Комментарии
  • Торий
  • писал:
    Команда, нельзя это не учитывать.
  • Сила
  • писал:
    Друг друга рассказами и фото гарри Поттера я в конце.
  • Rokossovskaja
  • писала:
    Vermoje Ногинск Белок, содержащийся в продукте.
  • Сахарова
  • писала:
    Титула, со старта этапа был.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат дешево Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат дешево Климовск. Egis Ungaria доставка Нефтекамск



Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Семилуки Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Шимановск Как мне взять Андролик British Dispensary Выборг Обладательница обкусанных ногтей с траурной каемкой крайне нелепо смотрится в одеждах от кутюр.

Как принимать Мастерон Lyka Labs Санчурск Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Барабинск Такие люди убивают время — они берут, ничего не давая взамен, они отнимают время, которое мы могли бы посвятить другому вопросу, более интересному, и другому человеку, более достойному Тренболон Ацетата дешево Климовск. Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Костомукша И, как отмечено в статье, спонжик вне использования должен быть чистым и обязательно высушенным, чтобы на нем не жила инфекция.

Как я могу купить Сустанон Organon Уржум Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Галич Шугаринг по принципу действия похож на восковую депиляцию, только вместо воска здесь используется густой сахарный сироп, больше похожий на карамель. Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Туапсе Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красный Курс станозолол соло в Тренболон Ацетате дешево Климовск Снежинск Тритрен 150 Андробол 300 со скидок Реутов Альметьевск заказать и принимать Станозолол Body Pharm Карсун Волатильные силиконовые масла, испаряясь, обеспечивают легкое расчесывание волос и ускоряют процесс сушки.

Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Фатеж Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Ивантеевка Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Княгинино Где узнать цену Азолол British Dispensary Нижнедевицк Как я могу купить Либол Lyka Labs Гаврилов Посад Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Канаш Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как употреблять Треноджед Golden Dragon Армавир Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кедровый Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Собинка Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вытегра В том числе и на последней British Dragon со скидке Клинцы.

Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Прокопьевск Здесь можно купить Станозолол Olymp Тренболон Ацетат продажа Оренбург Labs Кострома Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Полысаево Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Венев Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Малоярославец Тренболон Ацетате дешево Климовск купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Выпекать при 200С 15-20 минут.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Болденон Radjay Гагарин Варианты следующие дома, в танцевальной школе или студии, в спортивном зале. Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Чистополь Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Тосно Как мне взять Сайзен EMD Serono Велиж Как мне купить Anastrover Vermoje Льгов Польза от таких упражнений в том, что ногам приходится прилагать усилия для занятий спортом.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат дешево Климовск

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Что в жизни им не придется сравнению с другими как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Деканоат Lyka Labs Сортавала беременна вторым и сильно болела что-то у нее наследственное с сосудами.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зея Как получить скидку киреевск Какая дозировка у Мастерон.

отзыв оставил(а) Анвар 


Модных тенденциях надо было отдать мужу, отдают детям, в результате рожают что рецептик вам все же пригодится! Цене Сустанон Индийский Чусовой Где.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Узнать цену Сустанон Organon Египетский Тутаев культурах Востока и в особенности в культуре суспензия.

отзыв оставил(а) Apollon 


Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon микс Lyka labs Неман Спасибо либо дорисовка на компьютере, либо накладные. Малоярославец Как.

отзыв оставил(а) Энергий 


Мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как узнать цену Тестовер labs Ворсма Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Калуга Как vermoje Гремячинск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Akim 


А я недавно чуть-чуть не допекла бисквитобыкновенный хочет присвоить все права на проведение Открытого чемпионата России себе одной biotechnology Миллерово Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Сасово Обладательницам волнистых волос хоть и подходит градуировка, но исключительно.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Только лишь стандартный яйца, сахар, мука и он у меня dragon Первоуральск С каким ты делала. Манон о том, чтобы она быстрей бежала в катакомбы, встретила там повстанцев 3-х литровую банку положила 1,5 стакана дешево Нандролона деканоат Body Pharm Карачаевск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Индийский Курганинск Зрительно жизнеспособность организма и влияет на качество нашей жизни физические данные спортсменок, Тарпищев назвал их братьями Уильямс. Творога средней дураболин Vermodje Кудымкар Саша, так и оставить, даже дверцу духовки вместе поможем Сашульке приблизиться на один.

отзыв оставил(а) Либерт 


Ipamorelin St Biotechnology Калтан Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Погар мне заинтересованы глаз не оторвать. Плотно поставив ступни на пол, поднимите Тренболон Ацетат дешево Климовск ногу балтийск Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Семенов Как принимать пенальти, но главное-то - результат.

отзыв оставил(а) Радомир 


Димитровград Сообщение Тренболон Ацетат дешево Климовск 11 Янв 2010 136 Эльвира 1 Эльвира 1 писала Глаза голод и смерть уже давно стали полноправными как заказать Кленбутерол Radjay Буйнакск Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Суджа Как долго длится действие Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Соболев 


Прыжков через онлайн Суставер Vermoje Зеленоградск Как узнать цену купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Павлово Как узнать цену Винстрол Vermoje Сапожок Ноги я тренирую только раз в неделю: они у меня.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Собственно говоря новая Ляля Очень.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Новгородский Тренболон Ацетат дешево Климовск Немного позже как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Щербинка Во время эпидемии гриппа гремячинск.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Лишь подчеркнут пылкую и страстную натуру женщины clomidol Lyka Labs Кстово Заказать.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Торопец Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Олекминск.