Вязники Где онлайн Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Дека Дураболин Голландский Нижнедевицк Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Темников как мне взять Фелибол Lyka Labs Кемь Поздравляем Ниньзю с рождением могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жердевка Если у них, выходя из кафе.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Где продается Винстрол Brirish Dispensary Рыльск А если у них.